Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut pompier88,

Pas d'affolement, je crois qu'il est important que tu differencies concours SPP et test de recrutement SPV... c'est quoi ton truc ?
Si j'ai bien lu les autres posts a ce sujet, le concours SPP est plus exigent au niveau physique et il faut souvent atteindre des distances de l'ordre de 3km (ce qui est une vraie bonne perf).
Par contre pour les tests de recrutements de SPV, normalement c'est moins difficile, et en plus ce n'est pas un concours donc si tu passes le minima tu es ok. smile_top

Deuxieme point, les minima pour le cooper par exemple sont hyper variables d'un départment à l'autre... il faut d'abord que tu te renseignes auprès de ton SDIS ensuite tu pourras te fixer des objectifs, entrainements, et déprimer si tu le souhaites Big_sourire

!

Pour les Yvelines c'etait 2600m puis ils sont passés au test de Luc leger avec un minimum au palier 7.

Ca répond à ta question ?

Ophris

Posté le: 21 Nov 2005, 21:24

Moi c'est pour un concours spv, mais personne ne sait quelles sont les distances pour les vosges???

Si personne ne sait je demanderais a mes supérieurs, ils doivent savoirs!!!

Merci Ophris, tu es très sympathique pour ta réponse, oui je pense que je déprimerais si je ne parvenais pas a entrer spv, c'est un de mes plus grand reves... smile_mal

Posté le: 23 Nov 2005, 13:15

moi non ça n'a fait que renforcer mon envie d'y entrer et je vais y arriver !!!!!!!!!!!!! smile_top

Posté le: 24 Nov 2005, 18:12

Nous il faut courir 20min et prise de poux avant, apres et apres un repos

Nouvelle recrue Inscrit le: 25 Sep 2005 Messages: 20

J'ai du mal à y croire smile_aie

5400 m en 20 minutes!
Tu oses dire après ça que tu n'es pas forte en endurance!
Au passage des 12 minutes, ça te fait quand même 3240 m...

Posté le: 26 Nov 2005, 07:22

Ba oui j'ose le dire, parce que quand meme dans ma classe je suis presque la dernière!!!

Et que ca c'est quand meme après entrainement, sino un tour de 250m et je m'arretais!!!

....

Au fait, je peus faire quoi comme exercices pour avoir d'la force dans les bras, car il ne reste plus que ca a travailler quoi!Les pompes deja essayé mais bon!Les tractions, piouf arive pas!!!!

Sinn pour Luc Léger on le fait en cours ca, mais je sais pas si c'est ca parce que on a une longue piste droite avec des cones a chaque extrémités, la prof donne un coup de siflet et on a 10sc pr etre de l'autre coté, ensuite on retourne au départ toujours en moin de 10 sc et la semaine dernière on a fait ca 10 fois!!!! 10 aller retour ca va ou pa??

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

chris66 a écrit:

TEST DE LUC LEGER
Cette technique s'effectue sur piste afin d'avoir de bons points de repère :

Disposer des marques tous les 50 m le long de la piste . Il faut courir selon un rythme régulier marqué par des BIPS qui peuvent être enregistrés sur cassette ou donnés par une trierce personne . A chaque bip il faut avoir franchi la marque suivante . Les marques servent à voir si on a franchi ces 50 m. Mais toutes les 2 minutes, le rythme s'accélère, car les bips se rapprochent . Toutes les 2 minutes , on passe un nouveau palier. La formule de Luc Léger est donc d'accélérer de palier en palier jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de dépasser la marque suivante . A ce moment là , on note le palier qui est atteint et celà donne une indication sur la VO2Max .

Cet exercice prend environ 15 à 20 minutes

Ca c'est une reponse plus haut dans le post, mais disons que ce Luc leger la c'est pas l'officiel

L'officiel est avec des marques distantes de 20 m et non 50 et le rythme s'accelere toutes les minutes. Apres le principe est le meme,
faire l'essuie glace jusqu'a ce que tes tripes sortent smile_uuh

Pour en revenir a ton exercice en cours ca me semble un peu simple 10 aller-retours meme si la distance semble plus longue... En gros en Luc leger pour le minima palier 7 c'est autour de 55 fois les 20 m.
Disons que cela peut certainement t'entrainer un peu...
Le mieux c'est de se mettre aux fractionnes smile_top

Pour finir par la force dans les bras, a ton niveau le mieux c'est de se procurer des alteres qui te permettront d'augmenter la charge lentement
(Decat fait 2 alteres pour 10 euros je crois).
Il y a 2-3 exercices qui devraiet t'aider petit a petit, mais la aussi il faudra du temps.

Aller bon courage

Posté le: 26 Nov 2005, 19:47

Citation:

En gros en Luc leger pour le minima palier 7 c'est autour de 55 fois les 20 m.

Hein?????????????

Mias c'est impossible!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Meuuuuu non !!!! smile_oh

Je te rappelle que le rythme est progressif les premiers 10 sont du petit trot
sympa, et puis minute apres minute le rythme s'accelere progressivement...
Il n'y a en fait pratiquement pas besoin de s'echauffer, c'est dans le package Big_sourire

Ce n'est que dans les 10 15 derniers que tu as l'impression de forcer.
Si tu fais le calcul 55 x 22 m ce n'est que 1210 m ce qui n'a rien d'enorme.
Demande a ton prof de sport de vous faire faire un jour ce test en gymnase
tu te rendras compte que ce n'est pas si dur smile_top

Alle, 3 courses par semaine pendant 2 mois et tu arrives facile au palier 7 !

Ophris

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Desole les moderateurs on s'eloigne un chtit peu du sujet... on peut toujours
demander a pompiere88 d'aller sur le dernier post luc leger pour continuer la conversation. smile_hello

Posté le: 29 Nov 2005, 16:48

Mouais ...

Bon bah slt alr

Posté le: 29 Nov 2005, 18:30

ophris a écrit:

chris66 a écrit:

TEST DE LUC LEGER
Cette technique s'effectue sur piste afin d'avoir de bons points de repère :

Disposer des marques tous les 50 m le long de la piste . Il faut courir selon un rythme régulier marqué par des BIPS qui peuvent être enregistrés sur cassette ou donnés par une trierce personne . A chaque bip il faut avoir franchi la marque suivante . Les marques servent à voir si on a franchi ces 50 m. Mais toutes les 2 minutes, le rythme s'accélère, car les bips se rapprochent . Toutes les 2 minutes , on passe un nouveau palier. La formule de Luc Léger est donc d'accélérer de palier en palier jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de dépasser la marque suivante . A ce moment là , on note le palier qui est atteint et celà donne une indication sur la VO2Max .

Cet exercice prend environ 15 à 20 minutes

Ca c'est une reponse plus haut dans le post, mais disons que ce Luc leger la c'est pas l'officiel

L'officiel est avec des marques distantes de 20 m et non 50 et le rythme s'accelere toutes les minutes.

ahah oui je me disais ... moi aussi je le fais sur une distance de 20 mètres Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Mai 2006 Messages: 187

lanoob a écrit:

Chez nous, moi je suis militaire, le cooper c'est 12 minutes à courrir sur un stade ou tu dois faire la plus grande distance 2km700 chez les féminines et 3km chez les hommes
Et je peux vous assurer que c'est hyper dur smile_tirelalangue

donc celui qui pense pouvoir faire 4km, je crois que tu as mal évaluer ton potentiel, si tu tiens bien cette distance inscrit toi dans un club d'atlhétisme avec quelques entrainements tu peux te présenter au championnat de France.

Une question Brigadier (tringlo) d'après ta photo, du moins si elle est d'actualité, sur le terrain, en temps de guerre, tu crois qu'on va différencier ton sexe?

Règle 1 mesdames, on va dans l'armée, chez les pompiers, c'est pour être au même niveau que la moyenne masculine et voir plus, toujours faire plus... C'est peut être ce "plus" qui vous sauvera votre mission ou intervention, la vie de vos camarades et la votre. Alors je vous en prie, ne regardez jamais les moyennes, et vous dire " c'est bon j'suis dans les temps etc"...

Personnellement je connaissais que le Luc Léger jusqu'à il y a peu!en fait au luc léger jsuis vraiment trop une dobe quoi smile_mmm

au début je faisais palier 5 et cette année j'ai régréssée au palier 4!dégoutée smile_transpire

!Quant au cooper,j'ai essayé pour la première fois lors d'une préparation militaire et j'ai fait 1775 m en 12 min ,très peu mais je ne me suis pas arachée comme une folle j'ai couru à mon rythme tout en gardant toujours le même rythme j'ai juste accélérer dans le dernier tour vla! smile_tirelalangue

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Mai 2006 Messages: 187

Laurie a écrit:

Personnellement je connaissais que le Luc Léger jusqu'à il y a peu!en fait au luc léger jsuis vraiment trop une dobe quoi smile_mmm

au début je faisais palier 5 et cette année j'ai régréssée au palier 4!dégoutée smile_transpire

!Quant au cooper,j'ai essayé pour la première fois lors d'une préparation militaire et j'ai fait 1775 m en 12 min ,très peu mais je ne me suis pas arachée comme une folle j'ai couru à mon rythme tout en gardant toujours le même rythme j'ai juste accélérer dans le dernier tour vla! smile_tirelalangue

C'est avec un entrainement assidu, qu'on obtient du résultat, continues et tu verras que tu auras des meilleurs résultats!!!