Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 28 Jan 2013, 13:58

Bonjour,

J'ai 15 ans, je pèse un peu près 46 kilo pour 1m70 (environ). Je viens posté un nouveau sujet, car, j'ai l'intention de me présenter à la campagne de recrutement de pompier volontaire du SDIS 72.

Pour me préparer aux tests sportifs, j'ai l'intention de faire un peu de sport cardio-pulmonaire et musculation. Pour celà, j'ai fais un tableau hebdomadaire.

Par ailleurs, voici quelques "critiques" que m'ont donnés des proches:

1- "Il ne faut pas courir tous les soirs, 1h/1h30 par semaine est suffisant"

2- "Enchaîne pas pompes et abdominaux des deux jours d'affilés, car tes muscles ce contractent et en une journée, ils n'auront pas le temps de se décontractés"

3- "Tu devrais supprimer quelques séances, car tu risques d'avoir quelques problèmes sur ta croissance..."

Je voulais savoir, ce que vous pensiez de ce que l'ont m'a dit (si c'est plutôt vrai ou faux), si je dois modifié, ou supprimer certaines activités physique.

Voici le tableau hebdomadaire que j'ai réalisé :

Si l'image ne s'affiche pas, tu peux retrouvez l'image en cliquant ICI.

Merci de votre attention.

Arnadix smile_coolman

Posté le: 28 Jan 2013, 14:51

Salut,

Ton programme m'a l'air plutôt chargé, le risque est donc que tu te lasses vite ou que tu te blesses à cause de la fatigue.

Au niveau de tes séances de course à pied le soir, quelle est la durée/distance ?

Sur combien de temps veux-tu appliquer ce programme ?

Si je peux te donner un conseil c'est d'espacer les séances et dissocier les activités.

Par exemple un soir course à pied, le lendemain renforcement musculaire (pompes abdos, grimper de corde, gainage...), un soir repos.

Ne néglige pas les étirements des muscles que tu as travaillé et la récupération à la fin de chaque séance. Wink

Posté le: 28 Jan 2013, 18:33

Seelk a écrit:

Salut,

Ton programme m'a l'air plutôt chargé, le risque est donc que tu te lasses vite ou que tu te blesses à cause de la fatigue.

Au niveau de tes séances de course à pied le soir, quelle est la durée/distance ?

Sur combien de temps veux-tu appliquer ce programme ?

Si je peux te donner un conseil c'est d'espacer les séances et dissocier les activités.

Par exemple un soir course à pied, le lendemain renforcement musculaire (pompes abdos, grimper de corde, gainage...), un soir repos.

Ne néglige pas les étirements des muscles que tu as travaillé et la récupération à la fin de chaque séance. Wink

Salut, étant donné que tu m'as dis que le tableau de séance était trop chargé, j'ai fais quelques modifications, avec plus de repos.

La semaine, je cours environ 1/4 heure, et le dimanche 1/2 heure.

Je compte le faire, au moins, jusqu'au mois de juillet, voir plus si le temps me le permet.

Voici le nouveau tableau, que j'ai fais avec quelques modifications, tu pourras voir qu'il y a déjà plus de temps de repos:

Ton avis?

Arnadix

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonsoir,

Ton programme sportif est trop intense. Pratiquant la course à pied, je peux te dire, que tu fais trop de séances et tu ne prends pas assez de temps de repos.

Ils te faut minimum 2 jours de repos COMPLETS.

Essaye de réorganiser ton programme, en étant logique. C'est à dire, faire des sorties plus longues 2 ou 3 fois par semaine, et 1 ou 2 séances de muscu, par exemple.

En espérant avoir pu t'aider...

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Nov 2012 Messages: 43

je rejoins sp6917.

pour pouvoir te conseiller il faudrait que tu nous donne déjà une idée de ton niveau, parce que faire plus de 10 séances par semaine mais ne courir que 30 minutes maximum sans interruption c'est pas vraiment cohérent.

il faut privilégier la qualité à la quantité

Posté le: 28 Jan 2013, 20:15

Merci pour vos réponses Wink

Est-ce que, dans la mesure ou vous auriez un peu de temps à m'accorder, il sera possible de m'aider à réalisé ce tableau (ou alors sous une liste), de façon à placer les éléments que j'avais déjà prévu dans le tableau précédent, c'est à dire:

- Abdominaux
- Pompes
- Gymnastique (qui comprend Traction et montée de corde car je fais sa uniquement à la gym)
- Natation
- Course à pied (de préférence le dimanche)
- Gainage et souplesse

Merci de votre attention,
Arnadix smile_coolman

Posté le: 29 Jan 2013, 10:37

Voici un nouveau tableau, le planning à été généré par sp6917, que je remercie beaucoup, d'ailleurs smile_top

Arnadix

Posté le: 29 Jan 2013, 18:05

Bonjour,

Je ne sais pas si cela est très judicieux d'enchaîner natation le samedi et course à pieds dimanche.
Que fais-tu en natation ?

Posté le: 29 Jan 2013, 18:44

Je fais de la brasse et du crawl pendant 1h30/2h un peu près, et étirements à la fin Wink

Arnadix