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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 23 Mai 2013 Messages: 14

Bonjour

!

Je m'entraine actuellement pour passer les test physique à la CIRFA de la Réunion ( 974 ) .
J'aimerais avoir vos avis et conseils sur le programme d'entrainement que je me suis fait.

Lundi matin : Luc léger ( J’atteins le pallier 12 et j'essaye de gagné 1 ou 2 paliers de plus petit à petit )
Lundi soir : Repos .

Mardi matin : Tractions ( Je suit un programme de tractions que j'ai trouvé sur un forum de musculation en me basant sur un maximum de 10 tractions. Je vise les 20 tractions ... Possible ? )
Mardi soir : Entrainement de Rugby ( 1h de condition physique, échauffement, fractionné 30 / 30, étirements + 1h de technique )

Mercredi matin : Repos .
Mercredi soir : Footing de 40 mn ( En générale je parcours 10 km ) , Pompes ( 10 x 20 ) , Abdominaux ( 10 x 20 ) , Gainage.

Jeudi matin : Tractions .
Jeudi soir : Entrainement de Rugby ( Comme le Mardi )

Vendredi matin : Repos .
Vendredi soir : Footing de 20 mn , Pompes ( 5 x 20 ) , Abdominaux ( 5 x 20 ) , Gainage ( Je m'économise un peut pour les matchs du samedi. )

Samedi matin : Tractions.
Samedi soir : Match de Rugby.

Dimanche : Repos

( Pour plus d'informations sur le programme de tractions que je suit, il s'agit de celui ci :

X = maxi actuel aux exos ( sans lest )

semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries.

semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries.

semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries.

semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries.

semaine 5: lundi: test nouveau maxi. )

Voila, j'aimerais avoir vos impressions sur mon programme et vos conseils s'il-vous-plait, en sachant que je passe mes test dans 2 mois..

Bonjour,

Je trouve que tu ne laisse pas assez de jour de repos entre tes jours de travail.
Sinon pour le Luc Léger très bien de vouloir faire plus que le palier 12 mais au CSO on arrêta au palier 12 MAX.

Sinon niveau traction ca l’air pas mal.

Salut,

Je te conseil se site pour les tractions au CSO j'en ai fait 21 grâce à se programme alors que l'année précédente j'en avais fait 14

http://50tractions.com/

Bon courage

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 23 Mai 2013 Messages: 14

Merci pour cette réponse rapide Smith !

Concernant le Luc léger je prend note, donc autant ne pas me tuer à essayer de grappiller 1 ou 2 paliers et vaut mieux me concentrer sur les tractions ?
Que me conseillerait tu en ce qui concerne les jours de repos s'il-te-plait ?

Merci pour ton conseil gaboriau.clem, j'étais déjà passé sur ce site mais faute d'avoir des témoignage concret, il ne m'inspirais pas plus confiance que ça .. smile_aie

Mais si cela à marcher avec toi, pourquoi pas essayer !
Le problème est qu'il me reste 2 mois, je stress beaucoup et j'ai peur de m’emmêler les pinceaux à chercher le programme " parfait " . . .

Sinon tu peux travailler en pyramide avec 1min30sec de repos et moi je te conseil 2 jours de repos dans ta semaine.. Bon courage

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 23 Mai 2013 Messages: 14

Ok , et si dans mon programme , j'enlevais le Mercredi et le Vendredi ?
Ça me ferait 2 jours de repos mais serait-ce suffisant ?
Pour les tractions en système pyramidale il faudrait que je les fasses quel fréquence ? à chaque fois que je fais des tractions ?

Dimanche et Mercredi c'est bien.
Après pour les tractions tu peut faire une séance tous les deux jours en faisant une séance Pyramide 8/7/6...6/7/8 avec 1min30sec de repos et une séance par exemple 4*8 avec 1min 30sec de repos également

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 23 Mai 2013 Messages: 14

Ok, et tu pense que en 2 mois grâce à cette méthode et à ma motivation je pourrais passer la barre des 20 tractions alors que j'en suis qu'à 10 maxi pour le moment ?