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Posté le: 01 Oct 2012, 12:17

Bonjour à tous,

Normalement je devrait passez les sélections en Octobre-Novembre 2013 donc dans 1 an.

J'aurai aimer savoir si il fallait plutôt faire une préparation sportive d'un an ou si il fallait plutôt la commencer vers avril-mai 2013.

De plus si certains peuvent me fournir leur programme de sport ou m'en créer un petit ça serai top !

Merci a tous ,

Jspclem69

PS: je tire 16 tractions et en suis au palier 10.

Posté le: 10 Oct 2012, 00:50

Salut si tu es interresser par un programme de sport envoie moi un mp

a+

Habitué Sexe: Inscrit le: 16 Jan 2013 Messages: 61

Salut,

T'as le choix. Soit ton but est juste de réussir les épreuves, donc maintenir ton niveau et un ou deux mois avant de passer les tests tu t'entraînes à "fond" pour être au mieux de ta forme. Soit tu commences dès maintenant sérieusement pour faire des supers perfs là bas.

Pour maintenir ton niveau, cours deux / trois fois par semaine. Essais soit de courir 10km le plus rapidement possible (-45min) ou cours un maximum de km en 1h. Et n'hésites pas à introduire une séance de fractionné (course rapide voir très rapide sur un temps donné / temps de récupération course très lente voir marché) les formats classiques sont par exemple 10/10 20/20 30/30. Mais tu peux chercher aussi du 20/10 (tabata) , du 40/ 60... et ajoute à ça deux / séances de musculation fonte ou poids de corps sans rien négliger (échauffement, entrainement, étirement) et d'entraîner tout tes muscles.
Quand je dis deux / trois séances, c'est soit trois de cardio et deux de muscu ou l'inverse selon sur quoi tu veux mettre l'accent. Deux jours de repos dans la semaine ce n'est pas du luxe.

Enfin, que tu veuilles "stagner" ou t'améliorer jusqu'à l'échéance, tu peux garder ce schéma mais en diminuant ou en augmentant l'intensité des séances selon ce que tu cherches.

N'oublie pas que réussir tes tests c'est bien, mais que si tu réussis et que tu intègres la brigade il te faudra un physique au top, savoir dépasser toutes tes capacités (et pas que savoir courir 10km et tiré qq tractions, je pense à l'exercice de la planche qui demande une capacité musculaire bien supérieur à celle des tractions.)

Bon courage

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2011 Messages: 139 Localisation: LYON

bas pour la planche je la monte a 20. Si quelqu'un a un programme quelconque programme je suis preneur!