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Message |
pedro_22
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 12 Déc 2011
Messages: 4
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 Posté le:
15 Déc 2011, 23:40 |
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Bonsoir à tous,
Tout d'abord, je me suis remis à courir, depuis deux semaines, en vu de me remettre en forme, ainsi perdre quelques kilos, et de pouvoir me muscler le haut du corps, afin d'avoir une base!
Donc j'ai eu des conseilles, d'un collègue, d'où il ma réaliser un petit programme, dont j'aimerais avoir vos avis aussi!
physique: 1m75, 81kg, VMA 13 km/h
Objetifs: perte de poids (6kg), musculation haut du corps!
J'ai changer mon alimentation, manger équilibré ( plus de plat en sauce ketchup... plus de nutella...toutes c'est MERD...)^^
Sport:
Lundi: Course à pied:
- 8km/h (60% VMA) sur 1H
- Abdos 5 à 10 min.
- Etirement 10/15min.
Mardi: Musculation:
- Echauffement 10 min.
- Pompes, 10 séries de 20 reps, avec 1min30s de repos entre chaque série
- Tractions longues (descente retenue), 5 séries de 4 reps, avec 1min30s de repos entre chaque série.
- Etirements 10/15min.
Mercredi: Course à pied:
- 8km/h (60% VMA) sur 1H.
- Abdos 5 à 10 min.
- Etirements 10/15min.
Jeudi: Musculation:
- Echauffement 10 min.
- Pompes, 10 séries de 20 reps, avec 1min30s de repos entre chaque série
- Tractions longues (descente retenue), 5 séries de 4 reps, avec 1min30s de repos entre chaque série.
- Etirements 10/15min.
Vendredi, Samedi, Dimanche: Repos.
Voila, donner moi vos conseilles!!!! Au plaisir de vous relire!
Merci. |
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NeroptiK
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 02 Jan 2012
Messages: 65
Localisation: Villeurbanne [69]
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| Posté le:
04 Jan 2012, 19:22 |
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Ca n'engage que moi mais je pense que tu travailles trop en endurance pour véritablement te muscler... Les footings d'une heure et les 10 séries de 20 pompes, d'après moi c'est trop.
Je trouve aussi ta semaine mal équilibrée. Un planning style
Lundi/mardi: entraînement
Mercredi: repos
Jeudi/vendredi: entraînement
Samedi/dimanche: repos
me semblerait plus adapté. |
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seb54530
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
04 Jan 2012, 19:43 |
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Max33000
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Déc 2011
Messages: 111
Localisation: Bordeaux
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| Posté le:
04 Jan 2012, 19:47 |
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Je pense que tu devrais faire une pose le mercredi et t'entraîner le vendredi. Puis, je trouve que le temps de repos entre tes séries son un peu trop longue. |
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Nrs27
Référent SDIS-CS
Sexe:
Inscrit le: 09 Mai 2006
Messages: 4687
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| Posté le:
05 Jan 2012, 11:32 |
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| seb54530 a écrit: | | plein de chose a changé |
Merci de ta participation très constructive ....  |
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seb54530
Habitué
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Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
05 Jan 2012, 17:59 |
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| NeroptiK a écrit: | Ca n'engage que moi mais je pense que tu travailles trop en endurance pour véritablement te muscler... Les footings d'une heure et les 10 séries de 20 pompes, d'après moi c'est trop.
Je trouve aussi ta semaine mal équilibrée. Un planning style
Lundi/mardi: entraînement
Mercredi: repos
Jeudi/vendredi: entraînement
Samedi/dimanche: repos
me semblerait plus adapté. |
je valide pas il faut pas deux entrainement défilé toujours un jour de repos ou cardio exemple de plan d'entrainement
Lundi musculation
Mardi repos
mercredi course a pied
jeudi musculation
vendredi repos
samedi musculation
dimanche repos
voici un exemple de meilleur plan d'entrainement |
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krim93
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 09 Nov 2011
Messages: 190
Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
28 Mar 2012, 19:19 |
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Pas mal ton programme mais tu dois que tu dois alterner tes jours de repos et entrainement .  |
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romain63380
Habitué
Inscrit le: 19 Jan 2012
Messages: 73
Localisation: 63
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| Posté le:
30 Mar 2012, 07:20 |
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Si tu veux te muscler diminue tes temps de repos entre 2 séries de maniere a bien choqer le muscle! quitte a baisser le nombres de répétition!
passe a 30 seconde au lieu de 1m30 tu verras que les sensations seront bien differentes! |
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