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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 37

Dans le NORD EST tu es moi aussi en moselle, dis moi si toi c'est parei.

Pour ce qui est du Luc leger je te conseille de beaucoup jouer au foot car les footballers sont tres bons au Luc léger car ce n'est rien de plus qu'un départ arrété.

Sinon vu que tu cours deux fois par semaine fait des séries de sprint par tranche de 1 minute puis reprend ton souffle et recommence.

Pour le Killy fait beaucoup de flexions en gardant le dos droit.
Guenage ait des pompes des tractions.

Voilà Bonne chance pour le concours on se verra peut etre vu que j'y suis aussi inscris.

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

hey

donc oui je suis de moselle, d'audun le tiche, je sais pas si tu vois, c'est a 30bornes de thionville !

J'vais suivre tes conseils, merci !

Par contre, combien de serie faire en 30/30 ou 60/60?

Salut sporik,
pour progresser au luc léger, il faut que tu fasse énormément du fractionné.
Travail en 30/30 à 100% de ta vma
20/20 à 110% de ta vma
10/10 à 120% de ta vma,
et la tu progrèsseras. Pour chaque fractionné travail sur 3 à 6 minutes
ex: 30/30 à 100% pendant 6'
3' de récup
20/20 à 110% pendant 3'
3' de récup
15/15 à 120% pendant 3'
Au fait, est-ce que tu connais les distances que tu dois parcourir pour effectuer du fractinner, car on ne fait pas n'inporte quoi?

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

Salut,

merci de ta reponse.

Malheureusement, non, je ne connais pas la distance :(

Et aussi, comment je connais le pourcentage de ma vma?

MErci d'avance ;)

salut,
en ce qui concerne ta vma,elle doit être de 11km/h par rapport à ton palier de 7,5.Je vais te donner les distances que tu dois parcourir par rapport a ta vma et surtout pour progresser.
120% 10/10: 36m 10"de travail/10" de récup attention ça vas très vite
110% 20/20: 67m
100% 30/30: 91m
Quand tu fais l'exercice pense à t'échauffer et aprés commence par 100% aprés 110% et fini par 120%.N'oublis pas que tu doit travailler sur une distance de 20m comme au luc léger donc tu doit faire plusieur aller et retour par rapport à la distance qui est péevue.
ex: 100%----91m donc 20+20+20+20+10:2 aller,2 retour et + 10m.
J'espère que tu as bien tout compris mes explication. a+ et bon courage.cans

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

Merci pour ces conseils.

Donc je recapitule :

-Je m'echauffe.
-Ensuite, a 100% je fais 10/10 pendant 6', sur une distance de 20m (en faisant des allers retours donc)
-Repos 3'
-Ensuite, a 110% je fais 20/20 pendant 3', toujours sur les 20m
-repos 3'
Enfin, a 120% je fais 30/30 pendant 3', toujours sur les 20m

C'est correct?

mais comment y inclure la dstance a parcourir? En effet, je me base sur la distance a tenir, ou sur le temps de course (10/10) ?

je fais ca combien de fois?

Obligation d'avoir un cardio alors?

Merci d'avance

salut,
je te fais ta scéance ok.

-échauffement pendant 15'
-30/30 pendant 6' à 100% de ta vma, distance 91m
(tu traces 2 lignes au sol d'une distance de 20m ensuite une marque pour le départ. Delà tu fais 4 fois 20m et tu ajoutes 11m et là tu auras fais tes 91m en 30" en fractionné pour travailler le luc léger)
-recupération sur 3'
-20/20 pendant 6' à 110% de ta vma , distance 67m
(3 fois 20m et tu ajoutes 7m)
-récuperation 3'
-10/10 pendanrt 3' à 120% de ta vm, distance 36m
( 1 fois 20m et tu ajoutes 16m).
-récupération 15'
Si tu n'est pas trops fatigué tu peus recommencer une fois, mais ce n'est pas obligatoire pour le momemt.Lorsque tu commenceras à bien gérer l'exercice tu pouras le plusieurs fois de suite.
bon courage, cans

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

Merci c'est gentil !

Donc j'ai pas besoin de montre cardio ou quoi que ce soit, si je fais
-91m en 30" je serai a 100%
-67m en 20" je serai a 110%
-36m en 10" je serai a 120%

C'est ca?

Mais comment connaitre le rythme a adopter en debut de course pour pouvoir arriver a 91m en 30"?? Pareil pour 20" et 10".

Merci d'avance, c'est super gentil ce que tu fais la

salut,
tu as bien compris. Si tu as une montre cardio tu peus la mettre comme çà tu connaiteras ta fréquence max à l'effort.
Sinon pour savoir quel intensité tu dois avoir, ne t'inquiète pas il faut courir à fond. Fais plusieurs essais et tu verras.
a+ cans et bonne entrainement

au fait, si tu as d'autre question pour les épreuves sportives pour lr concours pro pose les, j'essairais de te répondre
cans

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

Merci beaucoup a toi Cans,

ca fait plaisir de voir des gens comme ca

A tres bientot je l'espere ;)

Cordialment

Posté le: 19 Mar 2008, 18:46

Salut salut sa fait plaisir de voir autant d'entraide COURAGE puis commence doucement 4fois par semaine c est trop,tiens moi au courant stp si ta reussi le luc leger.

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

Salut, pour le pro?

malheureusement j'en pouvais plus a 30secondes de la fin (epargnez moi les commentaires non constructifs s'il vous plait)

Dégouté. Cela dit pas découragé, au contraire même, décidé a faire LARGEMENT pallier 9 l'an prochain !

Posté le: 20 Mar 2008, 20:26

Bah deja ca t'as permis de voir ce que c'est un luc léger. c'est un bon entrainement avec prise de repères.
L'année prochaine tu sauras à quoi t'attendre et tu auras plus d'entrainement à priori donc ca le fera!

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 69

Oui, j'le vois commpe ca egalement ;)

J'suis motivé, assurement ;)