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Bonjour,

Voilà je m'entraîne à la CAP sérieusement 3 fois par semaine depuis quelques semaines (beh oui au LL j'atteins le palier 4.5.... fallait que je prenne les choses en main ^^)
Je suis sur le point de courir 30' sans m'arrêter (j'ai suivi un programme). Et à partir du mois d’août j'aimerais intégrer des séances de VMA pour courir plus vite quoi.
'Fin voilà j'avais pensé pour progresser davantage de m'entraîner ainsi :

LUNDI
- Fractionné, 2 fois 5x30'30 avec 2min de récup' entre deux.

MERCREDI
- 45' à 1h d'endurance.

VENDREDI
- Fartlek. C'est espèce de séance où on accélère selon l'envie et les sensations.

Ma question est : est-ce que ce n'est pas un programme trop chargé? Vais-je progresser d'ici septembre ?
Bien évidement n'hésitez pas à modifier voir à me donner un autre programme !

Merci d'avance pour vos réponses

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Bonsoir. Ton programme me paraît pas mal. 3 entraînements par semaine c'est le bon quota pour progresser. Je rajouterais un peu de dénivelé si t'en as pas déjà dans ta séance endurance ou fartlek Wink

(Ce n'est qu'un avis perso d'un coureur régulier).

CAP? Course à pied, ah je l'avais jamais lu celle là smile_uuh

Bon entraînement.

Amicalement, hugo smile_coolman

salut matrona

dans la meme veine que jackfire

3 entrainement c'est nickel avec ta séance de vma au milieu et tout comme jackfire une séance de renforcement musculaire membre inferieure avec cote , escalier changement de rythme

n'oublie pas le repos entre chaque séance

bon coiurage et bon entrainement