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Firedepartement
Passionné accro
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Inscrit le: 19 Fév 2007
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 Posté le:
26 Mar 2007, 15:07 |
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ca doit etre sensiblement pareil si tu te donnes a fond dans les deux sauf si le terrain en foret est tres accienté ou si il est valoné.
apres le psychologique peut aussi jouer,pour ma part je suis sur qu en foret je ferai une meilleur perf que sur piste a tourner en rond comme un c..  |
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Francky03
Passionné impliqué
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Localisation: Bas-rhin (67)
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| Posté le:
27 Mar 2007, 15:57 |
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Pour travailler mon endurance je cours 6 ou 7 km selon les séances, quand je fais 6 km c'est environ en 27 minutes  pas terrible pour le moment...
Tu penses que ça suffit ou dois je encore ajouter des km  ? |
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Firedepartement
Passionné accro
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| Posté le:
27 Mar 2007, 16:04 |
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salut
a partir du moment ou tu fais moins de 30 minutes pour faire 6 km c est pas mal. 
ca veut dire que ton rithme moyen depasse les 12km/h c est bien.
si tu arrives a augmenter ta dictance en gardant le meme rithme c est le top 
pour ce qui est de l endurance il vaut mieux courir longtemps a un bon rithme
que d essayé de te taper le 6 bornes en 20 minutes.
le fait de courir plus longtemps a un certain rithme developpera ta capacité aerobie (qu on me dise si je me trompe mais je crois que je n est pas dit de conneries )
apres je ne suis pas un specialiste de la course,je ne fais que rééxpliquer ce que j ai appris en cours ou a travers des entrainements mais tu as de super sites sur le net qui te proposes des entrainements et des conseils si tu cherches a en savoir plus |
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taker
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| Posté le:
31 Mar 2007, 20:13 |
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bonsoir
En septembre dernier j'ai passé le test "luc léger".
Je suis arrivé au palier 9.
J'ai continué à faire du jogging assez régulièrement.
D'après vous , me suis je amélioré étant plus agé de quelques mois et ayant suivi le meme entrainement avant et après avoir passé le test ou ai-je baissé?
merci
bonne soirée |
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Firedepartement
Passionné accro
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| Posté le:
31 Mar 2007, 20:34 |
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le luc leger s il est fait a fond te donne ta VMA (vitesse maximale aerobie),cette VMA est assez dure a ameliorer a moins de suivre en entrainement specifique et soutenu.
donc si tu as le meme entrainement qu avant tu devrais realiser environ le meme palier |
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taker
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| Posté le:
31 Mar 2007, 21:05 |
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OK merci( ca craint).
Je n'ai plus qu'à me bouger.
Salut
Cet entrainement spécifique c'est quoi? |
Dernière édition par taker le 01 Avr 2007, 14:06; édité 2 fois |
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Firedepartement
Passionné accro
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| Posté le:
31 Mar 2007, 21:10 |
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apres renseignement il paraitrait que le fractionné soit un des meilleur exercice pour augmenter sa VMA.
ensuite si tu as un cardiofrequencemetre tu peux courir en te fixant un rythme d environ 80 a 85% de ta Frequence Cardiaque max sur 45 minutes,ca developpera ta VO2max |
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taker
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Localisation: devinez
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| Posté le:
31 Mar 2007, 21:11 |
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OK merci
Peux tu m'éxpliquer ce qu'est le fractionné.
Merci |
Dernière édition par taker le 01 Avr 2007, 14:05; édité 1 fois |
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Firedepartement
Passionné accro
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| Posté le:
31 Mar 2007, 21:21 |
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le fractionner c est lorsque tu cours un certain temps(15 secondes par exemple)a un rythme soutenu suivi d un certain temps (15 secondes par ex)a un rythme te permettant de recuperer et tu fais des series d environ 5 minutes comme ça.
pour plus de renseignements sur le fractionner cherches ,plusieur personnes ont parlé de ça il y a pas longtemps |
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