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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Fév 2007 Messages: 5

kikou!

alors moi qui sort de la fiv, je confirme qu'en tant que volontaire, c'est bien palier 7,5 pour les filles et 9 pour les garcons!

quant au palier 10, je suis désolée, mais les 4/5 de l'effectif sont loin d'y arriver.

Et effectivement l'endurance n'a rien à voir avec le luc leger car je cours plus de 4 fois par semaine (séance de 1h30) et depuis longtemps... ce qui n'empeche pas que je galère au palier 6 smile_tirelalangue

...

il faut de l'entrainement dit "fractionné".

Un bon exercice est celui du stade de foot: allure modérée sur la longueur (60% PMA, puis sprint (90% PMA) sur la largeur. le tip top est d'avoir un cardio fréquence metre (moi aptonia pas trop cher et nickel) pour se réguler. 5 cycle de 3 fois avec 1 minute de repos entre chaque cycle, c'est pas mal

voilà
allez j'mé lé gazzz

salut

tu parle de PMA (puissance max aerobie) tu ne confonds pas avec VMA par hasard ou avec FCmax??

car je vois pas trop comment calculer ta PMA.

burningexpress a écrit:

Et effectivement l'endurance n'a rien à voir avec le luc leger car je cours plus de 4 fois par semaine (séance de 1h30) et depuis longtemps... ce qui n'empeche pas que je galère au palier 6 smile_tirelalangue

...

Salut,
1h30 ça me parait beaucoup trop 4 fois par semaine, l'idéal à mon avis serait que tu cours entre 30 et 45 minutes, 1heure à la rigueur mais à mon avis au-delà ça devient néfaste pour tes jambes...

a mon avis elle parle de seance de 1h30 de course a pied encadré en club Wink

Au fait, je me demandais si en courant à une vitesse moyenne de 13.5km/h sur 7km (merci les nouvelles baskets Big_sourire

), je suis censé réussir le luc léger au palier 10 théoriquement?

ca ne depend en aucun cas de la vitesse et du temps que tu vas tenir durant un footing.

le luc leger,comme ca a deja été dit,depend de ta Vitesse Maximal Aerobie,c est ta capacité a tenir un effort a une certaine intensité et un certain temps.

une personne pourra peut etre tenir moins longtemps que toi sur une seance de course a pied mais avoir une meilleur VMA.

apparement le mieu pour bosser sa VMA est de faire du fractionné

Wink

Ok, car j'ai vu le barème sur le site de la BSPP et constaté que le palier 10 correspondait à une vitesse de 12km/h, donc je pensais que si je tenais 7km à 13.5 km/h c'était bon puisque dépassant la vitesse maximale du palier 10 pendant les 7km.

un palier correspond a 1 minute.
donc palier 10=10 minute+1minute d echauffement=11 minutes
mais il faut egalement prendre en compte les demis tours et la crois moi ca casse completement le rythme.

donc difficile d adapter le luc leger a une epreuve de course a pied

Oui les demi tour me font peur car j'ai pas les moyens de m'entrainer au luc léger donc je sais pas comment je vais réagir smile_transpire

, mais bon sur le papier ça a l'air facile en commencant à 8Km/h pour finir à 12.

a défaut de luc léger je m'entrainer au cooper, globalement on me dit que c'est quand meme plus dur...

sur le papier........ Big_sourire

car en vrai c est pas si evident

et non le cooper et le luc leger ne sont pas comparable,certain vont etre bon a l un et moins bon a l autre.

pour t entrainer,telecharges la bande sonore du luc leger (presente sur le forum,fais une recherche) et mets ca dans un baladeur MP3.
trouves une piste ou un endroit ou tu peux calculer une zone de 20m de long et hop--------)"debut du test.......palier1....." Big_sourire

Habitué Sexe: Inscrit le: 01 Oct 2006 Messages: 141

salut,

Francky03 a écrit:

a défaut de luc léger je m'entrainer au cooper, globalement on me dit que c'est quand meme plus dur...

ce sont 2 epreuves qui n'ont rien a voir, le luc leger casse ton rythme tout au long de l'exercice, c'est vraiment un effort dit "fractionné", et les mecs qui ont par exemple fait beaucoup de hand, de foot en salle, de badbindton... s'en sortent en general pas trop mal.
le cooper est completement different, on te demande de tenir un certain rythme, et d'etre regulier
Perso, je trouve le luc leger beaucoup plus dur, car les allez retour brulent vraiment les cuisses, faut s'accrocher et le mental y fera beaucoup.

@ + et bon courage

bonjour
les tests officiels 'donc les mêmes pour toute la france) sont ceux du concour spp : palier 9 hommes et 7,5 femme pour être sur liste d'aptitude
mais pour ce qui concerne le recrutement chaque département fait sa sauce et il n'y a pas d'arrété pour cela.
et il est normal que les test soient les mêmes pour spv et spp
et il devrait y avoir moin de différence entre hommes et femme : égalité des sexes et même travail demandé...
qu'en pensez-vous??

Habitué Sexe: Inscrit le: 01 Oct 2006 Messages: 141

tu lance un trop grand debat, qui n'a rien a voir avec le sujet original de ce post, donc tu risque d'etre locké ou deplacé...
meme tests pour SPV et SPP? Meme bareme pour les hommes et les femmes?...
ça fait un gros morceau ;)

@+

ok merci be je pense quej e me représenterai mais bon faut beaucoup s'entraineer pour une femme pour arriver a 9 mais pourquoi quand tu veux faire pompier volontaire c 7.30 pas normal mais bon je cherche plus a comprendre maintenant je passe et c tout je me représenterai mais j'attend la réponse quand meme car si aucune a fais palier 9 alors a mon avis il reverrons leur baréme car deja en pro il y en a pas beaucoup qui on fait 7.30 on étais que 10 sur 40 doncje pense aévoir quand meme mes chance d'être prise

merci pour ces présicion mais si aucune fille arrive au palier 9 comment il font ?? il prennent pas de filles?