Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

voila après le vif succès de la "méthode bombero" , je me permet de vous faire découvrir une nouvelle torture Big_sourire

euh non , une nouvelle technique connu pour certain(e)(s) , incconu pour d'autres , pour le renforcement musculaire de la partie abdominale en quelques jours ...
voici le proccesus :
-s'allonger à meme le sol
-former une "chandelle" (jambe en l'air tendu , angle droit )
-écrire avec les 2 jambe collé entre elles des texte du type (sapeurs pompiers , brigade de des sapeurs pompier de paris , bataillon des marins pompiers de marseille ...)

vous allez voir le résultat y est si le travail est fait correctement
pour ceux qui ont du mal , éécrivez seulement les initiale
ex : (BSPP , SP , BMPM , CRF ...)

smile_top

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4788

Salut,

Ca marche carrement mieux si tu t'allonge et que tu met des jambes a 45° plutot qu'à 90

A+

Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

yes mais bon tu ma compris , parseque les jambe à 90 c juste pour le début sinon tu peut faire que des mouvement à gauche à droite , en fait chaque fois que ta fait une lettre , tu reveint à 90 degrès . voila !

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

salut,
J'ai encore plus rigolo: suspendu à une barre fixe bras tendus en pronation, essayez de relever vos jambes de facon à avoir les genoux au niveau des pectoraux (les jambes doivent etre legerment fléchies, rapprochées, et la descente ne doit pas etre totale)
Si vous arrivez à pouvoir enchainer ce mouvement SANS BALANCEMENT je vous garantie de sacrés resultats! smile_top

4 series de 20 avec 1minute 30 de recuperation pour les forcats Big_sourire

salut
cette methode etait enormement utilisée il y a quelque temps mais boudée en ce moment car en effet ca bosse pas mal le grand droit (muscle abdominal principal) mais ca bosse aussi le psoas et parait il ce ne serait pas tres bon et il y a d autres exos plus efficaces Wink

.

mais c est vrai qu il y a quelque temps c etait un exo pas mal utilisé

seb59 a écrit:

salut
cette methoe etait enormament utilisé il y a quelque temps mais boudée en ce moment car en effet ca bosse pas mal le grand droit (muscle abdominal principal) mais ca bosse aussi le psoas et parait il ce n serait pas tres bon et il y a d autres exos plus efficaces Wink

.

mais c est vrai qu il y a quelque temps c etait un exo pas mal utilisé

Tu parles de la méthode de bombero ou de nico?

Sinon moi pour les abdos je vous conseille de faire des...pompes et des tractions!! je ne fais pas beaucoup d'abdos et pourtant chez moi on les voit plutot pas mal grace au fait de les faire beaucoup travailler dans les deux autres exos, donc j'en fais seulement de temps en temps en complément.

je parle des deux exos,sauf si on fait celui de nico jambe pliées.

et pour le travail des abdos lors des pompes et traction,c est vrai que les abdos sont souvent gainés durant ces exos,et donc bossent pasmal mais ca pend de la facn qu a chacun de faire ses pompes et tractions Wink

Fidèle Sexe: Inscrit le: 07 Nov 2006 Messages: 203 Localisation: beziers

On m'a appris une variante qui était d'écrire l'alphabet en entière dans un sens puis dans l'autre (le plus due c'est les pointe sur les I et les J Big_sourire

)

Voila @+

des variantes,tu en as a l infini,tu peux aussi ecrire tout les chiffres jusqu a ton age,c est pas mal quand tu fais faire ca a des ados (JSP par ex) ou l longueur de l exo depend de l age des jeunes.

vous ne parlez pas du gainage... c'est excellent aussi pour tous les abdominaux... des series de 2 min pour ceux qui sont entrainés et 1min pour les debutants par exemple... c'est bien en complément d'autres exercices

on ne parle pas de gainage car c est un post qu a créé bombero pour expliquer sa methode perso Wink

je pense que d autres sujets sur les abdos existent ou alors il faudrait en creer un smile_top

.
on va pas lui pourir son sujet tout de meme Big_sourire

Vétéran Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2007 Messages: 3126 Localisation: PARIS

ba ya la "méthode bombero" sinon pour les pompes , qui permet aussi le renforcement de la paroi abdominale , ame senseibl s'abstenir ... smile_tirelalangue

Salut
Ne me tapez pas mais je rajoute un petit truc pour les abdos si on est crevé et qu'on a la flemme de faire un exercice physique: le fou rire voir le rire forcé, c'est un bon complément qui a été testé par ma classe pendant un intercourt.

lol

traduction: pour bosser vos abdos allez vous voir une comédie au ciné! MDR!!!

Lol le post commence a me les muscler la c'est marrant Big_sourire

! c'est fou le progres que jfais ! ^^ merci takerfedak