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Message |
Scedar
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 19 Juil 2008
Messages: 18
Localisation: Gouesnou(Brest)
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 Posté le:
21 Déc 2008, 12:57 |
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Salut,
moi aussi je m'entraine avec cette méthode et j'avais compris que l'ensemble des tractions devaient être réalisées en pronation (sauf pour les séries 4,5 et 6 du jour 3).
Peut-être un malentendu? |
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Marco05
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Déc 2008
Messages: 49
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| Posté le:
21 Déc 2008, 20:45 |
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Bonjour
Je prépare le concour pro pour mars, mon point faible sont les tractions, j'ai mit une barre chez moi, et j'en fais le maximum à chaque fois que je passe devant.
Je voulais savoir si cété une bonne solution pour progresser, et si il vaut mieu faire des traction ou maitenir une traction (comme pour le pro) pour réussir à passer les 24sec?
Merci |
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Crunchy35
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Nov 2008
Messages: 10
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| Posté le:
21 Déc 2008, 22:00 |
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Salut Scedar,
Je viens de relire le programme, et seulement pour le Jour 3 il precise Pronation + Supination 0-10cm. Pour les autres jours, ils ne décrivent pas les trctions à faire mais si c'etait sous entendu Pronation, ca ne serait pas preciser comment les faire au jour 3. moi j'avais compris que c'etait des tractions biceps claissique.
Mais de toute je fais les autres jours en pronation pour rajouter un peu de difficultés...
Si d'autres ont compris autre choses encore faites savoir !!
Pour Marco, le coup des 24sec du concours pro, je te conseil de faire des tractions, c'est beaucoup plus difficile que la suspension, tu verras donc tes performances s'ameliorer plus rapidement je pense ! Idem fais les en pronation, tu progresseras + encore ! Pour la progression, je te conseillerai plutot d'effectuer des seances comme le programme d'Armstrong le propose, ou tu travailles sur ta fatigue musculaire. Le fait de faire 5 tractions et repasser devant 30min plus tard, et en refaire 5, le gain ne sera pas le meme que si tu te laisse 60sec de repos entre les deux series...
Enfin je ne suis pas un maitre de msucu comme Greg...
Avis au prof? |
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Marco05
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Déc 2008
Messages: 49
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| Posté le:
21 Déc 2008, 22:03 |
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OK Merci beaucoup, le truc c'est qu'il faut se levé 30min plut tôt  
Je vais essayer quand meme.
Merci encore |
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Crunchy35
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 26 Nov 2008
Messages: 10
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| Posté le:
21 Déc 2008, 22:10 |
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| Marco05 a écrit: | | Le truc c'est qu'il faut se levé 30min plut tôt |
Je suppose que tu parles des pompes matinales du programme d'Armstrong?
Pour ma part, je me leve que 5 min plus tot...
Au reveil, 1 serie
-petit dej
1 autre serie
- Rasage et truc du genre
la derniere serie
Ca prend pas beaucoup de temps ... C'est juste la determination qui fait tout ...
Pour le soir c'est pareil, ce n'est pas tres long : une quizaine de minutes et c'est reglé !
Ne pas oublier les etirements ! Parce qu'en en faisant tous les matins, le dernier jour le corps s'en plaint un peu (enfin pour moi c'est le cas !)
PS : Je suis peut être hors sujet mais je motive les gens à faire cette methode simple et rapide ! |
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Marco05
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 17 Déc 2008
Messages: 49
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| Posté le:
21 Déc 2008, 22:12 |
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Et dans t'es serie tu les fais au max, ou tu suit au pied de la lettre le programme d'amstrong? |
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Nrs27
Référent SDIS-CS
Sexe:
Inscrit le: 09 Mai 2006
Messages: 4687
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| Posté le:
22 Déc 2008, 10:43 |
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Salut Marco05,
pour avoir croisé des gars qui assuraient aux tractions dynamique, mais galéraient pour le maintien, je te conseillerai de faire les deux
Les tractions dynamique et le maintien ne sont pas tout à fait le même effort, tu doit donc entrainer ton corps pour les deux situations. |
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Marco05
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Déc 2008
Messages: 49
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| Posté le:
22 Déc 2008, 11:53 |
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Ok, merci beaucoup, en ce moment tout les matin je fais une serie de pompe au max et 3 x mon max en traction et le soir je fais le programe amstrong. Je fais 2 séance de muscu par semaine aussi, je pense que je vais inclure le maintien dans ces séance.
Merci pour le conseil |
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pompierdu01
Habitué
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Inscrit le: 01 Fév 2008
Messages: 181
Localisation: 01(ain)
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| Posté le:
22 Déc 2008, 11:54 |
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N'en fais pas trop d'un coup, sinon tu vas faire du surentrainement, et je sais de quoi je parle  |
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Marco05
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 17 Déc 2008
Messages: 49
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| Posté le:
22 Déc 2008, 13:26 |
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Oué c'est vrai, mais j'ai telement envi de claqué 20 tractions que je veux que sa alle vite. Mais bon je vais doucement. |
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pompierdu01
Habitué
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Messages: 181
Localisation: 01(ain)
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| Posté le:
22 Déc 2008, 13:27 |
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T'inquiete, sa va trés vite au début, mais sa se calme quand tu arrive autour de 15, enfin sa dépend des personnes.
Moi en 2 mois, je suis passé de 4 à 15 
Mais maintenant, je stagne... |
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-TonY-
Habitué
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Localisation: 33
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| Posté le:
22 Déc 2008, 13:40 |
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| Nrs27 a écrit: |
Les tractions dynamique et le maintien ne sont pas tout à fait le même effort, tu doit donc entrainer ton corps pour les deux situations. |
Exact En fait c'est le régime de contraction musculaire qui change entre le maintien et la traction en elles meme. Il faut donc travailler different pour pas que ton muscle s'habitue trop |
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