Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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bonjour tout le monde !
ancienne JSP j ai 29 ans aujourd hui et j ai commencé les demarches pour réintégrer un CIS....
Je vais dependre de la caserne d Ornano Bordeaux centre....
je suis dans la prépa physique pour le moment pour retrouver le niveau....
J aimerais savoir si quelqu un serait partant pour m aider pour les epreuves... m'orienter dans ma prépa physique.... et puis çà me permettrait de retrouver le contact avec le milieu.....
je suis plus que motivée je n ai pas que çà en tete mais presque alors je suis prete a souffrir lol
merci de vos reponses....
a bientot !
Marj.

Salut ,

Tu as quoi comme test je te demande cela c'est pour te conseiller sur chaque épreuves ? smile_coolman

salut !

et bien tout plein de choses qu on ne demandait pas aux JSP de mon temps lol
pompes ..
courses : max de tours de piste en 12 min
souplesse ( je ne connais pas trop )
2 min de chaise
natation : 50 m en moins de 2 min

merci de ton aide

Salut ,

Pompes tu peux t'entrainer en faisant des séries et d’augmenter au fur à mesures .

Pour la course c'est le COOPER , cour entraine toi à l'endurance sur 12 minutes à côté de chez toi ou sur forêt si possible car c'est mieux .

Pour la souplesse il t’attache les pieds pour qu'ils ne bougent pas puis avec les mains tu dois pousser une sorte de règle jusqu'à ton maximum et de tenir 3 secondes .

Les deux minutes de chaise se font sans entrainement , si besoin tu te colle a ton mur jambes à 90° et tu tiens le plus possible .

Et pour le 50 mètres c'est largement faisable en 1 minutes , suffit de faire un peu de piscine avant tes épreuves .

Voilà ! smile_coolman

Pour t’améliorer aux pompes tu peux aussi faire le defi pompes du forum dans la section sport

Salut ,

Pour Grim76 :

Marj33 ne veut pas améliorer sa performance mais atteindre le nombre de pompes demandée mais tu peux toujours essayer si ça t'aide . Big_sourire

atteindre le nombre de pompes demandées c'est bien,
faire plus que le nombre de pompes demandées c'est mieux ;)

merci a vous 2 !

en fait je cours 1h 4 fois par semaine dans un bois a coté de chez moi..... j ai commencé doucement maintenant je les tiens !

pour les pompes... j avoue avoir perdu toutes mes forces depuis le temps.... c est limite çà qui me fait le plus peur.... je n ai que les jambes de musclees lol
la souplesse ..... je vais me trouver un truc un pousser ... je ne sais pas quoi encore lol

@ grim : j ai lu le programme d entrainement que tu as posté ! super complet .... et terrifiant lol ...

merci a vous 2 en tout cas ! je suis motivée ++ mais seule pour recommencer de zero c est pas simple.... mais merci de vos conseils....

pour le feu j en etais restée a la manoeuvre a 4 pour vous dire...là aussi je vais souffrir mais bon...

La souplesse met toi position demi assise et va chercher tes talons ou tes doigts de pied si tu n'arrive pas va chercher ou tu peux ou demande a quelqu’un de te pousser jusqu'à ton max et de bloquer 10 secondes .

Pour la course essaye de faire du 30/30' ou de courir en endurance sur 12 minutes .

Pour les pompes persévères , met y de la volonté et du sérieux et bon courage à toi ! smile_coolman

Marj, ce n'est pas moi qui est posté le programme mais greg capra un coach sportif si tu as des questions poses lui il saura te répondre a coup sur ;)

sur les 12 min..... en gros j essaie de speeder un max c est çà ? ya un min en km ? parce que pour le moment je cours cool....

pour la souplesse ....j arrive a faire çà ... je crois....meme si les genoux coincent mdr.... j me sent rouillee ...

le pompes je vais y arriver.... c est sur je lache rien...

grimp .... ah ok je n avais pas bien lu dslee .... demain matin j me suis fait un petit programme en + de la course... je verrais les questions qui en decoulent et je m adresserai a lui ... merci !

Oui voilà tu cour a fond durant 12 minutes pour la souplesse entraine toi bien et fait des étirements a chaque fin de séances pour la souplesse sinon t'aura rien gagner ! smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 18 Mai 2012 Messages: 26

salut alors pour les pompes si sa peut t'aider tu peux commencer a les faire en mettant t'es genoux au sol. quand sa devient plus facile tu le fait en position normal. Avec de l'entrainement sa va le faire mais attention ne force pas trop et essaye de te prendre 5 min tout les jours.
voila en espérant t'aider ! @+ Big_sourire

salut ben !
en fait...pour les pompes.... j en suis là ... genoux au sol lol .... le bois ou je cours a des agres j essaie aussi là bas .... nan mais çà va le faire.... j espere juste avoir du temps avant les selections je n ai pas les dates encore....

merci a toi...

ps : çà doit vous faire marrer !