Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut à tous,

Voilà j'aurais voulu savoir si il y avait la possibiliter d'avoir un petit "programmes adaptés"

Je m'explique je suis JSP depuis 3 ans, je passe le Brevet de cadets au mois de Novembre et souhaite vraiment être au top partout ( physique / maneuvre / QCM ) donc pour la maneuvre et le QCM il n'y à pas de secret: travail + travail....

Mais c'est sûr le sport que je "flanshe" un peu en effet je suis vraiment trés irrégulier dans ma façons de m'entrainer ( je peux trés bien tout les soirs faire des pompes + abdo + pédalo...etc pendant 1 semaines et la semaine suivante plus rien faire du tout smile_transpire

donc je doûte qu'en agissant ainsi sa ne m'apporte quelque chose de "propre"

Donc comme je l'ai dit plus haut j'aurais voulu un petit programme qui me permette de vraiment être au "top" d'une part pour le brevet et d'autres part pour intégrer la BSPP / BMPM donc si vous aviez un petit "programme" à me proposer sachant qu'à la rentré je fais de la plongée ( peut être rugby ) et de la photo ( mais sa on sen fout lol ) sa serait vraiment sympas de votre part... De plus à la piscine ou je fais de la plongée il y à une sorte de salle de muscu donc je pensai peut être my attardai pensez-vous que sa puisse être bénéfique ? ( j'aurais tout juste mais 16 ans)

Voila vous savez tout donc si vous avez des conseils / méthode / programmes je suis preneur de tous...

Merci à vous d'avoir lu mon message ( assez long je dois dire ) et pour votre aide smile_top

Amicalement

Thibaut

Salut
1: premier post en partant du haut, ca devrait t'aider un peu
2:
Piscine et gym en club si possible.

Lundi: musculation poids de corps biceps/dorsaux( tractions, grimper de corde si possible).
Mardi: musculation poids de corps triceps/pectoraux.( pompes/dips si possible).
Mercredi:jambes( vélo, jogging).
Jeudi:repos.
Vendredi: biceps/dorsaux.
Samedi:triceps/pectoraux.
Dimanche: repos.
Mais si tu fais gym et piscine en club je ne peux pas vraiment te faire de programme si je ne connais pas les horaires.

Sinon il y a plein de conseils d'entrainement sur le forum.
A plus.

Salut Takerfedax

Déjà merci pour ta réponse....

Le premier post tu parle du Luc Léger ?

Pour le "programme" vu que c'est les vacances ( pour moi lol ) je ne vais pas m'imposer d'horaires... tu comprends ?

Sinon merci sa va m'éclairer un peu plus

Sinon je pensais faire sa ( en suivant ton planning):

Lundi: A voir
Mardi: Pompes / Gainage
Mercredi: Footing / vélo
Jeudi: Repos
Vendredi: A voir
Samedi: A voir
Dimanche: Repos

J'aurais voulu savoir si tu avais d'autres "trucs" à la place de la traction et du grimper de corde, car je ne dispose pas ( encore Wink

)de barre de tractions ni de corde...?

De plus il y aura bien -sûr dés la rentré la plongée + sûrment le rugby + le sport des JSP plus de temps en temps des "gateries": la chaise... etc

Sinon à titre indicatifs je dispose de 2 haltéres de 3 Kg

Amicalement

Thibaut

thib a écrit:

Salut Takerfedax

Ca fait ch'sais pas combien de temps que je le répète: takerfedak et pas takerfedax

Citation:

Déjà merci pour ta réponse....

De rien

Citation:

Le premier post tu parle du Luc Léger ?

"Définitions et comment améliorer ses performances", le troisième post en partant du haut je crois, il a mit ch'sais pas combien temps à le faire Ophris. C'est pour le concours de recrutement SPV mais t'as plein de trucs utiles dedans meme si tu cherche simplement à garder la forme.

Citation:

Pour le "programme" vu que c'est les vacances ( pour moi lol ) je ne vais pas m'imposer d'horaires... tu comprends ?

Oui mais je parlais de la rentrée, et les vacances, profites en pour t'entrainer.

Citation:

Sinon merci sa va m'éclairer un peu plus

J'éspère quand meme lol.

Citation:

Sinon je pensais faire sa ( en suivant ton planning):

Lundi: A voir
Mardi: Pompes / Gainage
Mercredi: Footing / vélo
Jeudi: Repos
Vendredi: A voir
Samedi: A voir
Dimanche: Repos

J'aurais voulu savoir si tu avais d'autres "trucs" à la place de la traction et du grimper de corde, car je ne dispose pas ( encore Wink

)de barre de tractions ni de corde...?

Il y a des sites comme akelys qui proposent des exos pour à peu près tous les muscles du corps, mais la dernière fois que j'ai éssayé de les éxpliquer la personne n'a rien compris lol.
J'oubliais un truc giga important: l'alimentation et surtout sans barre de proteines, en gros(si tu sais pas), prends:
-des proteines naturelles( et naturelles surtout je précise).
-des sucres lents.

Citation:

De plus il y aura bien -sûr dés la rentré la plongée + sûrment le rugby + le sport des JSP plus de temps en temps des "gateries": la chaise... etc

Sinon à titre indicatifs je dispose de 2 haltéres de 3 Kg

Alors pense à faire les exos bien droits, ca augmente la difficultée.

Mais pour les pompiers le mieux c'est toujours le poids de corps si tu peux t'arranger pour avoir le matos nécéssaire.

Re,

Vraiment désolé pour ton pseudo en plus j'avais pris soint de bien le recopier mais hélas je n'ai pas du être assez attentifs pour le H smile_uuh

Donc dorénavant je penserais à mon alimentation je le savais déjà mais c'est bon de le rapeler car je l'avais un peu "zapper" et merci aussi pour le site il m'à l'air plus que complet Wink

Je vais bien-sûr m'entrainer pendant les vacances et courir chez Décath*** m'acheter une barre de tractions....

Amicalement

Thibaut

thib a écrit:

Re,

Vraiment désolé pour ton pseudo en plus j'avais pris soint de bien le recopier mais hélas je n'ai pas du être assez attentifs pour le H

Pour le k ignare smile_dort

Bon là c'est le tour de ma soeur pour l'ordi mais dès que je peux je cherche d'autres sites.
A plus

Re,

Oula j'ai vraiment du mal se soir donc encore 1 fois désolé pour ton pseudo ( avec un K !! ) Sans rançunes ? Moi de mon compter je vais aussi faire des recherches de site

Thibaut smile_coolman

Salut
J'ai trouvé 3 sites:

-musculaction
-easygym
-easymuscu

Voilà à plus

Salut,

Pourquoi privilégier la muscu avec poids du corps pour les pompiers?
Les altères sont moins efficaces ou quoi?

Salut
Une histoire de rapport poids force qui serait priviégié chez les pompiers ou un truc dans le genre.
Je fais ce qu'on éxige de moi( et ce que j'aime, c'est tout.)

Par exemple, imagine toi en haut d'un immeuble en feu suspendu à une barre pour pas tomber.
Vas tu privilégier les tractions qui te serviront pour remonter ou les haltères qui ne te serviront pas à grand chose?
A plus

C'est vrai que quand on regarde ainsi c'est mieux (ça m'arrange car je vais pas en salle de muscu j'ai juste un altère de 10kg à tenir à une main Big_sourire

), n'empêche que pour tirer les dévidoirs etc la fonte est peut être aussi utile...

N'exagérons pas les choses non plus Big_sourire

J'aimerais quand même savoir si l'un est plus efficace que l'autre, si elles sont complémentaires...?

Ben franchement, entre le soulever de corps qui va augmenter ta puissance et ce qui ressemble à de la gonflette et qui va beaucoup moins servir je choisis le soulever de corps. Maintenant à toi de voir, j'ai choisi le type d'entrainement le plus utile et éfficace je pense.

Ben je suis d'accord avec toi, je ne veux pas faire de gonflette, j'arrive à faire facilement les tractions et pompes mais dès qu'il s'agit de soulever de la fonte j'ai rien dans les sac smile_uuh

alors je me pose des questions...

Salut
Bon faut pas éxagérer non plus, les haltères peuvent se révéler utiles mais franchement je pèse 70 kilos à 16 ans pour 1 m 82 et ca me suffit amplement.
A plus