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lagourde
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 17 Avr 2012
Messages: 12
Localisation: 34
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 Posté le:
21 Oct 2012, 16:26 |
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Bonjour a tous,
J'ai comme objectif de passer les tests pour la BSPP d'ici janvier / fevrier.
Je vise un bon niveau au test physique ( 15 tractions en pronation, palier 11 ou 12 au luc leger )
J'ai un niveau assez correct en sport mais j'aimerai avoir un programme de préparation afin d'arriver a ce que je veux.
Donc si vous avez des exercices pour :
- les tractions
- le luc leger
Je fait 1m88 pour 86kg
Merci d'avance |
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" Quand on veut on peut " |
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spou69
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 23 Juin 2012
Messages: 114
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| Posté le:
23 Oct 2012, 18:49 |
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simple question quelles sont tes performance a l'heure actuelle que se soit sur LL ou sur les tractions? |
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La force ne dépend pas des capacités physiques mais d'une volonté invisible. |
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Marine181
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 03 Aoû 2012
Messages: 5
Localisation: Seine et Marne
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| Posté le:
24 Oct 2012, 14:12 |
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palier 10 pour les hommes et 7 pour les femmes
10 trctions pronation pour les hommes et suspension de 30sec pronation pour les femmes
- de 2min30 au parcour d'obstacle pour les hommes et - de 3min pour les femmes
Biensur tout ne sont que les cota minimaux, mieu on fait meilleure note on a mais parfois une fois le cota atteint ils nous arrêtent sans forcément que l'on est atteint notre propre maximum. |
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lagourde
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 17 Avr 2012
Messages: 12
Localisation: 34
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| Posté le:
25 Oct 2012, 17:20 |
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Je ne me suis pas encore evalué sur mes perfs, juste je m'entraine regulierement.
Je suis dans un club de rugby, on a entrainement le mercredi et vendredi avec pas mal de physique et les matchs le samedi et le reste du temps c'est entrainement perso ( renforcement, course a pied etc .. )
C'est pour sa je voulais des exos afin d'établir mon programme. |
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MorganD62
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 09 Mai 2012
Messages: 7
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| Posté le:
04 Nov 2012, 00:32 |
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Salut ,
- Pour les tractions , le meilleur moyen reste la base .. Lest de 5/10 kg dans un sac a dos et c'est parti .. tu verras , ça paye au bout de quelques semaines , tu réussis a en faire une de plus , puis 2 , puis 3 ..
- Pour le luc léger , beaucoup de fractionner ( quand j'ai passé les tests pour la bspp , je m’entraînais a courir dans le sable avec le " bip " du LL dans les oreilles , certes tu ne fais pas beaucoup de paliers dans le sable , mais quand tu reviens sur du bitume , tu t'envoles !! )
Bonne chance !
Morgan |
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Sauver ou périr ! |
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krim93
Habitué
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Messages: 190
Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
04 Nov 2012, 01:24 |
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Salut ,
Pour les tractions tout à était dit !  Pour le luc léger avale beaucoup de montée ça paye sur bitume comme le dis MorganD62 aussi fait beaucoup d'endurance sur 12 min et plus . 
Bon courage et donne toi à fond . |
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Enjoy ! |
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lagourde
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 17 Avr 2012
Messages: 12
Localisation: 34
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| Posté le:
05 Nov 2012, 11:54 |
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Bonjour a tous,
Tout d'abord merci pour vos réponses,
Je prend en compte tous vos conseils et je vais les mettre en place au plus vite !
Je vais bien sur me donner a fond !
Au passage j'aimerai bien integrer la BSPP vers septembre 2013, je suis de Montpellier, si des personnes ayant le meme souhait et qui sont sur Montpellier sa sera sympa qu'on se suivent dans la periode d'entrainement et puis peut etre rentrer a l'école ensemble !
Cordialement |
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