Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Le but n'est pas de perdre du poids, mais de remplacer la graisse par de la masse musculaire. Si tu fais 1m73 et 76kg de muscles, c'est très bien.

Je peux te conseiller ce qu'il faut pour completer ta prise de BCCA, mais ça dépend de ton métabolisme, de tes objectifs, de ton entraînement. On se retrouve en MP pour parler de ça.

Sportivement,
Greg

je suis plutot musclé, mais depuis un mois j'ai perdu du poids car j'avais effectivement un surpoids, j'étais un peu enrobé. (82-83kg)

je courrais un peu pendant 30 min pas vraiment régulièrement. j'ai donc repris la course a pieds plus serieusement depuis 1 mois.

j'ai donc recommencé par un 10km en 1h 08. puis quelques pompes et tractions sans trop faire de séries histoire de me remettre dans le bain.

puis 2 autres séances de fractionné course a pieds (30/30)

puis la semaine d'apres un autre 10km en 59 min. toujours les deux autres séances de fractionné.

puis la semaine d'apres encore un 10km, en 55min.

le dernier 10 km que j'ai fait la semaine dernière: 50 min.

je précise que je me donnais a fond lors des sances. il y'a donc du progrès dans l'air.

les jours où je ne courrais pas, c'était pompes, tractions et abdos (crunch séries géantes de 15 min)

depuis 15 jours, voici une seamine type lors de ma fia:
lundi matin: endurance puis muscu (pompes tractions, gainage)

mardi: parcours pompier (resistance) ou 1000m avec échauffement bien sur puis piscine: entre 1000 et 3000m de natation en tout avec fractionné en natation

mercredi: fractionné course a pieds et muscu

jeudi: je sais plus!

vendredi: parcours pompier + natation

en général en fin de journée on fait grimpé de corde 2 fois
au mois de juillet on fait un triathlon.

mais le programme peut parfois etre modifié en fonction des besoins

Avec la chaleur de la Réunion, en plus ! Chapeau !!

effectivement, il fait bien chaud sur le stade le matin!

mais bon, on a signé... Big_sourire

En effet, c'est normal, t'es où à la Réunion ?

je te le dis par mp! smile_coolman

Habitué Inscrit le: 08 Jan 2010 Messages: 157

Salut,

Je suis un ancien "gros plein de gras" et je suis maintenant pas à plaindre :p
Donc déjà je suis de morphologie "endomorphe".

Donc la whey, j'ai eu des résultats très bon, j'en ai pris car je ne pouvais pas augmenter les doses alimentaires (cantine, vie chez les parents...)
Les résultats étaient meilleurs avec une certaine marque de whey plutôt que les autres mais bon je vais pas faire de pub.

Le gainer, on fait plus de gras qu'autre chose, mais c'était peu être du à mon métabolisme. (il est conseillé de le faire maison le gainer)

Les brûleurs des graisse : totallement useless, il faut savoir bien s'alimenter pour réussir sa sèche, on peut prendre de la whey en période de sèche d'ailleurs pour limiter la perte de muscle, mais les autres complements je n'en voit pas d'utilité.

Acides aminés : jamais essayé je peut rien dire

Créatine : à éviter si sauf si on prévois 4 litres d'eau quand on veut courrir. On fait de la rétention d'eau avec sa.

En tout cas pour moi, les complements sont juste un petit plus, avoir une bonne diète est le principal pour la musculation (je dis toujours la muscu c'est 80% alimentation 20% sous les barres)

Salut,

Je souhaiterais avoir le témoignage de l'un d'entre vous qui a réussi l'examen d'entrée à la BSPP grâce à mes conseils en abdos, pompes, tractions,...

Une interview, qq mots et une photo pour mon blog http://gregory-capra.blogspot.com/

Qui est ok ?

Greg