Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut à tous!

Je voudrais savoir si parmi vous certains sont des spécialistes du grimper.
J'ai un record à 3.77 et depuis pas moyen de faire mieux. Pour tout dire je régresse. Je sais qu'a un certain niveau les grimpeurs ne veulent pas divulguer leurs méthodes d'entraînement, mais étant OSSP je ne suis pas comme ça et préfère partager mon expérience. (qui d'ailleur n'est sûrement pas bonne puisque je ne progresse plus).
Mon objectif est pour l'instant de déscendre en dessous de la barre des 3.50 mais c'est quand on passe sous la barre des 4 secondes que l'on se rends compte que chaque dixième à gagner représente des mois de travail et d'efforts.
Alors si vous avez LA méthode qui permet de gagner ces quelques dixièmes je veux bien que vous m'expliquiez tout ça!!!

Merci à tous.

Salutations sportives!

salut

euh... grimper de quoi? désolé pour mon inculture ^^

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

évidement tu parle du grimper de corde smile_top

et bien à se niveau là il faut surtout travaillé la méthode, et ton nombre de brassé.
et puis tout les soirs tu doit t'entrainer à des exercice de musculation : pompes, tractions, et surtout les abdos sa c'est très important.

PS : en quel catégorie tu est, junior ou senior?

bah désolé si ça sautait pas aux yeux pour moi...

Vous êtes gentil mais jusque là je sais bien qu'il faut travailler le nombre de brassées!!!!!!!!

J'ai besoins d'information "techniques", disons que je recherche une personne calée sur le sujet et qui pourrait me renseigner sur le volume des séances, les exercices de musculations adaptés aux grimper (par exemples les pompes c'est pas bon puisque tu travailles en "poussant" alors que tu tires sur tes bras pour grimper).

Attention, si c'est pour me dire travaille avec la poulie haute, là encore je sais, ce que je veux savoir c'est comment effectuer ce travail (nombre de répetétions, de séries, temps de récupération, % de la CM etc....)
Les abdos c'est important certes (il vaut mieux être bien gainé) mais ce qui est plus important encore c'est l'explosivité, et je ne sais pas comment travailler cette explosivité.

Le grimper est un effort anaérobie alactique, qui utilise la phosphocréatine des muscles, et il doit exister une méthode adaptée au développement de cette filière et c'est ce qui m'interresse.

Après , je sais que le meilleur moyen de s'entraîner reste de se bouffer des cordes, encore et toujours!

A bon entendeur!

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

tu dis que tu veut des conseils de personnes qui s'y connaissent, je m'y connait bien ( je la monte en 6''10 bras seul et 8''89 bras et jambe, pour une fille c'est pas mal non?)
moi j'ai un entrainement de 4 séances par semaine :
lundi soir : technique (exercice de brassés, positon du pied, départ...) environ 1h
mercredi : musculation (gainage, tractions, "pompes spécial poitiers"...)
vendredi: corde pure (grimpé, "traction sur corde"...) environ 1h30
samedi : musculation (gainage, tractions, "pompes spécial poitiers"...)

c'est mon programme, tu en fait se que tu veut

bon entrainement

PS : tu compte prendre corde aux épreuves athlétiques?

Invité

Salut
C'est vrai que nous n'aimons pas dévoiler nos secrets, sans doute parce qu'il n'existe rien de concret sur le grimper et que chaque gars cherche tout seul dans son coin ses petites recettes, c'est aussi pour ça qu'il est impossible de te dire: "fait tel et tel truc et tu monteras en 3.15". Par contre, je peux essayer de te donner quelques pistes:
Sur la préparation physique: travail de la force pure (du concentrique et de l'excentrique), puis de la force à vitesse maxi, avec un peu de pliométrie entre pour rester explosif (prepa sur 5 mois environ donc pour ST Gratien ce sera juste...) Je sais que certains font de l'isométrie, moi je n'en voie pas l'interêt mais chacun à sa recette.
Puis regime alimentaire: Sur les podiums seniors et véterans masculins, les gars sont autour de 65kg.
Deuxio, la technique: impossible de te conseiller sans t'avoir vu grimper.
Par contre, si tu veux que l'on discute, on fait le régional à Montpellier le 19 mai...le Tarn c'est pas trop loin!
A +
JL

Salut Jean louis!

Merci pour ces quelques lignes qumalheureusement ne m'apporte pas grand chose, si ce n'est l'idée de travailler avec de la pliométrie!
Question poids c'est pas un souci pour mois puisque je pèse 64 kg pour 1m74 donc tout va bien de se côté là!

Sinon je sais que cette année je ne ferais pas de miracles je sors d'une ligamentoplastie d'une cheville et j'ai donc passé plus de 3 mois sans faire de sport, donc pas de prépa pour la corde non plus!

Je me contenterai de faire de mon mieux mais l'année prochaine, j'espère vraiment faire quelque chose. Je suis encore jeune (23 ans) et c'est donc le moment pour moi d'avoir de l'ambition et de viser une bonne perf au niveau national. Je fais beaucoup d'escalde, je suis passé du niveau de débutant à 7a+, 7b à vue et j'ai rentré mon premier 8a après travail du côté de St-Antonin l'été dernier, preuve qu'avec de la volonté et de l'entrainement on arrive à tout!

Amitiés
PS: tu es le j-louis de chez Pierrot?

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4788

lisejsp86 a écrit:

mercredi : musculation (gainage, tractions, "pompes spécial poitiers"...)

Salut,

C'est quoi les pompes Spécial Poitiers ?

A+

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

a les pompes spécial poitiers...... quelle histoire

si c'est spécial poitiers..c'est que c'est unique, donc jvai pa le dire !!! smile_top

dans ce cas n'en parle pas !! smile_coolman

lisejsp86 a écrit:

a les pompes spécial poitiers...... quelle histoire

si c'est spécial poitiers..c'est que c'est unique, donc jvai pa le dire !!! smile_top

vive la mentalité...

En fait c'est des pompes belges, le dos par terre, les bras en l'air ! Big_sourire

@+ Sap'Lal

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

et haut redescender un peu de votre nuage là!!!!!!!
vous partez tous au quart de tour là

les pompes spécial poitiers c'est des "pompes brouette" si vous préféré. quelq'un vous tient les pieds, et vous faite 1 pompes, vous faites 2 pas sur les mains, et 2 pompes, 3 pas sur les mains et 3 pompes........
arrivé a 10 vous sentiré vos bras fléchir!!!!

il ne fallait pas le prendre mal, je voulait juste gardé le suspense!!!!
mais vu vos réactions, la prochaine fois je m'abstiendré

Habitué Sexe: Inscrit le: 16 Sep 2006 Messages: 116 Localisation: lyon

salut
Plutot que des pompes speciales poitier, je propose les pompes poiriers
smile_top

Plus d'effort et moins de travail