| Auteur |
Message |
musculation
Nouvelle recrue
Inscrit le: 20 Juin 2010
Messages: 17
|
 Posté le:
26 Déc 2011, 00:46 |
  |
Bonjour à tous,
je viens de mettre en place un programme de musculation pour prendre de la force un peu de partout et je voudrai avoir votre avis. J'ai pris les exemples d'exercice sur ce site de musculation
(1min de repos entre chaque série)
Lundi : développé couché 10X10
mardi : curl barre EZ 10X10
mercredi : dips entre deux bancs 10 X 10
jeudi : développé militaire 10 X 10
vendredi : Squat 10 X 10
samedi : rowing 10 X 10
dimanche repos
que pensez vous de l'entraînement avec un muscle par jour ? |
_________________
Espace Musculation, la nouvelle référence de la musculation. |
|
  |
|
RL13
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
|
| Posté le:
26 Déc 2011, 11:47 |
|
La prise de force en muscu ce fait en pas plus de 6 répétitions .....
Temps de repos trop faible et trop de séries. |
|
|
|
|
carlitauxbspp
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Oct 2011
Messages: 31
Localisation: Bayonne 64
|
| Posté le:
26 Déc 2011, 12:38 |
|
Pas assez d'exos par jour et pas assez de jour de repos.
Après je suis d'accord avec RL13, la prise de force en muscu ce fait avec des répétitions courtes mais avec du poids (proche de ton maxi).
Sportivement |
_________________
La nuit est le pompier des incendies du ciel. |
|
|
|
Keny70
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 05 Oct 2005
Messages: 755
|
| Posté le:
26 Déc 2011, 16:33 |
|
Si tu es débutant, ce n'est pas trop grave de taper du 10 reps, tu prendras de la masse musculaire et de la force en même temps. ( à condition de manger correctement et de bien se reposer). Après une fois le volume muscualire obtenu tu pourras passer à du 6/5 reps voire 3 reps pour progresser en force.
Par contre il est effectivement important de mettre quelques exo d'assitances plutôt que de taper 10 séries d'un exo, et aussi reprouper des groupes musculaires ( pecs/trip ; dos/biceps par exemple). Sinon il ya disprportion entre le travail du haut du corps et du bas ( seulement une séance de squat !)
Vas faire un tour ici sur la rubrique force : http://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=7&sid=36b29e9e7fe63f6da5ac20c08c929ba9
ou ici sur la rubrique force :http://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=24
et là pour les débutants
http://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=50 |
_________________
triple champion de France SP lancer du poids sénior |
|
|
|
seb54530
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
|
| Posté le:
26 Déc 2011, 16:59 |
|
Fait les defi pompes,abdos,traction de greg capra et si tu commence la muscu je te conseils le half body et au bout de deux mois le half body |
|
|
|
|
RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
|
| Posté le:
26 Déc 2011, 23:17 |
|
Oui si tu débutes tu peux très bien te contenter d'exercice au poids du corp style pompe, tractions, abdos, dips.... si ton alimentation suit, tu pourras quand même prendre de la masse.
attention à ne pas confondre masse musculaire et volume. |
|
|
|
|
|
|
|
