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Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 136

Bonjour à vous,

Je viens vers vous pour vous demandez 2/3 petits conseil par rapport au test Luc Leger:

Je cours régulièrement:
3x / semaines des sorties de 45min a 01h soit entre 8 et 12 Km (sa dépend de l'allure et avec qui je cours)

Lors de mes sorties, actuellement, je fractionne de temps en temps en 30sec' calme et 30sec' rapide sur 10 répétitions !

Je pense avoir une moyenne raisonnable en vitesse;
j'ai fait un cross 6780m en 28'10min
et j'ai fait un 10 000m en 43'30min

Par contre au Luc Leger je sèche au Palier 9 / 9,5 !
Je ne comprend pas trop pourquoi...et j'avoue être vraiment blasé ! smile_mal

D'après moi le Luc Leger est plutôt basé sur un entrainement type 1000mètres, 2000mètres non ?

Je pense modifier mes sorties, faire 2 sorties "courtes" / semaine du 4000m en fractionné tout les 100m, et 1 sortie longue (45min à 01h)

Qu'en pensez vous ?

Merci d'avance

Salut,

Personnellement pour m'entraîner au Luc léger, je faisais des entraînement Luc léger...

J'allais dans un parc vers chez moi, je mettais mes repères, le mp3 aux oreilles et je courrais comme ça.

Je commençais mes premières séances tranquille (pallier 7 environ) et plus les jours passaient plus j'augmentais...

Et au moins le jour du Luc Léger tu sais de quoi tu es capable (par contre s'échauffer un peu avant pour ne pas avoir de mauvaises surprises lol).

A+

Nouvelle recrue Inscrit le: 04 Jan 2010 Messages: 50

Citation:

Personnellement pour m'entraîner au Luc léger, je faisais des entraînement Luc léger...

tu faisait quoi exactement par semaine?
est-ce que tu a bien progressé?
en combien de temps?

pck c'est justement ce que j'ai commencé à faire ,

je commence avec un luc léger, puis ensuite je cours 5km (a partir de la semaine prochaine je suivrais un parcours dans un parc avec des obstacle pour remplacer les 5km).
et ça Lundi, Mercredi, et Vendredi ^^
et repos le week end lol

L'année dernière j'étais inscris dans la salle de muscu de la gendarmerie. Alors je faisais de la muscu (bon pour le Luc Léger c'est pas utile lol)... Sinon je faisais du cardio (1h environ par jour avec des palliers de plus en plus dur toutes les 2 minutes). Donc ca c'était l'après midi, et le soir quand je pouvais (oui c'était pas tout les jours non plus lol) j'allais au parc en bas de chez moi et je faisais du Luc Léger... Donc en gros j'essayais d'augmenter soit d'un demi pallier par semaine soit d'un pallier... Tout dépend de ma forme lol.

j'ai déja effectué le test Luc léger il y a quelques temps. Ils nous avait arrêté au palier 11. Je ne sais pas jusqu'où je suis capable d'aller. Je sais juste qu'au test du Vameval, j'atteind le palier 22 ( dernier en date : mois d'octobre ).

Si tu veux progresser, il faut que tu t'entraine, encore et encore, trois fois par semaine. j'effectuais un entrainement le mardi, jeudi et samedi ( et oui, pas de repos pour moi le week end !) . de temps en temps je m'entrainais aussi le lundi et le mercredi mais sous une forme différente.

J'ai un ami qui au debut ne dépassait pas le palier 8, après quelques semaines d'entrainements il arrivait au 11, certe, très epuissé mais il a atteind son objectif!

Donc courage !

Cordialement

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2010 Messages: 11

Bonjour, je me permet de répondre car le Luc Leger est un test que je connais bien.

Pour information je vais jusqu'au palier 12.5, ce qu'il faut que tu comprenne bien c'est que c'est un test bien spécifique. Pour augmenter ton niveau tu dois faire se test le plus souvent et le plus régulierement possible. Car tu peus être très bon en cardio et pas forcément bon au luc luger et inversement.

Alors mon conseil fait le très régulierement et tu verras par toi même!!

Bon courage smile_top

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 136

axeboy80 a écrit:

Bonjour, je me permet de répondre car le Luc Leger est un test que je connais bien.

Pour information je vais jusqu'au palier 12.5, ce qu'il faut que tu comprenne bien c'est que c'est un test bien spécifique. Pour augmenter ton niveau tu dois faire se test le plus souvent et le plus régulierement possible. Car tu peus être très bon en cardio et pas forcément bon au luc luger et inversement.

Alors mon conseil fait le très régulierement et tu verras par toi même!!

Bon courage smile_top

Salut,

Oui sa doit être cela et il est vrai que je préfère faire une sortie de 45 minutes à travers les champs que autour d'une piste ou faire des aller-retour de 20 m.

Je vais m'entrainer au fractionner maintenant, faire 2 sorties courte. Et essayer de le faire régulièrement, mon but étant d'arriver au palier 12.

Merci du conseil

Ce test, on peut le louper meme si on a une bonne condition physique ? Si on n'est pas rigulier ... Genre si on est 2 mètre trop tot . C'est le cas?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2010 Messages: 11

jego.guillaume a écrit:

Ce test, on peut le louper meme si on a une bonne condition physique ? Si on n'est pas rigulier ... Genre si on est 2 mètre trop tot . C'est le cas?

bonjour, le truc comme je l'ai dit c'est qu'il faut le travailler et qu'une fois que l'objectif fixé est atteint, il faut continuer à le faire pour maintenir ce niveau, car ont perd très vite!

pour répondre à ta deuxième question, il y à deux ligne une en pointiller et une continue, il faut atteindre et franchir complètement la ligne en pointillé avant le bip sonore si se n'est pas le cas tu es éliminés. Idem pour repartir si tu as franchit la ligne en pointiller avant le bip tu es également éliminés.
Donc oui, 2 mètre trop tôt ou trop tard peut te faire échouer.

C'est surtout de ça que j'ai peur. La condition physique je l'ai pourtant.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2010 Messages: 11

jego.guillaume a écrit:

C'est surtout de ça que j'ai peur. La condition physique je l'ai pourtant.

faut pas s'inquiéter tu t'habitue très vite au bip, géreralement les gens échouent car ils n'arrivent plus à suivre la cadence, pas à cause des bips.

Mais la meilleur solution c'est encore l'entrainement. Big_sourire

Fidèle Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2009 Messages: 232 Localisation: bordeaux

Bonjour, j'aimerais avoir une petite precision..normalement dans le luc leger il y a bien une zone entre la 19eme et le 20eme metres, non ?Et c'est entre ces duex ligne qu'il faut au moins passer un pied dedans ???

Merci de me preciser ceci, j'ai un oubli...

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

Salut

Oui, il faut être entre ces 2 lignes au moment du bip Wink

Fidèle Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2009 Messages: 232 Localisation: bordeaux

merci diabolik pour ta reponse....ca fait toujours gagner unu peu de distance...car moi je m'entraine à passer le pied derriére les 20métres...donc ca devrait aller encore mieux le jour J....

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 13 Jan 2010 Messages: 11

attend oublie pas que c'est obligatoire de passer ton pied derière les deux lignes, quand le bip sonne tu dois obligatoirement avoir passé la première, mais tu dois rattraper ton retard et passer la deuxiéme sinon se serait trop facile. tu comprend?