Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonsoir à tous.
Je vous explique le pourquoi de mon sujet.
Je suis une personne sportive, avec mon métier (infirmière), je cours beaucoup dans le service dans lequel je bosse et donc après le service c'est dur de se motiver pour aller sportiver.
Je me suis remise à courir il y a deux mois et demie, en essayant autant que je peux de courir deux fois par semaine et de faire une séance de muscu par semaine et une après une sortie de cap.
Dans le 65, il n'y a pas de tests sportifs pour être SPV mais je veux tout de même garder la forme et être opé' pour mes gardes.
Donc je voulais savoir si ces séances par semaine conviennent et si vous pourriez me donner des programmes de muscu adaptés pour mes gardes.
Pour la cap, je fais une séance de 45 à 60 min normale et une séance 45-50 min en fractionné 30'-30'.
Voilà, merci de vos réponses, cordialement, marion.

Concernant les programmes de Muscu, je te conseil fortement les Defi Tractions et Defi Pompes de Greg Capra que tu trouveras dans la rubrique Sport, ils aident énormément a progresser .
Après personnellement je cours 2 fois et je fait 3 séances de Muscu par Semaine et je me garde le Weekend tranquille .

Bonne soirée ;)

Merci!!!
Le plus dur pour moi c'est de me motiver je l'avoue, après quand je commence c'est que du plaisir (même si j'en c***).

Faut prendre le plis et ne pas trouver d'excuse pour repousser ou même annuler une séance, c'est dur mais quand t'en sacrifie une tu finis par en sacrifié d'autre et c'est un cercle vicieux, enfin c'est mon avis et mon vécus personnel Wink

Ce qui est de ton programme je ne suis pas coatch sportif mais ce que tu fais en cardio et ce que grimp76 ta conseillé m'a pas l'air mal du tous ! smile_top

Bon courage et que la sueur coule a flots !

Oui tu as tout à fait raison!
Je fais également le sport avec les JSP donc mon rythme en est augmenté.
Je vous tiens au courant de mes progrès^^

Le sport est avant tout un plaisir alors commence a sourir en te préparant et pense positif des ton départ.Nous avons tous parfois un coup de moue et aprés c'est parti.
Tes sorties sont parfaites continue comme cela ,tu garderas la forme c'est sur par rapport a ceux qui font canapé pendant les gardes.

Posté le: 26 Sep 2012, 17:10

Bonjour,
J'ai pour ambition de me présenter au prochain concours SPP en 2013..
Le problème qui se pose à moi c'est au niveau de la souplesse, il faut faire minimum 26 cm et je suis difficilement à 15 cm... smile_mal

Pouvez-vous me donner des conseils pour gagner en souplesse ?
Merci smile_mal

Posté le: 26 Sep 2012, 17:19

la souplesse est un travail de tous les jours (étirements de fin de séance ) très long pour avoir des résultats sans un travail intensif (néanmoins prudent ) par contre la perte des performances est rapide ......

Posté le: 26 Sep 2012, 18:00

Bonsoir, tu peux essayer les étirements de la méthode Lafay, après tes séances de sport. Pour l'avoir déjà tester, c'est très efficace... Wink

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 26 Sep 2012, 18:07

Merci pour vos réponses.
Connaissez-vous des exercices que je peux réaliser tous les soirs à la maison ?
jackfirefighter63 peux tu m'en dire un peu plus sur la méthode Lafay ?
Cordialement

Posté le: 26 Sep 2012, 18:14

La méthode Lafay est un programme de sport combinant musculation par le poids du corps, endurance, souplesse et alimentation destiné à améliorer ses performances, maintenir son niveau ou reprendre une activité physique. Tout repose sur le système du Proteo-System: Proté est un dieu grec de l'antiquité qui pouvait changer de forme à volonté smile_hehe

.

En ce qui concerne la souplesse, tu as plusieurs exercices. Je peux t'en envoyer quelques uns par mail si tu veux. Wink

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 26 Sep 2012, 18:23

Ah oui avec plaisir.. il faut absolument que je gagne en souplesse (je ne vois pas comment je vais réussir à gagner plus de 10 cm m'enfin, qui ne tente rien n'a rien..)
Je vais essayer de trouver des infos sur la méthode Lafay sur internet alors, merci
(je t'envoie mon adresse en mp)

Invité

Bonjour,
Vous parlez de la méthode Lafay,
alors voici un site où tu vas pouvoir la trouver :
http://www.zone-telechargement.com/tuto-cour/5056-olivier-lafay-methode-de-musculation-110-exercices-sans-materiel-megaupload-french.html

La version est compressée (RAR), il faut donc la décompresser grâce à un logiciel (ex :WinRAR)!

Cdlt Tin'.

Posté le: 26 Sep 2012, 18:42

Je te remerci New SPV 28 ;)