Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Ok seba rejoin moi demain en tout cas rectifictatif je serai pas le gardien je me suis fais une dechirure au dos donc je peux pas plonger mais j'y serai en tant que joueur mais de toute maniere quand tu te rapprochera je viendrai te voir.A la limite si tu connais des gars qui joue avec la selection gironde de foot pompier ils te montreront qui je suis je suis le gardien de la selection

Salut futurs collegues et j'espere amis, ça vous dirai de partager les programmes qu'on a mis en place pour être prêt debut octobre, afin de pouvoir s'echanger d'eventuelles idées. Pour ma part ça ressemble à ça, c'est sans imagination mais je pense que si je le suis correctement ça peut avoir de bons résultats :

Lundi : Footing (entre 1h10 et 1h30) le matin et muscu l'apres midi

Mardi : Vélo le matin (entre 30 et 40 km) et natation l'apres midi (15x100m)

Mercredi : Idem que lundi

Jeudi : Idem que lundi

Vendredi : Idem que mardi

Samedi : Selon l'etat de forme et la motivation Footing ou velo

Dimanche : Repos

Je fais la muscu à domicile, je fais 3 séries de tractions, d'abdos, d'altere, de gainage, de 1/2 tractions, de killy. Je reitere ca 3 fois ca prends en gros 1heure. Je prends 2 minutes de repos entre chaque series.

Pour ce qui est du footing c'est lent je travaille le fond.

Et pour la piscine c'est horrible j'aime pas ça et je suis vraiment pas bon mais apparemment c'est indispensable.

Je compte faire ce programme jusqu'au 25 juillet afin de me remettre dans le bain, J'adapterai le pogramme debut aout. Je rajouterai du fractionné à la course à pied (pour le 10 km et le vameval) et j'intensifierai les séances de muscu.

Voila n'hesiter pas a me donner ses conseils si vous voyez que je peux améliorer mon programme.

Salut jerem!
je suis pas préparateur sportif mais ton programme me semble assez bien si tu arrives a t'y tenir.
Attention quand a ne pas trop en faire pour ne pas te blesser.
moi j'ai commencé soft cette semaine vu que c'etait ma reprise depuis mon opération.
je suis allé nagé mardi, course a pied mercredi, et course a pied vendredi, et pompes-abdos tous les jours.
et je vais augmenter tout ca progressivement pour ne pas me blesser. et je vais surtout pouvoir mieux me préparer vu que je fini mon boulot bientot.

ps:j'en profite pour souhaiter la bienvenue a notre ami corrézien (j'ai oublié dans mes posts précedents) qui se faittres discret pour le moment. Wink

allez a bientot. smile_coolman

Salut ciceron y'a une miss aussi Elsa des hautes pyrenees, Seba a du lui donner ton MSN

@+

oui j'ai discuté avec elle sur msn, elle a l'air tres sympa aussi... ca fait une de plus! Wink

les collègues sont au tournoi jean sanguo aujourd'hui donc bonne chance a eux et pourvu qu'ils ne se blessent pas!

a bientot smile_coolman

bon messieurs
vaiqueurs madére 1
donc on garde le trophée
et perso j'etais avec madére 2 et on finis 4eme sur 35
donc bonne journée et j'ai pu voir flo et félicien

Salut!
moi j'ai vu Félicien ce matin car il me relevait au boulot et il avait les jambes comme des troncs d'arbre!!!!
y'a encore du boulot avant la FIA... Big_sourire

sinon félicitation aux equipes de madere.
allez a bientot smile_coolman

ça ma fait plaisir de te rencontrer meme si on a pas eu le temps de trop parler vu que je jouais pour 2 equipes.Nous dernier et 25eme mais bon a l apero champion et du courage aussi on a jouais a 9 pour les 2 equipes

Passionné Inscrit le: 09 Mar 2008 Messages: 332

salut jere 81, je court beaucoup et j'en ai eu des programmes. Cependant si tu veux faire du fond et pour ne pas te blesser afin de déveloper ta VO2max on m'a conseillé de ne pas dépasser 3 sorties de 45 min chacune à 70%, car si tun'a pas l'habitude la tendinite des tendons d'aschile si tu court sur le dur arrivera Tu peu compléter par une série de fractionné . Si tu es faible en piscine ( comme moi d'ailheur) je fais ce que l'on m'a dit c'est à dire un peu moins de longeur mais 2 fois par semaine pour adapter la respiration sur du 3 mouvements et bien les faire pour ne pas se fatiguer trop vite . Je suis pas ieps mais ce sont les conseils d'un ieps. Si cela peut t'aider et éviter de te faire mal.

bon courage

le dimanche ca parle pas beaucoup sur le forum
pourtant sur bordeaux il fais pas trés beau
surement que tous le monde est au sport
euh pardon devant le match

Le dimanche moi aussi je suis le champion du sport devant la télé ! ! ! ! !

salut les copains bon pour moi dur dur mal aux jambes mais bon c'est pas grave sinon j'ai vu seba bien sympathique felicitation a madere bon les gaulois on pas gagner tous les romains lol

Le mal aux jambes est là aussi pour moi journée très dur c'est bete que j'ai pas pu te voir mais je suis d'accord avec toi seba très sympathique

merci les gars
en espérant que la FIA soit énorme mais je ne me fais pas trop de soucis la dessus
sinon pour moi encore boulot en espérant que mon patron me laisse partir le plus tot possible
mais j'ai quand meme le temps de faire des pompes qui me font déja super plaisirs
donc courage a tous ceux qui se prépare

Pour moi la préparation est un peu tronquée en ce moment avec ma dechirure au dos et vivement le 07 juillet la fin de mon contrat a brico depot car le taf est vraiment fatiguant et quand je rentre je suis crevé et je fais que me chibrer