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miloubich
Habitué
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Inscrit le: 15 Aoû 2009
Messages: 75
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 Posté le:
01 Sep 2009, 13:39 |
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Bonjour, si tu as besoin de perdre du poids, je te conseille de courir entre 45 min et 1H en continue à une allure plutôt lente (le métabolisme pour brûler des graisses est très particulier). Mais tu peux aussi alterner avec des séances de fractionné.
Je te conseille cette séance : 10 min allure lente + 30 min de fractionné [ 5 min allure un peu plus rapide que l'échauffement + 5 min allure lente + 4 min tu vas encore un peu plus vite que la dernière accélération + 4 min allure lente + 3 min idem tu accélère + 3 min allure lente + 2 min tu va encore plus vite+ 2 min allure lente + 1 min tu es presque à fond] + 10 min allure lente. Soit 50 min sans t'arrêter avec des changements de rythme.
Une autre sance : 15 min d'échauffement + 5 x (1 min tu accélères Récupération 1 min allure lente) + 5 min allure lente + 10 x (30 sec tu accélères Récupération 30 sec allure lente) + 10 min allure lente. Soit 50 min idem.
Bon entrainement  |
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A coeur vaillant rien d'impossible. |
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bspp31
Passionné
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Inscrit le: 03 Nov 2008
Messages: 367
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| Posté le:
01 Sep 2009, 19:55 |
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+ 1 pour miloubich, pour maigrir, c'est sortie longue. |
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si l'envie de travailler te prend, assieds-toi et attends qu'elle te passe |
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miloubich
Habitué
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| Posté le:
02 Sep 2009, 10:22 |
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SPV89 tu as beaucoup de poids à perdre ?
Il y a aussi une autre solution pour perdre du poids : courir à jein.
MAIS ATTENTION, il faut être un minimum entrainé et ne pas être fatigué avant de commencer la séance. Je m'explique. Si tu cours avec presque rien dans le ventre alors tu brûles plus vite tes graisses. Il faut courir tout doucement car tu peux avoir la tête qui tourne et faire un malaise (hypoglycémie). PRUDENCE DONC. J'ai déjà essayé, 30 min est suffisant (maxi 40 min). On peut au début prendre un petiit truc avant (1 fruit + eau...).
En résumé, cela peut être tres efficace mais il ne faut pas abuser de ce type de séance !!!
A + |
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Nrs27
Référent SDIS-CS
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Messages: 4687
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| Posté le:
02 Sep 2009, 10:33 |
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Salut, y a un truc qui marche encore mieux: la grève de la faim pendant 1 mois, c'est infaillible  |
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miloubich
Habitué
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Messages: 75
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| Posté le:
02 Sep 2009, 12:46 |
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T'as raison un petit peu. Faut manger équilibré sans abuser... mais de là à faire la grève de la faim.  |
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