Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 26 Avr 2011 Messages: 36

J'adore ce forum

je suis un peu pareil j'ai du mal au luc leger mais jpense que vous avez raison un jour j'ai du le faire au lycée en debut d'année je suis arrivé au palier 7 tranquille ( je sais c'est pas beaucoup --' ) et depuis j'arrive plus a toucher le palier 7 chez moi ! Bon courage ;)

Des nouvelles de Ro_Obin? COmment ça s'est passé?

Faire le teste du luc léger tout seul, ou avec un groupe qui tien la route donne des résultats sensiblement différent.

Quand j'ai fait ma VMA au début d'année j'étais avec de bon coureurs et j'ai réussit à monter au pallier 12. Alors que tout seul je suis arrivé au pallier 11 smile_aie

. Sachant qu'au pallier 11 je n'atteints même pas ma vitesse de course à pied sur 7Km.

Moral, si vous voulez tester votre VMA demandez à un craque de faire le teste avec vous, et tenez jusqu'à vous écroulez. smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2012 Messages: 158 Localisation: Gironde

Bonjour à tous,
Je prépare actuellement le concours sppno 2013 et le sport a lieu au 20 août.
J'ai dans ces test sportifs une épreuve de luc leger, et mon objectif a cette épreuve serait d'atteindre le palier 12 minimum le jour j. Actuellement je suis au palier 10,15-10,30 en moyenne, et mes entraînements hebdomadaire sont 3 sorties cap composées de la manière suivante:
- 20 minutes d'échauffement à une allure de 4,45 secondes au km environ
- fractionne en 15/15 réalisé en navette sur des distances donnees par le service sport des pompiers de mon département. Ces distances sont en faite des équivalents des différents paliers de l'épreuve luc leger.
La distance est de : - 84m pour le palier 11, -86m pour le pâlier 12, -89m pour le palier 13, je cours actuellement sur la distance du palier 11.

Ma première question serait alors pensez vous que ce type d'entraînement fractionné basé sur ces distances est réellement efficace?
Pouvez vous me donner quelques conseils de programme d'entraînement pour atteindre mon objectif svp?

Désole si mon post n'est pas très clair, n'hésitez pas a me le dire si cela manque de clarté.

Merci

Nouvelle recrue Inscrit le: 14 Mai 2013 Messages: 11

Je te conseille d'accentuer ton rythme sur vélo et de renforcer ton endurance en course à pieds et puis n'oublie pas les étirements pour plus de souplesse : =)

Salut,
moi pour le LL j'ai tout misé sur la méthode Tabata :
http://www.greggot.com/wordpress/215/meilleurmoyenameliorercardio/
Mon premier test LL : palier 9
Mon 2nd test LL après 6 semaines de Tabata : palier 10,5

Puis j'ai recommencé une série sur 6 semaines et après 2 semaines à mon troisième test LL j'ai fini le palier 11.

Donc cette méthode me convient et ne demande que peu de temps.