Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 08 Jan 2010, 23:16

bonjour ou bonsoir a vous peut importe la chose

je voudrais une aide si possible!!!???
je voudrais un programe d'entrainement d'une semaine qui compren pompe;abdo;traction;kilie;course a pied (voir d'autre proposition que vous pouvaiez me proposées)
merci par avence

Posté le: 08 Jan 2010, 23:47

Bonsoir !
je te conseille d'abord de donner tes perfs pour qu'on puisse t'aider ! ;)

Posté le: 09 Jan 2010, 21:45

Ok merci pour votre réponse !!
alors :
- 10 km entre 45 et 55 minute
- entre 10 15 traction
- 30 pompe (temps inconue)
- abdo 30 aussi
- killie en 3minute 30 s en genéral mon maximum est presque 5 minute 4 minute 50

voila merci pour vos futur réponses

Posté le: 10 Jan 2010, 19:40

Moi je te conseillerait de faire 5 series de 10 pompes avec 2 minutes de repos entre chaque serie :
-10 pompes , 2 minutes , 10 pompes ect ...
Tu augementes de 5 par serie (par exemple ) quand tu les faits sans problèmes Wink

.
Moi je suis passé de à peine 22x5 à 30x5 en l'espace de 8 jours !
y faut être motiver et ponctuel .

Pour les tractions tu peux trouver sur le forum une methode assez efficace denomée "la Methode Armstrong" .
Le principe est de commencer par 1 traction puis 15 secondes de repos , 2 tractions , 15 secondes , 3 ect ... jusqu'à l'epuissement .
Fait des dips egalement c'est toujours ça de plus !

Pour le reste je ne suis vraiment pas spécialiste mais tu peux trouver des programmes d'entrainement complets sur le forum .

Bon courage ! smile_top

Posté le: 10 Jan 2010, 21:11

merci enomément pour tes réponse !!!
juste une derniere c'est quoi des dips?? merci smile_transpire

Habitué Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2008 Messages: 135

Merci Google: http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm Wink

Posté le: 12 Jan 2010, 17:56

oui je ces je le connait mes je ne le trouvé pas intéressent mes merci quand meme