Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonsoir à tous et à toutes,

Je passe dans la section "Sport" pour avoir des réponses à mes questions.
Comme l'indique le titre du Topic, je me suis blessé! Mais où ça vous me direz? Eh bien je me suis fais une entorse au genou droit il y a de ça 3 semaines.
Les deux premières semaines j'ai eu droit à l'attelle, et donc ca fait une semaine maintenant que je n'ai plus d'attelle!
Je remarche correctement dirons nous, mais toujours avec une légère douleur, ce qui est normal avec une entorse récente.

Je compte reprendre l'entrainement tout doucement après mon épreuve écrite du Bac Français (le 12 juin prochain). Ca me laissera donc encore une semaine pour laisser mon genou se remettre! C'est là que je fais appel à vous Messieurs et Mesdames les sportifs et sportives pour m'éclairer au maximum.

En effet, après une période de 4 semaines sans faire de sport (sauf si les altères comptent comme un sport Big_sourire

), je compte reprendre l'entrainement. Mais bien évidemment je ne voudrais pas me blesser à nouveau au genou, devenu fragil, et donc j'aimerais connaitre les conseils de prévention pour m'éviter ça.
J'ai pensé à une genouillère pour éviter toute nouvelle entorse ou autre. Qu'en pensez vous? Est-ce qu'il n'y aurait pas d'autres moyens pour m'éviter une nouvelle blessure?

De plus, étant donné que je me prépare activement aux tests sportifs de Sapeur Pompier Volontaire pour la session Fin 2007 ou Début 2008, je voudrais me remettre de cette blessure.
J'ai donc pensé à inclure la natation dans mon programme d'entrainement, parce que je sais que c'est un sport "éprouvant" pour les membres et donc musclant réellement. J'ai aussi entendu dire que la natation était un très bon sport pour la remise en forme après une blessure. Pensez-vous que la natation peut me servir de "thérapie" pour mon genou?

Voilà j'espère avoir été clair, et surtout n'avoir pas fais un roman ( chose dont je doute beaucoup Big_sourire

).
Je sais qu'il y à beaucoup de sportifs sur ce Forum, et donc je m'attends à avoir beaucoup de réponses.

Cordialement,
Guillaume.

salut
deja pour la reprise,bannis tout ce qui est footing,foot,et tout les sports qui font pas bosser ton genou que dans l axe.

il faut reprendre en douceur,donc pour le moment,c est velo car ca va te faire bosser les jambes et uniquement dans l axe donc pas de risque de mauvais mouvements.
la piscine c est tres bon mais fait attention,pas de brasse,trop risqué,donc se sera crawl et surtout des exercices dans le petit bain.battements de jambe,et marche dans l eau,ca c est tres bon.

apres il faut retravailler l equilibre donc la y a pas 36000 façons,le mieux c est de te mettre en equilibre sur ta jambe bléssée et tenir en essayant d aller sur les cotés et devant derriere.

enfin quand tu le sens mieux tu peux reprendre le footing puis d autres activités Wink

tu n as pas de sences de kiné?? au moins tu serais bien encadré.

pour la genouillere c est bien mais juste le temps de retrouver a condition d avant car le genou va s y habituer et il sera fragile sans.

bonne rééducation smile_top

Bonjour seb59,

Tout d'abord merci de ta réponse très rapide

N'ayant pas eu une grosse entorse, je n'ai pas besoin de séance de Kiné selon mon médecin généraliste.

C'est vrai que je n'avais pas pensé au vélo pour reprendre mon entrainement, je pensais plutôt que ca me serait banni pour une reprise après blessure!

Ensuite, pour revenir à la genouillère. Connais tu les prix d'une genouillère en pharmacie? Parce que je ne tiens pas à mettre tout mon budget pour une genouillère qui, comme tu me l'as dis, ne me servirait que pour quelques semaines et fragiliserais mon genou par la suite si je la garde, à ce que j'ai compris.

Pour la natation, il n'y à aucun problème. Je me doute bien que la brasse ne va pas être de la partie avant quelques semaines, vu les mouvements de genou demandés pour faire la brasse!
Je pense donc recommencer l'entrainement doucement avec du vélo et des exercices aquatiques à la piscine.

Sinon, pourrais tu me donner quelques idées de sport pouvant m'aider à améliorer mon physique? Avant mon entorse, je faisais régulièrement 8kms de vélo pour me rendre à un parcours santé pour faire des exercices de récupération, etc... (ce qui me donne une distance de 16kms aller-retour). Je faisais cette distance 2 fois par séance. En découpant ces séances de vélo ca me donne : 8kms - parcours santé - 16kms (8+8) - parcours santé - 8kms.
En plus du vélo je faisais du footing, sur la même distance que pour le vélo, sauf que je ne faisais qu'un cycle : 8kms - parcours santé - 8kms.

J'aimerais donc savoir s'il y à d'autres sports plus complets et surtout mieux pour améliorer mon physique, que ce soit dans la force ou dans l'endurance.

Cordialement,
Guillaume.

comptes environ 15 a 20 euros por la genouillere,tu en as egalement dans le bons magasins de sport mais je peux pas dire si c est aussi bien qu en pharmacie.

pour l entrainement,tout depend deton niveau actuel,et du niveau auquel tu veux arriver.
et surtout en quoi tu veux t ameliorer.

cherches dans la rubrique sport,il y a plein de conseil pour avoir une meilleur condition en muscu,en endurance et egalement en VMA (pour faire un meilleur score au luc leger Big_sourire

)

les entrainements sont propres a chacun et il faut bien les adapter.

juste un truc comme ça: "il faut que ca pique!!" Big_sourire

et il faut varier ses entrainements et ne pas refaire toujours les memes choses smile_top

Bonsoir à nouveau seb59,

S'autoévaluer sur son niveau est assez difficil. Comme indication je peux te donner mon programme de la semaine que j'avais mis en place avant mon entorse au genou.
Je faisais donc une à deux fois / semaine des séances de vélo, comme je l'ai indiqué ci-dessus ( 8kms - parcours santé - 16kms - parcours santé - 8kms).
Ensuite, je faisais une fois / semaine une séance de footing (8kms - parcours santé - 8kms).

Après le 12 juin, je souhaite reprendre mon entrainement et l'améliorer en prime

Je vais donc me rendre au magasin de sport Déca*****, pour ne pas citer de marque, pour acheter une barre de traction (selon moi, outil indispensable à la préparation physique).
Au niveau de la musculation, je dispose d'une altère de 10kgs (avec différents disques de 0.5kg, 1kg et 2kgs). Je fais tous les soirs des exercices de musculation debout et jambes serrés.
Au niveau de l'amélioration de mon programme, je vais inclure la natation qui ne me fera que du bien physiquement, ainsi que des séances hebdomadaires d'abdominaux et de tractions.

Pour rejoindre ton idée de : "il faut que ca pique!!", je suis tout à fait d'accord. Ma future activité de Sapeur Pompier Volontaire, enfin j'espère le devenir bientôt, m'obligera à avoir une condition physique optimale et nécessitera un dépassement de soi-même, et donc pour ça il faut que l'entrainement soit assez poussé et que ca "pique", pour reprendre ton expression

Pourrais tu me donner ton programme d'entrainement de la semaine si tu en as un?!
Ca me servirait de me faire une idée sur les exercices indispensables, et/ou nécessaires pour un bon entrainement.

Cordialement,
Guillaume.

j ai pas de programme fixe.
car je fais mes seances de sporten fonction du temps libre que j ai et ca change tout le temps Wink

mais j essay de faire 2 muscu/2 footing/1 natation par semaine.

plus d autres spors,mais ca c est ma base pour ce qui est de la condition physique

mais il y a des semaines ou c est dur de trouver le temps ou parfois l envie Big_sourire

.

pour info au niveau musculation:
1 seance par semaine=entretien
c est a partir de seance par semaine que tu auras une evolution et il faut eviter de depasser 4 seances par semaine (si ce n est pas "ton sport" et que tu ne le fais pas en etant encadré) et surtout si tu fais d autres sports Wink

pour les exos de muscu,internet est une mine d or smile_top