Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Nouvelle recrue Inscrit le: 10 Déc 2005 Messages: 1

moi g un grosprobleme je ve devenir spv maisjai du mal a faire une traction smile_pleure

pouvez vous me dire comment je pourais yarriver

tout simplement en faisant une recherche sur le forum

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4789

Et en t'entrainant réguliement Big_sourire

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2005 Messages: 8245

Et en evitant de parler en sms...

Bonsoir Damienlenfant!

Si tu n'arrives pas à faire des tractions, c'est que tu n'as pas sufisamment de force dans tes bras..Pour cela, il faut te muscler les bras!
Allez quelques pompes, quelques poids..entraine toi régulièrement et ça devrait aller! smile_top

Attention, pour réaliser une traction, il y a une technique ( ce n'est pas que de la force!!!!!!!) : lorsque tu montes, tu regardes la barre, tu passes la tête au dessus de la barre et en descendant, tu regardes loin devant! Ton regard doit suivre ton mouvement et ton corps doit être bien placé en dessous de la barre (ni trop en avant ni trop en arrière pour ne pas donner de coups de rein!!!)

Bon courage à toi! smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 23 Oct 2005 Messages: 90 Localisation: 74

moi avant j'étais incapable de fair une traction.
Avec un peu d'entrainement aux pompe je commence à en fair plusieurs petit à petit mais ne t'inquiete pas on ne te demandera pas non plus d'en fair 50 à la suite.

je suis dans la meme panade que toi damienlenfant!!
J'espere que les conseils de Gendy nous serons benefiques!
Si tu as d'autres conseils fait nous les parvenir Wink

Merci

Bonjour!

A vrai dire, je dois aller bosser là..mais promis ce soir je vous envoie des ptits programmes pour s'améliorer à la barre!

A ce soir...Kycia.

ok merci c'est sympa !
a ce soir alors.
et si tu as plus simple pour ma part tu peux me les faire parvenir par msn Wink

Bonjour!

Pas trop eu le temps hier soir mais me voilà ce matin

un exercice qui vous fera progresser est la méthode de l'échelle :
1
12
123
1234
12345...
12345
1234
123
12
1
En faite, suffit de respecter ce nombre à chaque fois et chaque jour vous rajoutez une série!

Embarquez quelqu'un avec vous, mettez vous en position en écartant le plus possible les bras (très important car on travaille beaucoup plus les bras écartés!), repliez les jambes vers l'arrière et demandez à quelqu'un de vous soutenir les pieds. Puis vous réalisez des séries de 10 : au début, vous aurez besoin de vous appuyer sur la personne mais petit à petit vous relacherez la pression sur elle et en quelques jours vous devriez pouvoir grimper tout seul!
Bien évidemment, il faut que vous réalisez à peu près 2 séries de 10 par jour (une le matin et une le soir par exemple).

Pour travailler en endurance, vous pouvez également travailler en statique : lorsque vous redescendez de votre traction, vous ne devez pas vous laisser tomber mais vous devez lutter contre la pesanteur pour redescendre complètement et déplier totalement tes bras (attention!!!une vraie traction consiste à déplier ses bras jusqu'à ce qu'ils soient tendus pour ensuite remonter!). Ainsi, au lieu de redescendre complètement, vous pouvez travailler en isométrie en vous arrêtant au moment où votre avant bras fait un angle droit avec votre bras et en maintenant la position une dizaine de secondes. Cette exercice est bon lorsqu'il est réalisé à la fin d'une série de tractions car il puise dans les "réserves musculaires" et accroît leur endurance mais attention de ne pas relâcher à cause de tremblements : les tremblements, surtout lorsque l'on est pas habitué, sont des réactions musculaires tout à fait normales et n'empêche en aucun cas de continuer l'exercice! Ces tremblements diminueront avec l'entraînement.

Enfin, un dernier exercice qui vous permettra de travailler tous les types de tractions sous forme de séries :
- Vous partez d'un côté de la barre, mains en pronation (la paume de la main n'est pas tournée vers toi), vous réalisez une première traction
-Vous détendez complètement les bras sans toucher les pieds au sol
- Vous lâchez la main droite, faites un quart de tour (vous etes alors de profil regard vers la gauche avec une main en pronation, l'autre en supination) et vous refaites une traction.
- Vous lâchez la main droite et la faites passer devant la gauche (une main en pronation l'autre en supination) et vous faites une traction
-Vous lâchez la main droite et la mettez comme la main gauche en supination (paumes de mains vers toi) et vous faites une traction!
Ces séries de 4 tractions se font dans les deux sens.

Voilà..! En espérant que ce soit puisse vous aider (ah oui pensez surtout à bien expirer en montant : on ne fait pas des tractions en apnée!! et pensez aussi aux étirements sinon vous aurez des problèmes!!!)

Bon courage mais avec de la volonté ça vient vite!

ps: Mince, j'ai oublié de préciser ce que supination et pronation signifiaient!

Alors: Tractions à la barre fixe en pronation (paumes de mains vers l'extèrieur)
Tractions en supination (paumes de mains vers l'intérieur)

@+

Re..

Et pour ceux qui n'arrivent pas à faire des tractions, comme je l'ai dit un peu plus haut:

Musclez vous les bras!
Investissez dans un banc de musculation ou dans des haltères...(ou profitez de la salle de sport enfin etc...)

Essayer de travailler les dorsaux en effectuant des tirages bras:

Placez un genoux et un bras sur un banc, buste incliné.
Prenez une haltére dans l'autre main, bras et avant bras droit en direction du sol.
Dans le mouvement vous tirez l'haltère vers le haut, jusqu'à votre poitrine.
Soufflez durant l'effort.
(J'ai une image pour illustrer cet exercice mais j'arrive pas à l'insérer!)

A bientot!

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Oct 2005 Messages: 116 Localisation: 78

Toutoutouyoutouttt !.... toutoutouyoutouttt !...

smile_uuh

Trés trés bons conseils !.... smile_top

Bonsoir!

Merci Gougou78

Bon courage à ceux qui s'entrainent Big_sourire

quant je pense qu'il y en a qui se bate à virer des pompiers qui ne font pas de sport, et d'autre qu'ils veulent devenir pompier sans faire de sport....il y a un probleme....les pompiers c'est pas une garderie....
il faut se poser les bonnes questions avant de vouloir devenir pompier....
est ce que je suis capable???? ...une traction...les flames je les regarde à la tele....

Bonjour!

J'ai pas bien compris le message Galiboit...!!?