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Posté le: 03 Oct 2007, 12:32

Bonjour,j'aimerais savoir ce qui vaudrait mangé avant le sport et cross pour pouvoir assurer mais également pour éviter d'avoir a digéré pendant l'effort vous me conseillé quoi? légumes?viandes?féculent?
Et pour les cross lait céréales?barre de céréale? fruit?
Merci.

Posté le: 03 Oct 2007, 12:41

Salut,

Alors je vais te parler pour mon cas personnel lol

Compet' sportive dans l'aprés midi: Plat de féculent le midi: Pour ma part surtout des pâtes ...

Cross le matin: Petit Déj' + barre énérgetique en fonctions de l'heure ou tu cours

Thibaut qui veut bien aussi des conseils Wink

Posté le: 03 Oct 2007, 13:19

Salut
Je vais faire comme Thib, c'est a dire parler pour mon cas (exemple du footballeur).
Quand on joue en fin d'apres midi, c'est repas vers 12h30 avec crudités, viande blanche, feculents (pates, riz), fromage et fruits.
Ensuite environ 3h avant le match, on mange, fruits, barre céréales...

Apres 30 minutes avant tu peux prendre des barres energetiques, du sucre ou ils font des "compotes" energetiques (mais je sais pas si c'est vraiment efficace).

Voila pour ce qui est de mon cas.
Mais je prends aussi tous les conseils.

@+

Posté le: 03 Oct 2007, 16:15

Par exemple la veille au soir, manger des pates et de la viande

et sinon moi mes petits dej idéal quand je dois assurer sur le sport c'est:

-Compote de pomme
-craquotte
-fruits (pomme, banane, abricot)...

et barre céréaliere pour tenir pendant et apres l'effort

moi perso, c'est l'idéal pour pas me sentir lourd!

Posté le: 03 Oct 2007, 16:23

J'oubliai,
pour que les feculents soient efficaces, il faut en manger tous les jours.

@+

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2007 Messages: 27

si c'est le matin la veille au soir tu peux manger des pâtes par exemple car leur effet dure lgt et des aliments très sucrés juste avant l'effot mais évite le plat de pâtes juste avant ton cross lol Big_sourire

Posté le: 03 Oct 2007, 17:33

Ok mais manger des féculent réguliérement je risque de prendre du poids non?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2007 Messages: 27

bah faut pas manger que ça ... Big_sourire

Mais evite la choucroute avant ton cross !! (mes origines reviennent à moi lol)

Posté le: 03 Oct 2007, 19:41

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 03 Oct 2007 Messages: 10

les féculents ne font pas grossir, il sont même conseillé dans les régimes! Wink

Posté le: 03 Oct 2007, 20:33

Mickael27 a écrit:

Ok mais manger des féculent réguliérement je risque de prendre du poids non?

Ca dépend en fait il faut équilibrer les dépenses et les apports caloriques .
Une fois par jour si possible pas le soir pour ne pas stocker .

Concernant le repas de la veille il n'est pas obligatoire de manger des pattes surtout si ton effort ne dépasse pas 2h , j'ai manger une raclette la veille d'un triathlon et ras Big_sourire

Le repas le plus important concernant les réserves de glycogénes (c'est le carburant que tes muscles vont utilisés) se situe la veille à midi .
Tu peus manger des pattes la veilles mais ça n'a pas trop d'incidence sur l'apport glycogénique, pour la viande le blanc de dinde est cnseillé car il contient pas mal de protéine.

Les repas doivent etre pris au moins 3 heures avant l'effort pour etre digéré par l'estomac .
Si tu as une compéte tot le matin pour ne pas te lever trop pour manger tu peus prendre un "gateau sport" de marque overstim par exemple .
Il se digére facilement tu peus le manger jusqu'a une heure avant l'effort , de plus tu économisera l'energie du à la digestion .

S t'as des questions hésite pas .

Posté le: 03 Oct 2007, 21:02

Mickael27 a écrit:

Ok mais manger des féculent réguliérement je risque de prendre du poids non?

Ce sont pas les feculents qui font grossir mais ce que tu met avec Big_sourire

Posté le: 03 Oct 2007, 21:23

Salut

VERDI 14 a écrit:

Si tu as une compéte tot le matin pour ne pas te lever trop pour manger tu peus prendre un "gateau sport" de marque overstim par exemple .
Il se digére facilement tu peux le manger jusqu'a une heure avant l'effort , de plus tu économisera l'energie du à la digestion

Je rajouterai qu'il est également conseillé d'éviter les laitages au petit déj' même plusieurs heures avant l'épreuve, ils sont souvent difficiles à digérer, préferez le thé ou le café au grand bol de chocolat chaud!!

En ce qui concerne le gateau sport, il peut paraitre un peu onéreux pour celui qui ne vise pas forcément la gagne, je fouille mes archives pour vous retrouver une recette de pain d'épices spécial compét' qu'on m'avait passé, testé et approuvé sur une épreuve de 6h en VTT!!

A+

Posté le: 04 Oct 2007, 09:14

Bonjour à tous,
il y a déjà quelques temps, j'ai fait un post sur l'alimentation.
Après une petite recherche, le lien: http://www.forum-pompier.com/sujet9005.html (8e post de la page)

smile_hello

Posté le: 04 Oct 2007, 11:10

J'ai une autre question faut t-il boire avant le sport ou cross???(eau,soda,boisson energetique)