Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Je n'arrive pas à ouvrir ton lien, j'ai un "permission denied".

Si tu fais 5 pompes sur les genoux c'est déjà un début, fais 4 séries de 5 avec 1min de pause entre chaque et une 5e série ou tu va au max. Le jour ou sur ta dernière série tu arrivera à en faire plus que 5, tu pourra augmenter le nombre de pompes de tes 4 premières séries. Si 5 séries c'est trop au début, tu peux faire le même schéma sur 3 séries (2 séries de 5 et la 3e au max).

Par contre tu es sure pour les coudes le long du corps ? smile_peur

Parce que je les fais bras écartés depuis tout ce temps, je ne sais pas du tout comment faire pour avoir les bras collés, je suis pas sortie de l'auberge... smile_mal

J'avais demandé à un SPV qui a passé les tests physiques en moselle (il y a 5 ans aussi...) et c'était bras écartés.

Bon ben si quelqu'un a des conseils pour les coudes collés ? Parce que je suis pas encore tirée d'affaire du coup.

Je t'envoie un MP aussi pour la caserne. Wink

Merci pour les conseils, je vais essayer comme ça ça à l'air pas mal smile_top

Pour le lien, je l'ai refait :

http://cjoint.com/?CGupzqXQjL0

Oui pour les pompes je suis sûre ... Du coup c'est plus dur, tu sollicite d'autres muscles que les pompes bras écartés ... Si tu peux recontacter quelqu'un à ta caserne, fais le pour avoir confirmation.

Il y a une vidéo sur le site du SDIS pour montrer le genre de pompes demandées mais elle ne fonctionne pas et ce depuis des mois je ne l'ai jamais vue !

Bon courage pour l'entrainement mais si tu t'en sors avec des pompes bras écartés, avec un peu d'entrainement et d'ici la Toussaint tu devrais y arriver !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2012 Messages: 6

ynwa57 Il y a un début à tout ! tu en fait peut être que 5 mais avec de l'entrainement tu en fera de plus en plus , J'ai fait les Jsp pendant 7 ans et je peut te dire que au début c'était très dure , la course à pied , la monté de corde , les pompes , les tractions , et la piscine... Et puis avec les années on progresse !

Tu veut arriver les pompes ? pas obliger que tu fasse que sa pour y arriver , si ta chez toi une échelle tu peut la mettre contre une branche d'arbre ou la trappe du grenier et tu fait des tractions (expire en montant , inspire en descendant et descend doucement ) tu va voir tu va progresser plus vite !!

Merci backdraf pour tes conseils et tes encouragements !

Avec les années oui, mais je dois pouvoir les faire pour octobre ... Je me dis que si je m'entraine tous les jours, je devrais atteindre les 8 demandées avec quelques-unes en bonus au cas ou ...

Merci pour l'astuce, je testerai !!

On continue l'entrainement et on espère !

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Aujourd'hui, j'ai décidé de prendre le taureau par les cornes : Je suis allée m'inscrire dans une salle de sport et j'ai expliqué le projet au coach. Il est d'ailleurs très heureux car c'est la première fois qu'une femme lui demande de l'aide pour prendre de la force musculaire, d'habitude c'est toujours pour perdre du poids. Big_sourire

Première séance après-demain, il m'a promit que j'allais souffrir... smile_hehe

Nouvelle recrue Inscrit le: 15 Avr 2013 Messages: 19

Les principaux muscles sollicités pendant les pompes bras le long du corps sont les triceps, pour progresser sur cette exercice je te recommande de faire des dips (il faut que tes épaules sont bien en arrière pour favoriser la contraction de tes omoplates)

Cordialement, Lucas.

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Merci pour ce conseil Slash3.

Je travaille effectivement beaucoup mes triceps à l'aide de 3 exercices différents, deux sur machine + les dips. Je ne peux pas réaliser les dips avec mon poids de corps mais à la salle il y a un appareil qui permet de s'alléger grace à une plateforme et un système de contre-poids. Fin juillet quand j'ai commencé je devais mettre un contre-poids de 40kg sans quoi il m'étais impossible de réaliser l'exercice, actuellement je ne met plus que 15kg de contre-poids et ce soir je vais tenter de passer à 10kg, c'est vraiment efficace ! smile_top

Je travaille égallement en puissance mes épaules et mes pectoraux, le reste (dos, biceps, et toute la partie jambe) pour le moment c'est des séries longues, le coach préfère laisser ca comme ca pour que je puisse faire mes pompes le plus vite possible, et une fois cette étape passée je me concentrerais sur les tractions donc le programme sera modifié.

Je passe les tests dans 2 semaines, je fais 5 pompes coudes collés (contre 0 fin juillet) mais il m'en faut 8, j'ai peur d'être prise par le temps et de devoir attendre un an. smile_peur

Pour le moment je ne perd pas espoir, je donne tout à l'entrainement mais je ne suis pas tranquille...

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

J'ai donc passé mes tests ce matin. Le luc leger c'est passé, par contre j'ai echoué aux pompes. Je ne descendais pas assez bas visiblement, du coup j'en ai fait une dizaine mais il ne m'en ont compté qu'une seule. smile_mal

C'est un peu tombé comme un coup de massue, mais j'espere pouvoir retenter quand j'aurais progressé ! Pour le moment, je suis plutot degoutée...

Dans mon groupe, il y a eu plusieurs echecs au luc leger mais aux pompes je suis la seule. smile_transpire

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

De retour avec une bonne nouvelle : J'ai pu repasser les tests et cette fois j'ai réussis ! Visite médicale également réussie, je vais donc être incorporée le 1er juillet. smile_oh

Habitué Sexe: Inscrit le: 21 Sep 2012 Messages: 116

Félicitations ! smile_top

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Merci.

Je n'ai pas encore de nouvelles pour le paquetage, par contre les formations sont programmées. Ce sera module transverse en Aout, équipier SAP en octobre et COD0 en novembre.

Pour les deux autres formations (équipier incendie et équipier secours routier), ce sera en 2015 mais les dates ne sont pas encore fixées. Leur objectif étant que j'obtienne l’intégralité des formations le plus rapidement possible, ils doivent me tenir au courant dès qu'ils ont des infos de ce coté. Big_sourire

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2006 Messages: 658

Bravo à toi pour ce joli parcours ! Tiens nous au courant quand tu feras tes premières formations pour connaitre ton ressenti sur l'instant Wink

! bon vent smile_hello

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Je n'y manquerais pas. smile_top

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Aujourd'hui, je suis retournée au CIS pour récupérer mon paquetage. J'ai recu :
- deux tee-shirts
- une chemise
- une veste
- un polo
- un pantalon
- une polaire
- une parka
- une paire de rangers (neuves smile_pleure

)
- une casquette
- un ceinturon
- une cagoule de feu
- une paire de gants
- un porte-gants
- un casque F1 (magnifique smile_top

)

Je nage un peu dans la parka mais ils m'ont donné la plus petite taille qu'ils avaient. smile_transpire

On m'a ensuite attribué un casier et j'ai pu y entreposer mes affaires directement.

Le tout ponctué par l'alarme qui sonne inlassablement, les SP qui courent vers le garage, les camions qui démarrent en trombe, que j'ai hâte d'y être moi aussi ! smile_top

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2006 Messages: 658

J'imagine le sourire que tu as du avoir quand tu as reçu ton paquetage Wink