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Remi59270
Fidèle
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Inscrit le: 16 Déc 2008
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 Posté le:
24 Déc 2008, 14:20 |
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Bonjour, actuellement je m'entraine pour les abdos
Je fais ( je bloque mes pieds sous un lit ):
- 40 abdos
- 30 abdos
- 20 abdos
- 20 abdos
- ainsi que 5 x 20 abdos du "bas"
Est-ce une bonne méthode ?
Si non, que me conseillez-vous de faire ?
En vous remerciant d'avance de vos réponses
Bonne journée à tous et bon reveillon ! |
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R.T
Habitué
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Inscrit le: 03 Mai 2008
Messages: 127
Localisation: Grenoble
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| Posté le:
24 Déc 2008, 14:37 |
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La même chose mais sans caler les pieds sous le lit.
Quand tu cale tes pieds dessous, tu renforces le psoas-iliaque, déjà très puissant, c'est plutôt un muscle à étirer.
Plutôt faire les grands droit type crunch, ou les pieds posé au sol sans être tenu.
Tu peux ajouter quelques exercices pour solliciter les rotateurs, du genre debout, les pieds légèrement rentrés vers l'intérieur pour fixer le bassin, le dos bien droit, une barre sur les épaules, les mains aux bouts et tu tourne d'un côté et de l'autre.
Il y en a plein, c'est le plus classique
Rajoute des exercices de type gainage, sans dépasser 2 minutes, si c'est trop simple rajoute une charge.
Tu devrais renforcer tes lombaires, pareil il y a plein d'exo sur internet.
Je crois que faut dépasser l'idée des test SPP et plutôt se pencher sur le faite que la ceinture pelvienne c'est une liaison entre le train inférieur et le train supérieur, et qu'une bonne charnière, ça passe par de nombreux exercices variés. |
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Penser "Reptile" |
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Remi59270
Fidèle
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Localisation: Nord (59)
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| Posté le:
24 Déc 2008, 15:01 |
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Un grand merci de m'avoir répondu je compte faire ce que tu m'as annoncé ( type crunch ainsi que le gainage ) combien de series d'abdo je devrais faire penses-tu ?
Sinon j'ai un appareil genre une bascule avec un appui tête, je sais pas si tu vois ? est-ce bien pour travailler les abdos ?
Puis, je fais aussi des haltères avec un poids de 10 kilos combien de series de 10 me conseille tu ?
Merci beaucoup =) |
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R.T
Habitué
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Localisation: Grenoble
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| Posté le:
24 Déc 2008, 15:48 |
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Le problème de l'appareil à bascule, c'est que c'est une machine pour les "flemmard", effectivement ça fait travailler les grands droit précisément. Mais ça laisse de coté la partie technique qui va elle solliciter quelques muscles pour tenir la posture, et c'est pas négligeable.
De plus, bon je l'ais jamais testé donc ce que je vais dire est à prendre avec réserve: Je vois des mecs qui font des séries de 100 repétitions avec... je n'en vois pas l'intérêt dans le renforcement ni même dans le développement musculaire.
Je pense que les exercices sur la ceinture pelvienne doivent se faire entre 10 et 20 répétitions, si c'est trop simple rajouter du poids, disque de 2,5 ou 5 kg. Pour le gainage, c'est le même procédé: se mettre en position, ajouter une charge, tenir 6 secondes, enlever la charge, relâcher, se remettre en position le faire 10 fois... est beaucoup plus profitable et on obtient de meilleurs résultats (du à une charge plus lourde) que de faire des séries de 2 minutes.
En résumé, une bonne séance sur la ceinture pelvienne, c'est 7-8 exercices comprenant les grands droits, les dorsaux-lombaires, et les rotateurs. Enchainer les exercices en mixant entre gainage et dynamique, 2 à 3 minutes de récupération, refaire le circuit 4 à 5 fois. Les meilleurs séances s'effectuent à deux avec alternance, pendant que l'un récupère l'autre bosse. |
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Remi59270
Fidèle
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Localisation: Nord (59)
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| Posté le:
24 Déc 2008, 16:13 |
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Merci de m'avoir aidé !
Mais quand j'essayais le crunch, j'ai l'impression de ne pas monter trop haut donc de ne pas progresser, tandis qu'avec l'appareil à bascule je le sentais plus |
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