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tonyhkiller
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 29 Aoû 2011
Messages: 3
Localisation: France
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 Posté le:
29 Aoû 2011, 18:33 |
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Bonjour, 
Je me présente , je m'appelle Tony et j'ai 18 ans , je souhaite devenir pompier pro ou volontaire. Je fais actuellement 1m68 pour 66kg .
Depuis maintenant 2 jours je fais ce programme.
----- Abdos -----
3x50 abdos du haut , pieds sous le lit et relevés de buste , sans toucher le sol (1 min recup entre chaque série)
3x20 abdos du bas , rameur (1 min recup entre chaque série)
3x20 abdos du bas , suspendu à une barre , monter de genoux au nombril (1 min recup entre chaque série)
----- Tractions -----
3x12 tractions (1 min recup entre chaque série)
----- Pompes -----
3x30 pompes (1 min recup entre chaque série)
----- Gainage -----
2 min Gainage ventral (1 min recup entre chaque série)
2 min Gainage Obliques Droits (1 min recup entre chaque série)
2 min Gainage Obliques Gauches (1 min recup entre chaque série)
----- Killy -----
2 min en position chaise
----- Planche -----
planche à 10 sur une barre de traction , donc pas trop évident...
Voilà , donc tout ça chaque soir et j'aimerais savoir si le programme est bien ou si quelque chose va pas ?. J'aimerais savoir aussi quelle planche minimum faut t'il faire pour pompier pro , pour partir en intervention. Et quelques infos sur le palier minimum à faire pour le luc léger ?.
N'hésitez pas à donner des conseils sur tout ...
Merci pour votre lecture. |
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tonyhkiller
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 29 Aoû 2011
Messages: 3
Localisation: France
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| Posté le:
04 Sep 2011, 18:36 |
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Personne à de réponses ? j'ai posé des questions ce ne sont pas que des affirmations .. |
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karakou
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 31 Mar 2009
Messages: 186
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| Posté le:
04 Sep 2011, 19:38 |
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Salut, je trouves ça bien comme entrainement mais après tout dépend ton niveau et comment tu aimes travailler.
Personnellement pour ce qui est abdos je preferes compter en temps. Après, pourquoi tu ne fais qu'une chaise et gainage ?
Tous les soirs n'est peut être pas l'idéal, un jours sur deux en complétant ton entrainement est pas mal aussi.
Pour la planche mini à passer pour décaler, il n'y en a pas mais pour tes formations, quant tu la montes à 20 ils aiment bien ^^.
Contact moi par MP si tu as des questions, je te ferais par de mon entrainement.
Ciao |
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tonyhkiller
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 29 Aoû 2011
Messages: 3
Localisation: France
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| Posté le:
04 Sep 2011, 21:21 |
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Merci beaucoup de ta réponse ! très complète j'aimerais juste que tu me complète un peu mon entrainement stp si tu as le temps |
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