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Francky03
Passionné impliqué
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Localisation: Bas-rhin (67)
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 Posté le:
27 Avr 2008, 18:12 |
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A mon tour 
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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| Posté le:
27 Avr 2008, 18:23 |
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nicodu94320
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| Posté le:
27 Avr 2008, 18:33 |
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Physique fin et dynamique, c'est bon pour la brigade ça!
Combien de tractions actuellement?
Nico |
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Francky03
Passionné impliqué
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| Posté le:
27 Avr 2008, 18:33 |
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A noter que je suis quand même très sec, 1m75 pour 68 kg, je fais beaucoup de sports d'endurence (course à pieds surtout!), donc pas besoin de forcer pour voir les abdos  |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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| Posté le:
27 Avr 2008, 18:41 |
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Francky, ne fais pas le modeste. Je sais qu'il y a du boulot pour arriver à ce resultat. Tu peux être fier de toi.
Greg
http://www.gregory-capra.com |
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Francky03
Passionné impliqué
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| Posté le:
27 Avr 2008, 19:26 |
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| nicodu94320 a écrit: | Physique fin et dynamique, c'est bon pour la brigade ça!
Combien de tractions actuellement?
Nico |
J'ai établi un record a 23 pronation y a pas trop longtemps, mais maintenant j'ai du régresser car je ne me focalise plus spécialement dessus. méthode Lafay en ce moment... |
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nicodu94320
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| Posté le:
27 Avr 2008, 20:01 |
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Ok,
Pour les abdos rien que le fait d'être sec ça permet de les voir.
Après avoir les abdos visible c'est une chose, mais ce n'est pas synonyme forcement de "puissance abdominale". Pour ça je pense qu'il faudrait quand même que tu les bosses non pas pour l'esthétique mais pour encaisser les séances de pompes et de gainage.
Tu as raison une fois la barre des 20 tractions franchie, tu n'as plus grand intérêt d'aller au delà, si ce n'est pour faire impression (19 trac = 20/20)...
Et surtout il y a la natation, course à pieds, gymnastique qu'il ne faut pas négliger. c'est un ensemble qu'ils demandent.
Bon courage à toi,
Nico |
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Francky03
Passionné impliqué
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| Posté le:
27 Avr 2008, 20:04 |
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Avec la méthode lafay je bosse mes abdos tous les deux jours, une répétition de plus à chaque série et à chaque séance.
Aujourd'hui j'en suis à 6 séries de 25, 25 sec de repos entre les séries. Soit 150 abdos par séance = 450/semaine.
+ 6x15 pour le bas des abdos, même programme que le haut.
Voilà
La photo date un peu, depuis j'ai pris en masse quand même, j'esseyerai d'en faire une autre prochainement. |
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pompierdu01
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Messages: 181
Localisation: 01(ain)
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| Posté le:
09 Mai 2008, 11:04 |
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Bonjours, moi pour ce qui est des abdos, j'écoute mon coach greg (que je recommande a tous ceux qui sont VRAIMENT motivés et qui veulent y arriver...
Je fais 300 abdos/jours ... depuis peu(4jours) ceci est le programme allégé puisque je m'entraine beaucoup au parcour, sinon ce sera 500 abdos/jours! j'éspère voir vite des résultats... |
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DALMASSO
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Localisation: Antibes
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| Posté le:
09 Mai 2008, 12:28 |
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Bravo à toi mais tu peut préciser quelle sorte d'abdo tu fait pour une meilleur efficacité. crunch ou ? si tu rentre ton ventre ou que tu contract en meme temps ? ton rythmme d'execution etc...
Car j'ai l'impression de faire beaucoup d'abdos mais je doute de leurs efficacité. |
_________________
Ne fun pas le Funk sur un méchant Dunk |
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pompierdu01
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Localisation: 01(ain)
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| Posté le:
09 Mai 2008, 12:35 |
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Bonjours, alors je fais 25 crunch,25 sit up, 25 relevé de bassin, 25crunch avec rotation tout cela sans s'arrêter...ensuite pause de 30 seconde puis c'est reparti^^Pour le rythme assez lent mais pas trop non plus.Et pour ce qui est du ventre, je ne fais pas attention, mais sa doit se faire assez naturellement et tu atteindra la sensation de douleur;)
Tien regarde sur le lien pour savoir comment faire :
http://www.musculaction.com/abdos2.htm
Essaye, j'avais un tout petit peu de ventre, et en 5 jours, je t'assure avoir perdu tout ce que j'avais en trop...et voir apparaitre un tout petit peu les tablettes ressortir et je t'avoue que sa fais très plaisir 
Bonne chance a toi, avec de la persevérance tu y arrivera 
PS : Ce programme m'a été fait par===> GREG je n'en suis pas l'auteur^^ |
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DALMASSO
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| Posté le:
09 Mai 2008, 12:47 |
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Merci pour tes infos pour Greg j'ai confiance sa doit etre trés bien.
Francky je fait aussi la methode lafay pour les abdos tu fait quelle type car je ne sait pas trop quoi faire pour que sa brule rapide et eviter les série de 100 répétitions. ( moi je m'allonge, jambes flechies et je rapproche mon buste vers les genou sans décoller le bas du dos avec un rythme lent , en blocant 2 sec en haut et en rentrant le ventre en descendant ) et toi? |
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hyo29
Nouvelle recrue
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Localisation: Brest
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| Posté le:
30 Mai 2008, 05:49 |
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