Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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bonjour à tous !

Comment je pourrais arriver a améliorer ma souplesse pour le test de volontaire ? en effet, je suis souple comme un fil de fer Wink

donc j'aimerais m'améliorer pour être sur de ne pas être recalé à cette épreuve qui est loin d'être la plus difficile je pense!

merci à tous !

Aurélie

Travail toujours les jours.
Etirement par posture passive. Allongement sans contraction. Maintient de la position de 20 secondes à 1 minutes. Dans une position la plus confortable possible

voila ce que je dois faire en gros ? :

Assise au sol, jambes tendues, allonger les bras le plus loin possible et rester dans cette position de 20sec à 1 minute !

à répéter tout les jours !

c'est bien cela ??

Exactement, en répétant l'exercice 3 à 4 fois pendant ta séance d'étirement.
un très bon site Etirement

Ils préconisent de 1 à 10 minutes... je trouve ça beaucoup, tu peux essayé les deux temps d'étirement et voir celui qui marche le mieux.

Si la douleur est trop importante, faut tout de suite arrêté, puis reprendre doucement.

merci beaucoup smile_hehe

bonjour !

j'ai oublié de demander :/

on peut renouveler combien de fois par jour au maximum ces exercices d'étirements ??

Y'aurais t'il un moyen de savoir nos compétences parce que je ne sais pas du tout à combien de centimètre je suis ! j'aimerais bien avoir une idée smile_mal

merci !

Une foi par jour, si tu n'es pas pressé par le temps.

Si ton centre à une planche test, tu peux t'évaluer toute les 3 semaines.
Sinon, essai de t'en fabriquer une.

je passe le concours de spv le 21 juin , aurais je assez de temps pour m'améliorer ?

j'aimerais en fabriquer une mais je n'ai pas les mesures Big_sourire

lol

Oui.
Ne te presse pas trop non plus... la blessure est vite arrivé. Ce serais dommage.

c'est sûr que depuis le temps que j'attends, je serais vraiment dégoutée d'être blessée surtout que je ne me suis jamais rien casser ( je touche du bois smile_oh

) bref, je ne vais pas trop forcer, j'envisage de faire 2 à 4 répétitions par jour !

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2007 Messages: 83 Localisation: Sarrebourg

salut!
désoler de te répondre aussi tard mais si tu veut t'étirer échauffe toi au moins d'abord pour chauffer les articulations...

Citation:

R.T a dit:
Exactement, en répétant l'exercice 3 à 4 fois pendant ta séance d'étirement.
un très bon site Etirement

Ils préconisent de 1 à 10 minutes... je trouve ça beaucoup, tu peux essayé les deux temps d'étirement et voir celui qui marche le mieux.

Si la douleur est trop importante, faut tout de suite arrêté, puis reprendre doucement.

quand y disent 1 à 10 minutes y disent sa quand tu t'étire d'autres articulations aussi...enfin je pense parke 10 minutes a rester plier smile_uuh

bpompiermarseille a écrit:

salut!
désoler de te répondre aussi tard mais si tu veut t'étirer échauffe toi au moins d'abord pour chauffer les articulations...

Citation:

R.T a dit:
Exactement, en répétant l'exercice 3 à 4 fois pendant ta séance d'étirement.
un très bon site Etirement

Ils préconisent de 1 à 10 minutes... je trouve ça beaucoup, tu peux essayé les deux temps d'étirement et voir celui qui marche le mieux.

Si la douleur est trop importante, faut tout de suite arrêté, puis reprendre doucement.

quand y disent 1 à 10 minutes y disent sa quand tu t'étire d'autres articulations aussi...enfin je pense parke 10 minutes a rester plier smile_uuh

lol cest clair que 10 minutes plié , jy arrive pa trop Big_sourire

merci pour le conseil Wink