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Message |
ludo68
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 30 Déc 2006
Messages: 71
Localisation: haut rhin
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 Posté le:
22 Oct 2008, 06:42 |
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Bonjour, j'aimerais améliorer ma force dans les bras, notament dans les biceps c'est pourquoi je suis à la recherche d'exercices et de conseils.
Je voulais savoir s'il existait 1 programme pour bosser les biceps??
@++ludo |
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rom13
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
Localisation: marseille
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| Posté le:
22 Oct 2008, 16:07 |
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Salut. Tu as pleins de site de musculation sur google et sur le forum il y a des post qui pouron t'aidé. Apart ca tu peut faire des tractions et des altéres. |
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Désolé pour les fautes d'orthographe, je ne suis pas très bon mais je fais des efforts!! |
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bastienspv13
Nouvelle recrue
Inscrit le: 01 Nov 2008
Messages: 27
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| Posté le:
05 Nov 2008, 16:22 |
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| ludo68 a écrit: | Bonjour, j'aimerais améliorer ma force dans les bras, notament dans les biceps c'est pourquoi je suis à la recherche d'exercices et de conseils.
Je voulais savoir s'il existait 1 programme pour bosser les biceps??
@++ludo |
GOOGLE est ton ami  |
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Mathbenjo
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 16 Sep 2008
Messages: 66
Localisation: Toulouse
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| Posté le:
27 Nov 2008, 09:41 |
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tu devrai faire de la force max.
c du genre 8 rep pas lourd
puis 6 un peu plus
puis 4
ca c l'echauffement
puis apres 3 serie de 3 rep (lourd)
et 3 serie de 2 rep.(tres lourd) |
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R.T
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2008
Messages: 127
Localisation: Grenoble
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| Posté le:
27 Nov 2008, 10:04 |
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Techniquement je te conseil de faire une phase d'hypertrophie de ton muscule pendant 3-6 semaines,
cela consiste à faire cette exercice:
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_debout/flexion_biceps_debout.html
avec la méthode des 10 répétitions sur 10 séries avec 3 minutes de récup' à chasque fois.
48 heures entre séances.
Et ensuite enchainer pendant 4 semaines avec la méthode des efforts maximaux. Cité par Mathbenjo
Avec cette fois ci 72h de récupération entre les séances. |
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Penser "Reptile" |
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-TonY-
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 01 Juin 2007
Messages: 80
Localisation: 33
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| Posté le:
27 Nov 2008, 14:39 |
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d'accord avec toi R-T, cependant si ludo68 veut gagner en force je ne pense pas qu'une période d'hypertrophie lui soit nécessaire ( a part visuellement parlant).
Préféré une séances de force max, ce qui est recommandé c'est de "pousser" lourd.
Un programme tel que 6 répétitions pendant 6 séries a 80/85% du max avec 3/4 min de récup entre chaque série sera très bénéfique pour un gain de force.
Les résultats arrivent assez vite de l'ordre de 3semaines.
48h entre chaque séances! |
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R.T
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2008
Messages: 127
Localisation: Grenoble
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| Posté le:
27 Nov 2008, 17:11 |
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| Citation: | | cependant si ludo68 veut gagner en force je ne pense pas qu'une période d'hypertrophie lui soit nécessaire ( a part visuellement parlant). |
La force d'un muscle est directement dépendant de sa coupe transversale, donc il est intéressant de faire "grossir" le muscle avant un cycle de force max.
Mais la méthode que tu présente est un mixte entre le travail des éléments contractiles et le travail des facteurs nerveux.
On utilise ta méthode généralement en préparation à un cycle d'effort maximaux (1 à 3 rep. maximal).
ludo68, toutes les méthodes données ont un impacte sur la force maximale, cependant je te conseil de commencer par celle qui comporte le moins d'intensité (10*10) puis de faire un cycle de 3 semaines avec la méthode de -TonY- (6*6) et d'enchainer enfin par la méthode des efforts maximaux (3*6) pendant 3 semaines.
Le cycle prépare au cycle suivant et reste dans la continuité.
Bonne chance |
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Navy
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 01 Mai 2008
Messages: 165
Localisation: Lyon (69) & Annemasse (74)
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| Posté le:
27 Nov 2008, 18:33 |
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