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Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2012 Messages: 117 Localisation: Calvados

Adeline, tu places tes mains comment pour le gainage? Moi je joins mes deux mains ça aide bien et c'était autorisé au concours!

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

Furnos a écrit:

Adeline, tu places tes mains comment pour le gainage? Moi je joins mes deux mains ça aide bien et c'était autorisé au concours!

Justement moi je les joins pas mes mains (même si comme je le disais elle se joignent au fur et à mesure :/) en fait depuis le début je mets mes avants-bras parallèles car c'est ce qui est écrit dans la description il me semble ..
Toi t'as passé le concours avec les mains jointes et c'était autorisé ?

J'ai le meme probleme Adeline ... tout passe mais le gainage je tiens 2.15 max et une énorme douleur dans le bas du dos .. et une impression d'avoir le dos coupé en 2 ...

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

lilie23 a écrit:

J'ai le meme probleme Adeline ... tout passe mais le gainage je tiens 2.15 max et une énorme douleur dans le bas du dos .. et une impression d'avoir le dos coupé en 2 ...

Oui voila c'est aussi ce que ça me fait comme si malgré que tu résistes pour pas "tomber le ventre au sol" on t'appuie sur le dos comme pour te le casser en deux ! Dur dur .. :/
Bon à ce que j'ai compris :
- muscler lombaires !
- serrer fort les fesses (et les abdos bien sûr) apparemment ça t'empêche de cambrer
- et persévérer plusieurs fois par semaine en étant patiente... smile_peur

1)perdre du ventre
2)s'entrainer plusieurs fois par jour, pas par semaine
3) se fixer comme objectif de battre son précédent record à chaque séance, meme d'1 seule seconde.
4)varier les exercices. abdos, pompes, gainage 2" de face, 1' de chaque coté, 2" de face...
5)ne pas faire de lombaires, surtout si tu es cambrée (comme moi), mais plutot faire des étirements des quadriceps et du psoas illiaque. c'est fondamental, l'amie.

bon courage.
je suis parti d'1 record à 2'30, arrivé à 4' en 6 semaines.
Séance tous les matins en se levant plus tot, et tous les soirs.

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

LA GRIFFE a écrit:

1)perdre du ventre
2)s'entrainer plusieurs fois par jour, pas par semaine
3) se fixer comme objectif de battre son précédent record à chaque séance, meme d'1 seule seconde.
4)varier les exercices. abdos, pompes, gainage 2" de face, 1' de chaque coté, 2" de face...
5)ne pas faire de lombaires, surtout si tu es cambrée (comme moi), mais plutot faire des étirements des quadriceps et du psoas illiaque. c'est fondamental, l'amie.

bon courage.
je suis parti d'1 record à 2'30, arrivé à 4' en 6 semaines.
Séance tous les matins en se levant plus tot, et tous les soirs.

Merci pour ta réponse !
Le ventre j'en ai pas ça tombe bien :-)
Tu peux m'expliquer pourquoi ne pas faire les lombaires ? Je croyais tout le contraire...
Et étirer les quadriceps et le psoas iliaque je savais pas du tout que ça pouvait avoir un influence là dessus je vais faire des recherches sur internet merci :-)

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2012 Messages: 158 Localisation: Gironde

Salut tout le monde,
Merci pour ceux qui m'ont répondu au sujet de la traction.
Sinon, je voudrais aussi avoir des conseils sur le temps de repos qu'il faut de garder avant le concours! Arrêtez vous l'entraînement à J-4,-5,-7?
Et niveau alimentation la dernière semaine que me conseillez vous?
Merci d'avance

sucre lent la veille pour avoir de l'énergie en réserve
le jour du concours manger fruit sec barre de céreales pour sucre rapide et boire pour éviter les crampes

la dernière semaine tu la joues tranquille 2 entrainements avec une intensité de travail pas trop élevée et un deux jours de repos avant le concours ça me semble bien

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2012 Messages: 158 Localisation: Gironde

Ok, merci à l'heure actuelle je suis a 2 entrainement piscine et 3 séances fractionne (une ou je fais le LL) et les 5 jours d'entraînement 3 séries de statique abdos gainage et chaise. Tu crois que dernière semaine je fais seulement une sortie piscine et une fractionne ?

oui une séance de rappel sur chaque épreuves parait judicieux et suffisante
il n'est pas nécessaire de sefatiguer de trop au risque d'une contre performance

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2012 Messages: 158 Localisation: Gironde

Merci twomax pour ces précieux conseils j'espère qu'ils feront la dif mêlés à mon entrainement! Y'a plus qu'à comme on dit....

on croise les doigts Wink

[quote="Adeline31"]

LA GRIFFE a écrit:

Tu peux m'expliquer pourquoi ne pas faire les lombaires ? Je croyais tout le contraire...
Et étirer les quadriceps et le psoas iliaque je savais pas du tout que ça pouvait avoir un influence là dessus je vais faire des recherches sur internet merci :-)

Étirer le psoas et le quadri, cela correspond à "donner du mou" aux muscles qui sont insérés sur la partie illiaque (le devant) du bassin :
Explications :
Prenons le bassin et matérialisons le comme un gros cube.
Le muscle situé au dessous du bassin, qui se raccorde sur celui ci face antérieure en partie supérieure (soit sur le dessus du cube, vers l'avant), si on le raccourcit, cela va avoir pour conséquences de tirer la partie antérieure du bassin vers le bas. La face supérieure du cube va donc s'incliner vers l'avant dans un mouvement d'antéversion du bassin appelé aussi cambrure.
Il est donc intéressant de chercher à rallonger ces muscles pour relacher la traction du bassin, pour qu'il retrouve une rétroversion naturelle.

Et pour la même raison, mais face postérieure (le coté antagoniste), muscler les lombaires raccourcit les muscles situés au dessus du bassin, fixés sur celui-ci sur la face postérieure, ayant pour conséquence d'amplifier la cambrure liée à l'hyperlordose. il est donc aussi intéressant de rechercher un allongement des muscles lombaires.

j'espère avoir été assez clair.

PS : j'ai passé l'oral hier et je stresse à mort en attendant les résultats le 29 juillet... On ne peut jamais savoir si ça a marché ou non. Il y a 6 ans j'ai échoué en pensant que ça avait super bien marché...

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Avr 2009 Messages: 83

LA GRIFFE a écrit:

1)perdre du ventre
2)s'entrainer plusieurs fois par jour, pas par semaine
3) se fixer comme objectif de battre son précédent record à chaque séance, meme d'1 seule seconde.
4)varier les exercices. abdos, pompes, gainage 2" de face, 1' de chaque coté, 2" de face...
5)ne pas faire de lombaires, surtout si tu es cambrée (comme moi), mais plutot faire des étirements des quadriceps et du psoas illiaque. c'est fondamental, l'amie.

bon courage.
je suis parti d'1 record à 2'30, arrivé à 4' en 6 semaines.
Séance tous les matins en se levant plus tot, et tous les soirs.

Salut,
tu faisais des séries de combien matin et soir ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

Merci La Griffe pour tes explications je vais travailler tout ça ! Aujourd'hui j'ai fait 4'06 mais en bougeant de temps en temps genre en remettant mes coudes en place qui glissaient ... L'immobilité c'est pas encore ça merci pour tes conseils !