Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut

Le 31 mars j'ai les sélections pour rentrer SPV au sdis 30 :
- 110 sec killy (éliminatoire)
- 110 sec gainage (éliminatoire)
- 32 pompes (pour avoir 10 points de bonification, sinon 18 suffisent) (au dessous de 12 c'est éliminatoire)
- 25 souplesses
- 3100m en 12 min (pour avoir 10 points de bonification, sinon 2200m suffise, mais je préfère prendre les 10 points ^^)
- 1'29min au 100m en nage libre (pour avoir 10 points de bonification, sinon 2'08min suffisent)
- 18sec au 100m en portée de sac de 30kg (pareil, pour avoir 10 points, sinon 24,5sec suffisent)

Sachant que je souhaite réussir mais avec le maximum de points pour être sur d'être prit, je me suis fait un petit programme :

Lundi : séance d'étirement, comme ici + 1h de squash
Mardi : footing (pas très long mais rapide)
Mercredi : 2x60sec killy + 2x60sec gainage + 2x20 pompes + 1h de natation (à l'école) + 1h30 de foot (entraînement en club)
Jeudi : séance d'étirement + 3h d'EPS (step et volley)
Vendredi : footing (comme mardi) + 1h30 de foot
Samedi : Match de foot de 90min (enfin avec le temps on joue plus, tous les matchs sont reportés --')
Dimanche : 40 pompes + 2 min gainage + 2 min killy

Voilà dites moi ce que vous en pensez, et si il y a des améliorations à faire car j'ai vraiment envie d'être prit!!!!

Pour info, j'ai 17ans, je fais 1.87m pour 72kg.

Merci :D

UP les gars!

Personne peut me donner un avis ou des améliorations sur ce programme!
smile_top

Modérateur Sexe: Inscrit le: 17 Fév 2006 Messages: 4396

On ne fait pas de "Up!" ici!

Tu as posté hier...patientes...ou je locke purement et simplement!

Ah ok mille escuse, je le saurais pour la prochaine fois smile_top

Mais j'avais relu les règles avant de poster le "UP", je n'ai vu aucune indication à ce sujet, sauf si j'ai loupé la règle par inadvertance...

Posté le: 21 Mar 2012, 20:53

pour quelle caserne ? moi aussi je passe mes epreuves le 31 mars au sdis 30

Posté le: 21 Mar 2012, 21:18

Ce programme passe largement pour tes test de la persévérance et du sérieux tu les réussiras ! smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2012 Messages: 126 Localisation: gard 30

alors ces tests ? ça a donné quoi ?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Mar 2012 Messages: 44 Localisation: Gard

Salut loic194,
dis moi, c'est toi qui étais en moto et que l'on a suivi pour aller à la caserne de Beaucaire le jour des tests sportifs? ^^
ça a donné quoi pour toi au final?

Habitué Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2012 Messages: 126 Localisation: gard 30

si c'est toi qui avait la moto noir , moi je suis celui du lycée

Salut !

Ton programe à bien fonctioné alors ?
Et pour les tractions tu faisais quoi ?
Parce que moi je suis un peu dans le même cas et je sais vraiment pas quoi faire pour m'entrainer, alors je me dis que prendre exemple sur ton programe serait peut être une bonne idée !

Et en començant ça t'avais déjà un bon niveau ou pas ?

J'espère que ca s'est bien passé pour toi en tout cas !

Caroline.

Habitué Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2012 Messages: 126 Localisation: gard 30

pour le sdis 30 , on avait pas de tractions

Ah --' Forcément du coup pas besoin de s'entrainer pour x)

Bon, eh bien je reste dans mon désespoir x)

Merci de la réponse !