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twomax
Habitué
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Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
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 Posté le:
15 Juil 2013, 07:07 |
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en effet tu n'est pas sortie de l'auberge 
pas de remède miracle pour atteindre les 4 min en 6 semaines.
tu vas pouvoir progresser mais la tu pars de loin
suis les principes de base de l'entrainement pour progresser.
3 entrainements par semaine mini
travail en iso max ou iso total, et renforce tes jambes grasse à des exercices du genre squat
ne tarde plus à t'entrainer
bon courage |
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la réussite n'est qu'une question de préparation!
je peux vous aider !!!! |
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lilie23
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 03 Juil 2013
Messages: 27
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| Posté le:
16 Juil 2013, 23:17 |
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| marinacorsica a écrit: | | Salut , pour la traction non ils ne mettent pas de banc sous la traction si tu es trop petite il t aide a attraper la barre mais elle se tire bras tendus et pied dans le vide et c est l examinateur qui te dit quand tu la tire .. |
marinacorsica ou as-tu passé le ooncours pour avoir passé le traction comme ca ? |
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mada
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 02 Jan 2013
Messages: 13
Localisation: 06
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| Posté le:
17 Juil 2013, 15:49 |
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bonjour savons nous combien sommes nous en interne au sport pour le 13 merci |
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Ponpin
Habitué
Inscrit le: 20 Fév 2013
Messages: 60
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| Posté le:
17 Juil 2013, 16:47 |
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Moi je me suis pas trop entraîné pour la chaise.
J'allais juste courir de temps en temps, en plus d'un Luc Léger régulièrement, et tout ça combiné m'a surement musclé les cuisses puisqu'au final j'ai de mieux en mieux tenu la chaise... |
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jim84
Nouvelle recrue
Inscrit le: 12 Mai 2013
Messages: 6
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| Posté le:
18 Juil 2013, 08:55 |
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| mada a écrit: | | bonjour savons nous combien sommes nous en interne au sport pour le 13 merci |
oui.621 |
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linlin24170
Habitué
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Inscrit le: 25 Sep 2012
Messages: 158
Localisation: Gironde
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| Posté le:
18 Juil 2013, 12:19 |
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Bonjour à tous,
Concernant le sport pour le sdis 33, est ce que quelqu'un aurait eu des informations sur le déroulement des epreuves sportives ( port de la montre, annonce des temps intermédiaires etc..) ??
Bon préparation à tous vivement que la date du 26 août pour moi soit passé, la préparation commence à s'éterniser en longueur!! |
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Adeline31
Habitué
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Messages: 147
Localisation: Toulouse
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| Posté le:
18 Juil 2013, 13:00 |
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| bigeez a écrit: | | Bonjour a tous.. Je suis un peu dans la mouise alors je fais appel a vous... Je passe le sport début septembre et je fait 1,30mn Max a la chaise. Croyez vous que je peux l'améliorer rapidement et surtout comment .. Merci beaucoup pour vos conseils. |
PREMIÈREMENT : je sais qu'on a déjà dû te le dire mais le MENTAL. Je ne doute pas qu'au bout d'1m30 t'ais super mal mais en réalité c'est d'abord la tête qui te fait sentir la douleur et pas tes jambes ... Quelques conseils :
- Même si c'est pas facile part GAGNANT, pour une fois dis toi '"jvais la bouffer cette chaise elle va morfler !" et surtout te dis pas "et merde pas encore cette chaise ..." pque là c'est ton mental qui va te stopper avant.
- Ensuite c'est ptet con ske je vais te dire mais faut presque que tu te fasses plaisir à avoir mal ! Moi quand j'ai du mal je le ressens comme un combat avec la douleur ! C'est à dire qu'à un moment donné tu vas avoir trop trop mal mais toi tu vas te dire "NON tu vas voir que je peux faire plus et que je m’arrêterai pas là !" FAIS TOI MAL ya pas de secret (mais te blesses pas non plus ^^) et tu verras que tu dépasseras les limites que t'arrives pas à atteindre !
- Sinon moi en ce moment ce que le prof me fait faire et c'est très éprouvant !!! c'est :
* 3 fois la chaise max
* 3 fois le squat max ac 40kg sur le dos (jusqu'à ce que tu n'arrives plus à monter la barre mais faut avoir le matoss pour) sinon faire un exo dans le même état d'esprit
* re 3 fois la chaise max (là tu douilles.. lol)
2min de repos entre chaque série
Bon courage à toi |
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linlin24170
Habitué
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Localisation: Gironde
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| Posté le:
18 Juil 2013, 13:05 |
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Une autre question est ce que quelqu'un connait quelques exercices pour travailler la traction statique? Merci |
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Adeline31
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Localisation: Toulouse
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| Posté le:
18 Juil 2013, 13:12 |
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| linlin24170 a écrit: | | Une autre question est ce que quelqu'un connait quelques exercices pour travailler la traction statique? Merci |
Parmi ce que je connais :
- la base des séries de tractions max
- travailler pendant un certain temps les tractions et/ou le statique avec du poids sr le dos (5 ou 10kg)
- travailler tractions et/ou statique avec "tirage vertical devant serré" mais faut être en salle de muscu pour avoir la machine :/
sinon je sais pas
ha SI ! PERDRE DU POIDS si vous pouvez ! moi j'ai perdu presque 5kg pour être plus légère pour le concours ! et je vous assure que ça aide ;-)
Bis |
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twomax
Habitué
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Localisation: nord
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| Posté le:
18 Juil 2013, 14:58 |
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pour gagner de l'aisance en traction statique, il faut dans un premier temps augmenter ta force max en traction puis réaliser
3 fois par semaine des séries en iso max ou iso totale
iso max: travail avec charge en isométrie
iso totale: travail en isométrie jusqu'à épuisement en 2 ou trois répétitions
le secret de la réussite c'est la régularité dans l'entrainement |
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Adeline31
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| Posté le:
18 Juil 2013, 16:38 |
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Salut,
Moi là où j'ai encore du mal c'est ce foutu GAINAGE !
J'ai déjà réussi à faire les 4 min mais pas en étant complètement fixe du début à la fin (donc avec les élastiques c'est foutu) et en forçant comme une grosse malade tellement que je peux pas faire autrement que gémir de douleur mdr !
Je sais pas vous mais au bout d'un moment c'est plus les abdos ou les épaules que je sens mais le bas du dos. Comme si quelqu'un venait appuyer de toutes ses forces sur mon bas du dos ça fait vraiment super mal.
Aussi mon pti problème avec le gainage c'est que j'arrive pas à garder les bras bien perpendiculaires en équerre comme ils doivent être. A cause de la transpiration je pense ils finissent par glisser : mes coudes s'écartent et mes mains se rapprochent.
Avez-vous des conseils ? ;-)
Bis. |
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twomax
Habitué
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Inscrit le: 04 Juil 2013
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Localisation: nord
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| Posté le:
18 Juil 2013, 16:43 |
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il te faut faire des exercice de gainage dans tous les sens oblique, grand droit et aussi les lombaires il te faut absolument rétroverser ton bassin (c'est à dire serrer les fesses) si tu serres les fesses ton dos ne bouge pas
tout est encore possible au jour d'haujourd'hui |
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Adeline31
Habitué
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| Posté le:
18 Juil 2013, 16:53 |
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| twomax a écrit: | il te faut faire des exercice de gainage dans tous les sens oblique, grand droit et aussi les lombaires il te faut absolument rétroverser ton bassin (c'est à dire serrer les fesses) si tu serres les fesses ton dos ne bouge pas
tout est encore possible au jour d'haujourd'hui |
Ok dans la vie de tous les jours j'ai le bassin légèrement en avant et chui donc un peu trop cambrée la rétroversion ça me rappelle les exos que m'avait conseillé de faire le médecin ! Merci pour tes conseils je vais travailler dessus ! bis |
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twomax
Habitué
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Localisation: nord
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| Posté le:
18 Juil 2013, 16:56 |
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a ton service
effectivement si tu es cambrée c'est la cause de tes douleurs
bon courage |
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moogie31
Nouvelle recrue
Inscrit le: 23 Juil 2008
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| Posté le:
18 Juil 2013, 18:03 |
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Salut, je cherche quelqu'un pour covoiturer le 28 aout (epreuve le 29) et eventuellement partager la chambre d'hotel. Jpasse le concours à Talence. Contact par MP. Merci |
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