Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 04 Oct 2007, 12:29

Il faut boire avant, pendant et après le sport.
C'est sûr que pour un cross de 6 km, pas besoin de te ramener avec ta ceinture de petites fioles de boisson!
Pour les épreuves qui demandent pas mal d'endurance, les marathoniens par exemple se préparent une boisson de réhydratation à base d'eau, de sucre mais aussi de sel et d'autres composés permettant de compenser la perte hydrique liée à la transpiration.
Les sportifs en donnent la recette sur les forums de course à pied.
Il existe aussi des boissons toutes prêtes mais je n'ai pas encore eu le temps de me pencher sur la compo pour me faire un avis. Certains pensent qu'elles sont trop concentrées.

Par contre, pas de soda: trop de sucre, trop de bulles et comme ton organisme met la digestion en stand-by pendant l'effort, tout reste dans l'estomac et ça l'agresse. D'autre part, trop de sucre avant l'effort augmente le risque d'hypoglycémie pendant l'effort.

Conclusion: eau, eau et eau et à partir de semi-marathon ou équivalent (match de hand niveau D2, course cycliste par exemple): boisson spéciale avec minéraux et sucre.

J'espère avoir répondu à ta question smile_hello

Posté le: 04 Oct 2007, 13:14

Et pour un 10000, c'est quoi le must ??

Posté le: 04 Oct 2007, 13:23

Alors, pour un 10 km, petit déj minimum 3h avant l'épreuve puis ration d'attente (banane par exemple) 1/2h avant le départ, de l'eau mais attention à ne pas trop boire et avoir une méga envie pendant la course mais ça, tu le mets en place à l'entrainement.
A l'arrivée, attendre que le rythme cardiaque redescende avant de manger ou boire (histoire que le tube digestif se remette en route), puis eau et collation ou jus de fruit en attendant le repas. En principe y'a des trucs de proposés à l'arrivée.

Bien sûr, il faut tout mettre en place pendant les entrainements et ne surtout pas tenter un truc je jour J. Pour bien faire, il faut penser à son alimentation au moins 6 mois avant un 10 000 pour ne pas faire de boulette et bien caler à quel moment tu prends ta ration d'attente, ce que tu mets dedans et tout et tout.

Posté le: 04 Oct 2007, 13:51

Ok merci !!merci moi j commence a penser a celui que je vais passer a la FI SPP !!
Merci pour tout

Posté le: 04 Oct 2007, 17:34

j'allais justement demander pour mon cross de 8 km le 14 octobre mais tu ma enlever les mots de la bouge.
Merci^^.