Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Aoû 2005 Messages: 4

Salut a toutes et à tous, il y a quelques temps déjà j'ai passé les test pour etre spv ( grimpé de corde, flexion, tractions, cooper... test ecrits... )

Ensuite j'ai fait ma formation afps + cfapse et là va commencer ma FI, CAD et PBE en non bloqué dès le 3 septembre.

C'est a ce momment que j'ai un problème, depuis le test d'entré pour etre spv les tractions j'en faisait 4 ( la quatrieme je luettais ) je me suis entrainé j'en fait 10 desormais pompes c'est pareil pour le haut du corps ca passe...

Mais pour ce qui est de la course a pied c'est la catastrophe lors du cooper pour les test en 12 minutes je n'ai fait que 2800m.... point de coté fatigue.

Et la ma formation approchant ( je pensais pas si rapidement d'ailleur je pensais avoir le temps de voir vennir... ) il vas y avoir les 10000m a faire, autrement dit pour moi c'est impossible.

Je ne vois qu'une solution, courir tout les jours ( il est surment trop tard mais je ne vais pas m'avouer vaincus comme ca )

J'aimerais pour ca quelques conseils pour courir plus aisement, je sais que je ne ferrais pas 10000 mètres du jour au lendemin, j'ai toujours un point de coté mais toujours ! quand je cours j'essaye de courir moins vite, de respirer plus profondément mais rien n'y fait.

Auriez vous quelques conseils vous qui courrais 2 fois une heure par semaine, j'aimerais vraiment ne pas parraitre ridicule aux 10000metres... mais surtout etre validé !

Il n'y a en effet pour l'instant que la course qui me pause problème... :(

Merci pour les conseils sur la course

Administrateur Sexe: Inscrit le: 25 Jan 2005 Messages: 1883

Pour le point de coté, essaye d'avoir une respiration régulière.

J'avais aussi un point de côté quand je courrais à mes débuts. Le problème venait en fait que j'insipirais plus d'air que je n'en rejetais par la suite.
Je ne sais pas si c'est vraiment le même problème pour toi, mais si ça peut t'aider, j'ai trouvé la solution en inspirant normalement par le nez et en expirant profondément par la bouche. Je fais des cycles comme ça et au bout dun certain temps je relâche tout mes bras et j'essaye de vider au maximum mes poumons ( smile_gene

) et je recommence ma course normale.

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Mai 2005 Messages: 14

Salut,

Je pense pas que courir tous les jours soit une solution pour toi!!
Quant au point de coté, il y a plein de conseils sur Google.PAr exemple, j'ai trouvé ca:

http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_ptdecote.htm

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Aoû 2005 Messages: 4

Merci pour cette aide

je comprend mieux certainnes choses il ne reste plus qu'a les mettres en application :s

electron quelle fréquence de course hebdomadaire me conseil tu ?

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4789

Essaie de courir tous les 2 jours, environ 30-45 minutes. C'est deja pas mal !

Et, comme il a été dit, le point de coté vient d'un probleme de respiration.

Il faut que tu trouves ton rythme respiratoire, et adapte le à tes pas.

Par exemple : 1 inspiration sur 2 pas, 2 expirations sur 2 pas pour moi
Généralement, 1 inspi pour 1 expi ca marche pas bien... a toi de voir

Moi pour le point de coté j'ai une méthode grand mere smile_top

Je prend un cailloux que je serre dans mon poignet (du coté du point de coté) et je le serre le plus fort possible.
Honnetement je sais pas si c'est réellement efficace ou si ca détourne mon attention et efface ma douleur, mais toute maniere pour les deux cas ca peut aider ;)

ça veut tout simplement dire que tu cours plus vite que ton corps ne le permette non?

Essaie de courrir un peu moins vite et de te chronométrer!
Peut-être que le fait de ne pas avoir de point de coté te permettra d'aller plus vite....

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Mai 2005 Messages: 14

Hello,

Je pense comme Deltafrance, courir tous les 2 jours, c'est pas mal.

Evite de partir trop rapidement, accelere doucement et garde le rythme.
Sers quelque chose dans ta main ou essaye meme de penser à autre chose des fois chez moi ca marche ;)
Ne mange rien aussi pendant les 2h qui precedent la course
voila

Salut

Une petite astuce: pour éviter d'avoir un point de coté il suffit de fixer un point au loin lorsque tu courres et de te tenir droit. J'avais le même probléme que toi et depuis que je m'en tient à cette façon de courrir ma respiration devient plus réguliére et j'arrive maintenant à courrir de longue distance.

Mais çela ne va pas venir du jour au lendemain c'est un travail de longue haleine.... Wink

Sauver ou périr...

Si tu veux progresser au niveau du souffle il n'y a pas 50 moyens, il faut faire du fractionné. Je peux te conseiller un exercice que j'ai pas mal pratiqué on appel cela le 15-15.

-Tu prends ton pou
-Tu courts a 80 % de ton max pendant 15 sec
-Tu courts a 20 % de ton max pendant 15 sec
-Tu fais cela pendant 15 mn
-Tu prends ton pou après l'effort puis 2 mn plus tard pour voir comment tu as récupérer.

Généralement il faut faire cet exercice deux fois pour qu'il soit bien efficace, prends 10 mn entre les deux en profitant de ce temps pour t'hydrater et t'étirer.

Je te conseil de faire cet exercice 2 fois dans la semaine et sur piste. Entre les 2 séances essaye d'aller faire un footing tranquil entre 1h et 1h 30 max.

Je te garantie que tu gagneras enormément au niveau du souffle et en très peu de temps avec 3 entrainements espacés par semaine. N'oublie pas de bien t'hydrater, de manger sainement et de respecter des temps de repos si tu veux des résultats encore plus rapide.

N'hésite pas a me PM si tu veux des renseignements sur l'exercice.

A plus tard,

Erwan

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut,

En fait c'est pas vraiment pour repondre a Yannou que j'ecris mais son post sucite en fait quelques questions...
Apres les diverses epreuves sportives pour le recrutement il y a d'autres types d'epreuves pendant la formation FIA ? Vous avez plus de details... en plus du 10000 qui semble requis ? Merci d'avance (vous pouvez m'aiguiller sur un autre post sinon...)

Sinon bon courage a Yannou, et pour enfoncer le clou : le point de cote c'est definitivement un probleme de respiration j'avais le meme probleme que toi et j'ai fini par trouver mon rythme un peu bizarre de 2 courtes inspirations suivies de 2 courtes expirations... fait des essais tu verras ca va passer !

Bye et a plus

Ophris il y a deja un post qui parle de sport pendant la fia, voici le lien :

http://www.forum-pompier.com/ftopic426-0-sport-fia-spp-2eme-classe.html

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

merci,

Je me doutais qu'il devait y avoir un post dans ce genre

Bye then