Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonsoir à tous et à toutes,

Après plus d'un mois d'immobilisation suite à une entorse du genou je compte reprendre l'entrainement. J'ai déjà vu les exercices qu'il fallait que je fasse pour que mon genou se réhabitue à l'effort physique (sans pour autant me blesser à nouveau).

Cependant, je fais appelle à vous chers forumeurs/forumeuses afin de m'aider au niveau de mon entrainement pour la course. Voilà j'aimerais connaitre toutes les ficelles pour m'améliorer non pas rapidement mais efficacement dans le domaine de la course.
Par la course, j'entends un entrainement travaillant pour le Luc Léger, le Cooper. Je sais que certains topic évoquent déjà le sujet mais je n'ai pas trouvé les exercices possibles pour l'amélioration de la VMA et du VO2Max!

Je fais régulièrement du footing d'une heure coupé entre deux par une séance de parcours vita.

Donc voici ma question : que me conseillez vous comme exercice physique pour une bonne préparation au Luc Léger et au Cooper? Et quels sont les exercices perfomants pour l'amélioration de la VMA et du VO2Max?

Je vous remercie d'avance.
Cordialement,
Guillaume.

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4788

Salut,

Je ne te conseille pas de te mettre tout de suite au Luc Léger, etant donné qu'il est plutot traumatisant pour les genous. Un Vameval serait peut etre mieux pour toi.

A+

Bonjour Delta,

Je ne cherche pas à me mettre au Luc Léger maintenant, mais plutôt à trouver des exercices pour la VMA et le VO2Max.

J'aimerais donc connaitre tous les exercices pouvant aider à s'améliorer dans le domaine de la course, ainsi que pour améliorer ses performances de VMA et VO2Max.

Je repose donc à nouveau ma question : que me conseillez vous comme exercice physique pour une bonne préparation au Luc Léger et au Cooper? Et quels sont les exercices perfomants pour l'amélioration de la VMA et du VO2Max?

En vous remerciant d'avance.
Cordialement,
Guillaume.

salut neGo,
il y a eu un sujet il y a pas longtemps sur l amelioration des perfs au luc leger.
une tite recherche s impose Big_sourire

il y a pas mal de posts dans ce topic donc fais bien le tri de ce qui te semble logique ou non Wink

le fractionné me semble etre un bon exo pour travailler ce que tu recherches,et il y a de multiples facons de bosser le fractionné.
revenant de blessure commences par des séries ou le temps de repos est superieur au temps de travail smile_top

bye

Bonjour seb59,

En tout cas merci de ta réponse très rapide

J'aimerais également savoir s'il existe des sites pour des exercices de course? Des sites dans le même esprit que Akelys ou Easygym pour la musculation.

Je souhaite m'investir à fond dans mon entrainement quotidien et donc je fais le tour de tous les sites pouvant être utile mais je n'ai pas trouvé mon bonheur en matière de course.
Je croise les doigts pour qu'un tel site existe et si oui j'aimerais bien connaitre l'url pour que je fasse un tour et que je récupère toutes les informations faisant mon bonheur (exercices d'entrainement, programmes, etc...).

D'avance merci.
Cordialement,
Guillaume.

sincerement la je peux pas trop t aider
vas voir sur google du coté des sites des differents clubs d athlé...
je sais que j y ai deja trouvé des infos sur les differents tests de VMA mais pas vraiment de plan d entrainement.

a mon avis en tapant les bons mots clés sur google tu devrais trouver un truc interessant Wink

bonne journée smile_top