Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

jeje22 a écrit:

j ai fais aujourd hui ce que tu ma dis de faire "Bombero936", pour le fractionner apres les 10 repetitions de 20s en sprint je recuperais pas assez vite (sur les 20 s de recup entre chaque) alors j ai augmenter a 40 voir 50 s de recup pour les 5 derniers qui me restais est ce bon ? ensuite pour les tractions arrivé entre 15 et 20 séries j avais plus de jus j en fesais 1 voir 0, est ce que je dois espacer ma recup qui etais de 1 a 2 min? quest ce que tu en pense ?

Alors si ta eu diu mal pour le fractionné c'est normal c'est la premiere fois. essaye de tenir le maximum que tu peut , 30 / 30 si tu le fais 5 fois c bien , si tu le fai 6 fois c bien , ou moin c'est bie aussi !

Tu verra le résultat sera magnifique !

Au niveau des tractions , sa travaille aussi ! 15 séries c'est pas mal ! c'est la moitié de ce que je fais ! moi je fais 30 séries après normalement je suis à peu pres cuit. demain tu fera 20 séries ! pense à bien t'hydrater et pense aussi à ton souffle .

Cordialement , Bombero936 smile_hello

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"essaye de tenir le maximum que tu peut , 30 / 30 si tu le fais 5 fois c bien , si tu le fai 6 fois c bien , ou moin c'est bie aussi !"

tu veus dire que je peus passer de 20 secondes de recupération et sprint a 30 secondes et le mieux c est dans faire peut etre moins mais dans le temps donner de recuperation, est ce bien sa ?

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Merci de modifier ton message.

smile_coolman

Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

voui en quelques sortes. ou sinon tu diminue , tu fait 20 de recup , 20 en sprint

ok merci pour les conseils c est vraiment gentil et encourageant, et tu pense que je vais progresser rapidement ?

Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

Frenchement comme je te l'ai dis.

Avec un entrainement assidu , on arrive à tout !

Bon courage pour la suite! smile_hello

salut jeje22,

pour les tractions, il faut que tu puisses les tirer en dessous du sternum en vue de monter la planche à 20 !

petit bilan de mon entrainement commencer mercredi 11 fevrier, j ai donc fais du fractionner comme on m avais dis 30 secondes de sprint et 30 secondes de repos. Puis pour les tractions j ai changer de programme le jeudi suivant c est a dire au lieu de faire 30 series avec le poid du corps j ai procedé a des series avec du lest de 5 a 10 kg + pompes matin aprem soir comme citer sur un des post sur le programme "armstrong"

"5 séries de tractions le matin quand je me lève, jusqu'à l'échec et 1 min de temps de repos entre les séries.

5 séries l'après midi comme suit:

-1ère au poids de corps jusqu'à l'échec
-2ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-3ème avec un lest de 10kg jusqu'à l'échec
-4ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-5ème au poids de corps jusqu'à l'échec

3 min de récup entre chaque série

5séries avant de se coucher le soir, au poids de corps et jusqu'à l'échec avec 30s de récup."

j ai donc aujourd hui fais un luc leger et jai donc progresser d 1 palier, ( palier 6 au lieu de 5)pour les tractions idem ( 11 tractions au lieu de 10). Sur un total de 3 jours d entrainement c est un bon debut je pense. Quand pensez vous ?

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Déc 2006 Messages: 58

jeje22 a écrit:

Quand pensez vous ?

le moins souvent possible, c'est fatiguant!

bon, pour en revenir au sujet ( et etre un peu plus serieux )... d'apres moi: la demarche n'est pas bonne. tout ce que tu vas gagner a te preparer en un mois, c'est:
-soit des resultats qui ne seront pas assez bons.
-soit une bonne grosse blessure, qui t'empecheras de passer les tests.

mais maintenant il te reste qu'a foncer! (en meme temps tu n'as plus trop le choix: si tu appeles le cirat maintenant pour leur dire que tu n'es pas pret, ils vont se marrer et tu peux faire une croix sur une autre tentative plus tard!)

sache aussi que ce qu'ils demandent au cso est tres leger par rapport a ce qu'on te demandera en compagnie... ou au fort de VSG.

alors courage, bonne chance... et tiens nous au courant!

Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

jeje22 a écrit:

petit bilan de mon entrainement commencer mercredi 11 fevrier, j ai donc fais du fractionner comme on m avais dis 30 secondes de sprint et 30 secondes de repos. Puis pour les tractions j ai changer de programme le jeudi suivant c est a dire au lieu de faire 30 series avec le poid du corps j ai procedé a des series avec du lest de 5 a 10 kg + pompes matin aprem soir comme citer sur un des post sur le programme "armstrong"

"5 séries de tractions le matin quand je me lève, jusqu'à l'échec et 1 min de temps de repos entre les séries.

5 séries l'après midi comme suit:

-1ère au poids de corps jusqu'à l'échec
-2ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-3ème avec un lest de 10kg jusqu'à l'échec
-4ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-5ème au poids de corps jusqu'à l'échec

3 min de récup entre chaque série

5séries avant de se coucher le soir, au poids de corps et jusqu'à l'échec avec 30s de récup."

j ai donc aujourd hui fais un luc leger et jai donc progresser d 1 palier, ( palier 6 au lieu de 5)pour les tractions idem ( 11 tractions au lieu de 10). Sur un total de 3 jours d entrainement c est un bon debut je pense. Quand pensez vous ?

Moi je pense que c'est un bon début. après c'est un problème de souffle pour le luc leger...

il faut tirer au maximum , tout donner quand tu fais ce test , le jour J logiquement sa sera pas énorme...

Le mental joue enormément sur ce genre d'exercice comme sur tous d'ailleur. le jour J tu ne sera pas tout seul, donc tu sera encore plus motivé et tu n'aura pas envie de t'arreter alors que d'autres continue...

merci pour ton avis, ba en faite pour le luc léger c est mes jambes qui tiennes le moins, le souffle sa tiens un peus plus ( grace a mes 5 ans de natation), est ce que tu aurais des exercices pour gagner en tonicité au niveau des jambes en plus du fractionner ? ( je fais la chaise pour le moment 1 minute apres le fractionner )

Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

alors la tu demande à la mauvaise personne étant très peu musclé des membre inférieurs...

EUh euh , bah frenchement je te dirais bien la presse mais bon il faut une salle. sinon ouai je fais un petit peu de chaise mais la c'est carrément le mental...

je m'abstien de conseil pour une fois afin de ne pas en donner de mauvais. Demande à R.T

ok jvais me renseigner et merci encore pour tes conseils et tes avis

jeudi 19 février, j en suis a 13 tractions, sa avance !!!

Posté le: 01 Mar 2009, 23:51

dimanche 1 mars : 14 tractions par contre pour le luc leger aucun progres apparent j ai pas progresser, je pense que j ai juste augmenté ma capacité respiratoire vu que mes jambes lachent avant mon souffle. je pense que je vais me mettre au velo le week end et la semaine je ferais du luc leger avec en complement du squat 2 fois par semaine en mettant 20 kg dans un sac a dos.