Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 19 Sep 2010, 12:47

Bonjour tout le monde,je fais ce post pour que vous m'aidiez a perdre du poids et a me muscler,j'ai du arréter le sport il y a mintenant 2ans(bientot) a cause d'une rupture des liguaments croisés donc je n'est pas fait de sport et j'ai grossis je mesure 1m77 pèse entre 80 et 85kilos jaimerais atteindre au moins 70 kilos tout en me musclant.Merci de votre aide

Cordialement smile_coolman

Posté le: 20 Sep 2010, 05:53

Tu ne maigrira pas en faisant de la muscu, les muscles vont remplacer la masse graisseuse. Pour maigrir la meilleur solution, c'est la course à pied, ou la piscine.
Mais rien ne t’empêche de faire de la muscu en parallèle. De plus la piscine muscle tout le dos et les brasse.

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

faire de la fonte ne servira à rien à part ce la péter à la plage...

je te conseille de faire du cardio, va courir tout les jours ( si tu ressens pas de fatigue particulière le lendemain ) courir en endurance ( 60, 75% de ta fcm ) c'est ce qui fait le plus maigrir. ensuite fait des exercices uniquement au poids du corp... pompes.... tractions....etc....

si tu fais de la muscu ( fonte ) tu vas augmenter ta masse musculaire, donc prendre du poids et tu arriveras encore moins à tirer des tractions.... voici un exemple type du mec baraquer mais qui n'aligne pas plus de 10 tractions http://www.youtube.com/watch?v=JU9e8Ns9pSk Big_sourire

Posté le: 05 Oct 2010, 05:46

Je suis un peu dans le même cas que toi je fait 1m82 et 78kg.
Pour perdre du poid je cours 3 fois par semaine, 2 fois 1h et 1 fois 1h30 et je fait 2h de piscine. Par contre je fait en parallèle un petit peu de musculation abdo, épaules, bras mais sans forcer les 3 jours de la semaine qui me reste à chaque fois environ 45min sans les échauffements et récupérations.

-Lundi Musculation
-Mardi Musculation
-Mercredi Course et escalade
-Jeudi Course 1h30
-Vendredi Musculation
-Samedi Course
-Dimanche Piscine 2h + 1h à glander

Pour la course j'essai de pas trop tirer au début de la semaine donc je travaille la fcm et le samedi c'est surtout du fractionné 50*50 (piste cyclable très pratique). Sachant que il faut savoir que tu ne va pas perdre des mille et des cents d'un seul coup. Mais moi ça fait 1 mois que je m'y tiens et j'ai perdu 4kg c'est pas beaucoup, mais si tu va trop vite tu détraque ton organisme

Qu'en pensez vous les autres ?

Posté le: 05 Oct 2010, 14:25

Ok Merci de vos réponses les mecs je vais suivre vos conseils Big_sourire

cordialement

Posté le: 05 Oct 2010, 22:22

salut

je suis moi meme au régime et au sport

et ce que je te conseille ( c'est mon avis perso, et ça fonctionne plutot pas mal du tout chez moi )

- faire des abdos et des pompes
- faire un peu de muscu sur un appareil a charge guidée en restant raisonnable
( je ne tente pas de battre rocky en soulevant des masses énormissimes), ce qui te permet de faire bosser un peu chaque partie de ton corp donc ça élimine pas mal de graisses

comme dit plus haut, te droguer aux halteres peut avoir l'effet inverse donc ça sert pas a grand chose si ce n'est le fait de finir avec une hernie a force de soulever du trop lourd...
j'en ai fait les frais quand j'étais ado et ou on voulait tous avoir les plus gros bras , depuis je fait tres attention, ça m'a servi de leçon Big_sourire

- tu peux faire aussi de la natation et du vélo

perso en ce moment vu le beau temps je me focalise surtout sur la muscu, j'en fait environ 1h a 1h30 tous les soirs, en faisant bosser differentes parties chaque jours pour pas trop tirer sur les memes muscles
( j'ai eté opéré du bras fin mars donc je fais attention)

mais j'ai pu remarquer que faire 1 ou 2 series de pompes et 1 ou 2 series d'abdos avant la muscu permettait de mieux eliminer .

puis pour le reste, je fait bien sur attention a ce que je mange en tentant de manger le plus sain possible , sert a rien de faire du sport pour manger de la saloperie avant ou aprés...

et ça fonctionne plutot pas mal pour le moment.

pour ce qui est du poids, mon médecin m'a dit que le plus important était la mesure du tour de taille.

Wink

Posté le: 06 Oct 2010, 06:27

Oups oui j'ai oublié mon appareil de musculation est à charge guidé aussi

Posté le: 07 Oct 2010, 10:48

Ok Merci. je suis en interna mais sa tombe bien dans mon lycée il y a une salle de muscu

Posté le: 07 Oct 2010, 19:48

Ah oui ça c'est le top !! Je te souhaite bonne chance alors et avec un peu de chance vous aurez une piste pour courir et tu pourras leurs demander des conseils.

Bon courage la route est longue

Posté le: 07 Oct 2010, 20:21

salut, je repond peut etre un peu tard mais bon j ai fait l armée il y a quelque mois a peine on faisait en moyenne 2 h de sport par semaine et on a perdu du poids. il faut que tu cour et que tu fasse de la piscine 1H de chaque suffise mais bon comme ça etait dit plus haut tu perd pas dessuite et il faut pas que tu fasse 100M et que tu t arrette en claire court minimun 5km et nage 1km par semaine et la ça devrait le faire

Posté le: 08 Oct 2010, 17:54

Citation:

j'en fait environ 1h a 1h30 tous les soirs, en faisant bosser differentes parties chaque jours pour pas trop tirer sur les memes muscles

Salut!

Tu devrais prendre du repos complet de temps en temps (c'est à dire un jour ou 2 sans rien du tout), parce que ce n'est pas temps de tirer sur les mêmes muscles le souci, c'est plutôt de stresser l'organisme tout le temps, longuement (1h30 c'est censé être une durée max pour une séance de muscu avec l'échauffement compris), et forcément plus ou moins intensément.

C'est la que la blessure guette...

Citation:

j'ai eté opéré du bras fin mars

, à plus forte raison que tu y a été sujet il y a peu Wink

Bonne soirée
smile_hello

Posté le: 08 Oct 2010, 22:34

salut

pour repondre a ton post :

je fais justement tres attention a laisser chaque muscle ( bas ou jambes) se reposer 24 heures en chaque séance donc un jour je fait les bras, un autre les jambes

et concernant le stress, je ne met pas de charges lourdes
( du 5 voir 10 kg maxi pour le moment avec mon bras, je me méfie)
j'ai eté opéré d'une excroissance de cartilage donc je n'ai plus mal mais si je force de trop j'ai quelques douleurs qui remontent

et je part du principe que je fait ce que je peux, si au bout de 35 minutes j'en peut plus ( c'est rare) j'arrete... sert a rien de forcer comme un buffle

pour moi forcer comme un malade est inutile car j'ai déja a la base pas un squelette de danseuse étoile ( d'apres le médecin) donc il sert a rien que je prenne d'avantage de masse.... je sais que je serais jamais un extra fin, mais pas la peine de gonfler d'avantage non plus

puis les mecs a la rocky gondolés de partout, je trouve pas ça joli du tout, enfin ça, apres c'est chacun ses gouts

la en faisant doucement, régulierement et en faisant attention a la nourriture a ne pas manger n'importe quoi, je ne prend pas de poids,un tout petit peu de muscle, et le tour de taille diminue bien

en général , je tourne a 1h de muscu + environ 2 series de 20 pompes et 2 series d'abdos avant de faire la musculation , histoire de faire chauffer la machinerie Big_sourire

Posté le: 09 Oct 2010, 12:51

Merci a tous pour vos reponse. j'ai une autre petite question

j'ai 16ans et je dois me faire opéré des liguaments croisés du genoux l'année prochaine pensez vous que aprés une bonne opération et une bonne reéducation je pourrais réalisé mon reve de devenir Marin Pompier de Marseille?

Cordialement smile_coolman

Posté le: 09 Oct 2010, 15:17

Je ne suis pas médecin mais je pense que avec de la volonté et un objectif précis on peut tout faire !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Oct 2010 Messages: 3

Merci pour tous ces conseils du coup moi aussi ça va m'aider pour les vacances

Pour une fille c'est plus dur de maigrir mais bon je pense qu'avec de la volonté c'est tout a fait possible , je vs dirai le resultat :p