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Message |
Toni78
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)
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 Posté le:
15 Mai 2009, 19:56 |
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Bonjour,
Je souhaiterais intégrer la BSPP prochainement (mon dossier est déja au CIRAT!) mais mon niveau sportif est trop faible...
Je me suis mis très sérieusement au sport que depuis peu (environ 2 mois et apres avoir pratiqué de manière moyennement régulière différents sports ces dernières années qd meme...).
Je souhaiterais que vous m'aidiez a faire une sorte de programme d'entrainement svp (course a pied, muscu)... Car j'ai essayé de me le faire moi meme et résultat: une périostite et des douleurs aux épaules!!! Je ne sais pas comment faire...
Je compte vraiment sur aide et sur votre vécu les amis!!!
Merci d'avance! |
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Cthulhu
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 09 Nov 2006
Messages: 409
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| Posté le:
15 Mai 2009, 21:07 |
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Commentaire supprimé par son auteur. |
Dernière édition par Cthulhu le 23 Oct 2009, 22:08; édité 1 fois |
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jojo-jsp-69
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 9
Localisation: France
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| Posté le:
15 Mai 2009, 22:08 |
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Moi je te conseil déja quelque site :
http://www.jiwok.com/sports.php
il faut t'inscrire et ensuite tu pourra telecharger les seances d'entrainement
et pour ce qui concerne la musculation , abdos , pompes etc ...
je te conseil le site suivant :
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html
pas besoin de t'enregistrer
moi quand je connaissais pas ces sites je me fesait un entrainement spéciale 2h chaque jours ...
1h de course a pied chaque jour je devais battre mon record
1h de musculation ( abdos , pompes , tractions ) en sachant que j'ai que 16 ans
a plus tien moi au courant |
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Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
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| Posté le:
16 Mai 2009, 11:16 |
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Si tu veux progresser en ( pompes , abdos , traction , dips ) il faut travailler c'est groupe de muscle !
pompes = travaille triceps , épaules !
traction pronation = dorsaux , épaules , d'éltoïdes !
dieps = triceps
adbos = travailler tout les types d'abdos qu'il existe !
pour les pompes je te conseille d'en faire matin soir ( matin 35 , soir 35 )
pour les abdos fait tout les matins 60 , le soir 70
traction faut en faire régulièrement tout les deux jours tu fait 3 rep à ton MAX !
et puis bonne chance ! |
_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
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Toni78
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)
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| Posté le:
17 Mai 2009, 11:26 |
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Merci les gars pour vos réponses!! On se sent soutenu ici au moins!! C'est ça l'esprit des SPP!!
Jiwok je connaissait c'est vrai que c'est bien pour s'entrainer au 30-30 et au tests genre Luc Leger! Ca donne des repères!!
Akelys c'est complet comme site... C'est intéressant!
Le truc c'est que je voudrait savoir quel rythme d'entrainement je dois m'imposer sans risquer de me blesser et qui me permette de progresser assez rapidement...
Car a chaque fois que je m'impose un rythme plus soutenu mon corps peut etre pas assez préparé souffre rapidement (qd j'ai rapproché mes séances de muscu je me suis fait mal aux épaules, en course à pied c'est le tibia qui a souffert!!). Et le fait de se faire mal comme ça ralenti le processus d'entrainement car douleur = repos!!
Merci de votre aide! |
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missfuturpompier
Habitué
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Inscrit le: 11 Mai 2007
Messages: 137
Localisation: France
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| Posté le:
17 Mai 2009, 11:51 |
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Salut,
Je ne sais pas ou tu en es de ta periostite, mais tu as interet à prendre beaucoup de repos car j'en ai eu une au mois d'octobre j'ai eu 3 semaines de dispense et c'est revenu depuis j'arrive pas à m'en debarrasser. Donc repose toi bien.
@+ |
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Toni78
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)
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| Posté le:
17 Mai 2009, 12:10 |
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Après ma périostite je me suis reposé 1 mois en ne faisant que de la natation... Elle a complètement disparu (qd je tâte à l'endroit ou elle est apparu je n'ai plus mal) mais maintenant je ressens qd meme une gène à ce niveau qd je force un peu... Si ça continu il va falloir aller voir un podologue car la cause de cette pathologie est soit de mauvaises chaussures (j'ai acheté de très bonne Asics avec un super amorti donc ça vient pas de la!!), soit un problème de placement du pied qd tu cours!! Pour corriger ça il faut des semelles correctives! La périostite est un problème très courant et avec des semelles adaptées ce pb disparait!!!
Je vais attendre un peu et voir en courant plus progressivement et si la gène persiste ou que la périostite revient ça sera direction podologue!!! |
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Toni78
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)
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| Posté le:
17 Mai 2009, 12:12 |
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Si dans la région ou je me trouve (Rambouillet 78) il y a des personnes motivés pour s'entrainer avec un coéquipier je suis hyper open!!! A un c'est bien mais a deux c'est mieux!!lol |
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Cthulhu
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 09 Nov 2006
Messages: 409
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| Posté le:
17 Mai 2009, 20:16 |
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Commentaire supprimé par son auteur. |
Dernière édition par Cthulhu le 23 Oct 2009, 22:07; édité 1 fois |
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Toni78
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)
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| Posté le:
18 Mai 2009, 10:22 |
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J'ai pensé à un programme d'entrainement dont le principe est le suivant:
lundi = endurance (30 a 45 min de couse en forêt) ou natation
mardi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
mercredi = repos
jeudi = fractionné type 30-30 ou endurance
vendredi = repos
samedi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
dimanche = repos
Qu'en pensez-vous?
Je souhaiterais progresser sans me blesser a nouveau...lol |
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steve26
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 04 Mai 2009
Messages: 203
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| Posté le:
03 Juin 2009, 02:56 |
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| Toni78 a écrit: | J'ai pensé à un programme d'entrainement dont le principe est le suivant:
lundi = endurance (30 a 45 min de couse en forêt) ou natation
mardi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
mercredi = repos
jeudi = fractionné type 30-30 ou endurance
vendredi = repos
samedi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
dimanche = repos
Qu'en pensez-vous?
Je souhaiterais progresser sans me blesser a nouveau...lol |
oula oula oula ! doucement ! tu vas te faire mal là!
lundi : ok (natation 2 fois 300m)
mardi: pompe 30 tractions, 30 tractions pieds sur chaise le tout jusque que t'en puisse plus
mercredi:ok
jeudi: comme lundi
vendredi:comme mardi (essaye de raproché t'es mains pour visé les tri)
samedi: repos
dimanche: comme lundi...
ASTUCE: lorsque tu court, surtout court entre 30 et 60 minutes 10 avant la fin fait des breves accelerations.
voila ;) |
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mille excuses pour les fautes d'orthographes :( |
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