Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 27 Nov 2013, 17:56

Bonsoir. Dans le cadre de mes études, je dois réaliser un 400m crawl obligatoire et justement je n'arrive pas à nager longtemps en crawl, non pas que je m'épuise musculairement parlant mais je n'arrive pas à respirer correctement et je sais que c'est le facteur primordial en natation.

Je viens donc vous solliciter pour quelques conseils qui pourrait m'aider à apprendre à respirer correctement en crawl pour tenir mon 400. Voir même des suggestions de programme de natation: je suis preneur.

Pour la petite histoire, sur 1 série de 25m, je n'ai aucun soucis, c'est seulement lorsque je continue ensuite que les problèmes arrivent: l'expiration est mauvaise, j'ai l'impression de manquer d'air à l'inspiration, j'avale un peu d'eau et ça me pertube enfin j'y arrive pas ! smile_pleure

Pourtant ce n'est pas un problème d'endurance en soi car je suis un bon coureur et en ce qui concerne la technique de nage, je ne pense pas être trop mauvais: j'ai eu des cours il y a quelques mois et j'ai bien révisé la partie théorique.

Au delà du fait de réussir à nager correctement le crawl pour mes études, cela me semble indispensable pour un pompier surtout quand il faut aller à la piscine en garde postée avec les pros... smile_uuh

Amicalement, hugo smile_coolman

Invité

Bonjour,

25m en crawl d'affilé maximum, c'est un problème de technique.
Je suis désolé, mais c'est indéniable, si tu cours des km et que tu ne fais pas 100m...
Bon, il faut que tu réussisses à bien nager doucement pour arriver à bien nager vite, décomposes les mouvements un par un (les jambes et chaque bras).
L'expiration se fait dans l'eau, ensuite une fois que ton bras fait le mouvement, tu tournes la tête et tu inspires rapidement. Car si tu respires en natation comme tu respires pour courir, pas étonnant que l'eau rentre...

Après, c'est ton corps qui va pas intégré le mouvement, quand tu as fait des 10ènes voir 100ènes de kilomètres dans une piscine, tu n'y penses même plus.

Bon courage!

Cdlt Tin'.

Posté le: 27 Nov 2013, 20:19

Salut,

J'ai EXACTEMENT le même problème que toi ! ^^
C'est normal qu'on arrive sur 25m vu qu'on fait pratiquement de l'apnée, enfin pour moi ^^

Merci pour tes conseils New SPV 28

Posté le: 27 Nov 2013, 21:25

"j'ai besoin de conseils pour le chasse-neige"

=> ne perds pas de temps et prends des leçons.

Invité

Oui, sur 25 ou 50m, l'apnée en crawl est très facile.
Peut être que vous pouvez essayer à nager avec Palme, Masque, Tuba, pour commencer par acquérir un mouvement efficace et ensuite vous pourrez vous concentrer sur la respiration.

Attention, avec le tuba au début il peut y avoir une légère sensation de suffocation, mais ceci n'est qu'une sensation, l'air passe bien! :D

Voyez comme vous préférez, et regardez sur le web, parfois il y a des vidéos détaillées et des petites docs sur la technique de nage qui sont très bien faits..

Pour finir, il faut nager pour finir nager! C'est comme pour le vélo, si vous en faites seulement une fois par mois, il n'y aura pas vraiment d'amélioration, essayer d'y aller au moins une fois par semaine et aussi à ne pas vous décourager, ne faites pas 1 à 2h de crawl, modifiez les nages, les vitesses les distances, parce que sinon vous allez très vite vous décourager à ne faire que des longueurs si lesquels vous avez du mal!!

En tous cas, bon courage et je vous souhaite de vous améliorer pour pouvoir atteindre vos objectifs.

Cdlt Tin'.

Posté le: 27 Nov 2013, 22:07

Le mieux serait de prendre des cours dun mns... letant moi meme sans te voir nager cest difficile...

Apres si cest vraiment la respiration qui te gene, penser quand natation cest completement different de sur terre. L'inspiration est breve et rapide e moins long possible pour eviter la perte de temps et la pause motrice!!
Lexpiration doit etre forcée gluturale et au moins 3* plus longue que l'inspiration. Un repère il faut sentir que les abdos forces. ensuite il faut bien placer la tete pour respirer ( tete doit pivoter sur ton axe transversal tete tronc bassin!) le mieux est de sortir une lunette de profil et toujours avoir un bras tendu lors de linspiration mais ne pas sappuyer dessus et surtout eviter de ramener la tete vers lavant lors des inspirations ( sinon entraine un efet domino sur le corps qui nest plus profilé...). Et cela cest tres tres tres resumé !!!

pour les exercices cest du rattrapé crawl avec et sans planche et travailler sur la respiration ( inspi et expi).
Un conseil si tu debutes utilise une respiration 3 temps qui sera plus dur au debut mais bien plus efficace sur la duree smile_top

serie type :
10*50m sans intensité

alternant 1 rattrapé planche et 1 sans en gardant les principes du dessus en tête
smile_coolman

Invité

Bon, vu que tu es MNS, je vais me permettre de poser ma petite question :D

En crawl, en respiration... et oui :D
J'ai un côté ou j'ai plus de difficultés à tournées la tête (mon cou se bloque plus rapidement, ce qu'il fait que parfois je fais des longueurs en ne respirant que d'un côté. Je sais, c'est pas bien

), y a-t-il un moyen autre que de faire des longueurs avec un seul bras pour essayer d'améliorer ça?

Je ne sais pas si je me suis bien exprimé

Posté le: 27 Nov 2013, 23:23

Merci pour les conseils.

Citation:

Peut être que vous pouvez essayer à nager avec Palme, Masque, Tuba, pour commencer par acquérir un mouvement efficace et ensuite vous pourrez vous concentrer sur la respiration.

J'y ai pensé aussi mais je préfère essayer la méthode "traditionnelle" avant d'en arriver là... Wink

Sinon j'avais compris que l'expiration était active mais j'ai du mal, à l'appliquer, je vais puiser dans vos conseils pour y arriver.

vlg47: Le rattrapé crawl avec planche c'est de la décomposition du mouvement avec planche, c'est ça?
J'utilise la respiration 3 temps et donc je ne changerai pas comme tu me le conseilles.

Justement j'avais pris es cours avec un MNS pendant les vacances d'été mais je b'ai pas entretenu mes acquis bêtement et quand j'ai recommencé à nager durant Toussaint, ça m'a fait drôle smile_geuh

Maintenant je n'ai ni le temps, ni l'argent malheureusement.

Amicalement, hugo smile_coolman

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonjour,

je suis triathlète et je connais les difficultés que peuvent rencontrer les coureurs de base lors d'une épreuve de natation. En effet la respiration et l'expiration sont inversés et c'est tout un changement pour nous.

Ce que je peux te conseillé c'est de faire dans un premier 10 longueurs de 100m avec 2' de repos entre chaque longueurs.

Au bout de 25m si tu vois que tu as du mal à gérer ton souffle, diminue ta cadence, voir meme respire tout les deux temps. Si tu vois que les derniere séries sont dures à gérer, alors nage en brasse pour les première fois.

Si tu t'y tiens, en pratiquant 3 fois par semaine, je pense que dans un mois tu feras 500m de crawl de suite sans difficulté.

Bonne continuation...

Posté le: 28 Nov 2013, 10:01

[quote="New SPV 28"]Bon, vu que tu es MNS, je vais me permettre de poser ma petite question :D

En crawl, en respiration... et oui :D
J'ai un côté ou j'ai plus de difficultés à tournées la tête (mon cou se bloque plus rapidement, ce qu'il fait que parfois je fais des longueurs en ne respirant que d'un côté. Je sais, c'est pas bien

), y a-t-il un moyen autre que de faire des longueurs avec un seul bras pour essayer d'améliorer ça?

Je ne sais pas si je me suis bien exprimé[/quote]

salut!
cest normal on a tous un coté moins souple et cest surement le coté sur lequel tu ne dors pas quand tu es sur le ventre smile_tirelalangue

Alors le mieux cest la methode sans reflexion... quand tu vas nager tourne la tete seulement de ce coté et a force cva rentrer dici 2 3 seances tu verras deja la difference et tu pourras passer a autre chose.
un exo sympa mais tres chiant a faire cest faire des longueurs avec un seul bras qui fait le mouvement en crawl et lautre collé sur la cuisse. Travailler du coté ou on a du mal et respirer tous les deux temps!!!
En plus tu travailleras aussi sans ten apercevoir le trajet moteur sous leau.
Attention il faut quand meme rester bien gainer pour ne pas faire le lacet dans leau ( tronc bassin qui bouge...)
smile_coolman

Invité

Merci, j'essayerais ça sur les prochains échauffements :-)

Posté le: 07 Jan 2014, 23:54

Bonsoir tout le monde. Bon je me permet de partager mes avancées puisque oui j'ai fait des progrès ! smile_oh

J'ai réussi à nager 300m en crawl (sur longueurs de 25). Plus que 100m et je validerais mon examen...

Enfin bref je ne maîtrisais pas l'expiration active et c'est vrai que le rattrapé avec planche est un bon exercice pour travailler ça Wink

. En faîtes je respirais en 3 temps, ça ne m'allait pas, trop long pour vider des petits poumons Big_sourire

et ayant l'habitude de courir, la respiration de coureur se fait en 2 temps donc difficile pour moi de faire du 3 temps. Donc je suis passé en 2 temps mais là aussi problème, cette fois c'était trop court: je sur-ventilais donc j'ai trouvé une astuce: inconsciemment je me suis mis à réduire ma durée d'expiration sous l'eau comme si je voulais souffler toutes les bougies d'un gâteau d'un coup. Du coup l'inspiration est devenue automatique à la sortie de l'eau et je ne sur-ventile plus puisque j'ai réduit mon volume d'air.

Reste plus qu'à entretenir tout ça pour arriver à la respi 3 temps afin d'équilibrer ma nage.

Ah j'allais oublier... Quand on nage, il faut fermer son larynx (merci à ma prof de théorie Wink

), c'est pour ça que je j'avalais de l'eau de travers parfois donc n'oubliez pas de verrouiller vos écoutilles quand vous nagez smile_tirelalangue

Merci pour vos conseils et soyez patient, on finit toujours par atteindre les objectifs qu'on s'est fixés.

Amicalement, hugo smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Mar 2014 Messages: 2

Salut tout le monde! Ca fait 8 ans que je fais de la natation, j'ai commencé à 10ans et j'en ai maintenant 18, donc pour vous dire que je suis passé par pas mal de difficultés dont la gestion du souffle en crawl. Si je peux te donner un conseil : si tu es essoufflé si vite c'est peut être parce que tu vas trop vite, tout comme en course tout le monde peut faire des sprints mais les maintenir sur plusieurs tours de piste c'est déjà plus hard.. donc essais plusieurs rythme de nage ;) Ensuite je pense que tu ne souffle pas à fond dans l'eau, c'est ce pourquoi lorsque tu respire tu t’asphyxie, encore une fois on peut faire une analogie avec la course, alors je te conseil ceci:
Une fois que tu as ton rythme de croissance, tu vas faire 4 mouvements de bras, le premier tu ne souffle pas tu te concentre à bien te gainer et à bien aller chercher devant toi, le second et troisième mouvement tu souffle par à-coup mais assez fort pour ne plus pouvoir souffler, lors de ton quatrième mouvement là tu met un bon gros coup de bras pour avoir le temps de tourner la tête et de prendre un bon gros bol d'air !
PS; respire par la bouche, souffle par le nez (l'inverse de la course enfait:p) J’espère que ça pourra t'aider !!

Et n'oublie pas le renforcement musculaire des jambes (squat) du dos(tractions) et des épaules (élévations latérale avec haltère)