| Auteur |
Message |
RL13
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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 Posté le:
15 Nov 2010, 01:51 |
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| Julia28 a écrit: | Bonsoir !
Merci a vous tous pour ces precieux conseils.
le luc Leger je le fait dans la campagne avec mon lecteur cd sur les oreilles.
je le dis franchement je traverse une periode qui n'est pas facile en ce moment donc vos conseils m'aide beaucoups !
BISES ! a vous tous.  |
on ne s'entraine pas au luc léger en faisant du luc leger, on ce test au luc léger seulement.... |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
15 Nov 2010, 11:13 |
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Oui c'est vrai pour le luc léger, c'est pas en en faisant beaucoup que tu gagneras des paliers, il vaut mieux travailler en fractionner.
Moi je m’entraîne sur une piste, je fais 15min de footing pour m'échauffer, puis sur les 100m je cour vite en gardant une vitesse constante mais sans sprinter pour au tant, dans les virages je trottine à la vitesse de marche.
En ce moment je fais 3 tours comme ça, et au dernier 100m je m'arrache.
Apres ça je récupère, et je me fais 1 voir 2 sprint sur du 100m pour me donner à fond.
Surtout, même si tu te sens bien, n'en fais pas trop, mon 1er entrainement fractionner j'avais la méga patate car mon père était à coté, le lendemain j'ai pris cher au niveau des courbatures  Faut y aller progresssivement! |
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berurier
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Sep 2010
Messages: 13
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| Posté le:
15 Nov 2010, 12:05 |
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| Kram_Jr a écrit: | | Palier 12 ça correspond à combien de minutes de courses? |
voici les caractéristiques de la bande sonore du test navette (Luc Léger) :
- un palier dure 1 min
- le palier 1 correspond à une vitesse de course de 8 km/h
- à chaque palier, la vitesse de course augmente de 0,5 km/h ainsi, si tu termines le palier 12, tu aura couru 12 min, et ta vitesse maximale à la fin aura été de 13,5 km/h (on commence au palier 1, et non 0)
à savoir que cette bande son est valable pour des aller-retour sur 20m, mais également pour une course sur un stade, avec cette fois-ci un plot tous les 20m ... il y a ensuite un tableau d'équivalence pour passer tes résultats du VAMEVAL (sur piste) au navette (Luc Léger - 20m)
çà pourrait donc être intéressant pour toi de t'entraîner aux 2 tests ... |
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Kram_Jr
Passionné
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Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
15 Nov 2010, 12:52 |
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Sur ma 1ere bande sonore, le test commence palier 1, puis chaque minute le palier change, mais sur la nouvelle version que j'ai trouvé, au bout de 2 minutes j'entend "palier 1".
Laquelle sera utilisé quand je passerais au CSO?
tu es déjà passé à un CSO bérurier? |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
15 Nov 2010, 14:18 |
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Normalement celle ou tu as 2 minutes pour arriver au pallier 1. Donc sa ferais en tous 13 minutes de course. |
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berurier
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 23 Sep 2010
Messages: 13
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| Posté le:
15 Nov 2010, 14:49 |
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non, je ne suis pas passé à un CSO ...
si c'est la bande où tu as 2 min au début, tu peux regarder ce document
et dans ce cas là, si tu fini le palier 12, tu aura couru 14 min, et ta vitesse max à la fin de l'épreuve sera de 14 km/h (le palier 1 correspond alors à 8,5 km/h et non plus 8 km/h) |
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Kram_Jr
Passionné
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Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
15 Nov 2010, 18:21 |
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Merci pour les détails, c'est cool |
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