Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 18 Mar 2014, 10:40

Bonjour,

Je fais actuellement 7 tractions complète en pronation. Mon objective est de 12 minimum voir plus pour les tests du CSO. Je passe les tests courant Mai ( pas de date précises pour l'instant)

Je fais actuellement 3 séances de muscu par semaine avec des tractions.
Depuis hier j'ai décider de faire des tractions aussi les autres jours de la semaine pour encore m'amélioré.

Pensez-vous que c'est réalisable d'atteindre mon objectif ?

Posté le: 18 Mar 2014, 11:32

Salut,
Pour les tractions respecte le temps de repos. C'est très important.
Pour te donner un ordre d'idée, la musculation dépend de l'effort, du repos et de la nutrition.
Il te faut donc 48h de repos entre tes séances de musculation si tu travailles les mêmes parties du corps.

Pour t'aider à t'améliorer, voici un site sympa: http://www.50tractions.com
Il contient des programmes à suivre régulièrement.
Bon courage ;-)

Nouvelle recrue Inscrit le: 18 Nov 2013 Messages: 10

Sinon un truc plutôt efficace, ce sont les pyramidales tous les 2 jours:
Tu fais 1 traction, 2, 3, 4, 3, 2, 1...

Avec entre 10 et 30 secondes de repos, et le progrès se fait en augmentant le "top" progressivement.

Pour passer de 4 ici, à 5 tu peux y aller progressivement:
1-2-3-4-4-3-2-1
puis
1-2-3-4-4-4-3-2-1
et enfin
1-2-3-4-5-4-3-2-1 et rebelote avec 6 !
C'est assez efficace et ça permet de t'échauffer progressivement en plus! j'étais à 7 tractions d'affilées, et quelques mois après je suis à 15, et je peux peut-être m'arracher à 16-17.

Posté le: 18 Mar 2014, 12:14

C'est faisable en 2 mois ?

Posté le: 18 Mar 2014, 13:06

12 c'est vraiment vraiment le stricte minimum ...
Tabasse tractions, dips, pompe, corde !

Posté le: 28 Mar 2014, 23:56

Achète toi la méthode Lafay tu gagnera du temps... Moi pour rentrer dans mon école sapeur pompier à l'époque je faisais 7 tractions et en 2 mois de méthode j'étais passé à 15. Depuis je n'ai jamais arrêté la musculation.

Posté le: 29 Mar 2014, 10:48

J'ai changé un peu mon programme pour passer à ceci:

Niveau sport, je suis actuellement à 3 séances de muscu (lundi, mercredi, vendredi), 2 séances de piscine (mardi, jeudi) et je compte courir le (lundi,mercredi, vendredi) et fait des tractions tous les jours sauf le dimanche.

Je suis actuellement à 9 tractions.

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

Bonjour,

savez-vous comment les instructeurs de Villeneuve font travailler les jeunes recrues aux tractions quels types de programmes leur instaurent-ils pendant la formation ?

cordialement

Nouvelle recrue Inscrit le: 06 Mar 2013 Messages: 40

au passage pour le cso c'est des traction en supination qui sont demandé

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Depuis quand ? Tout les personnes que je connais qui l'on passé. C'était en pronation.

Non non c'est bien pronation je confirme j'ai passé mes tests au CSO de Bordeaux il y a une semaine (supination c'est les paumes des mains tournées vers soi) !

Nouvelle recrue Inscrit le: 06 Mar 2013 Messages: 40

On dira que tout le monde n'a pas la même définition de supination et pronation que ce soit civil ou militaire ;) effectivement c'est bien le dos des mains vers soi, on a toujours dit supination chez nous. Bref un conseil entraîne toi car un pote les a passer et c'est fait recaler avec 20 traction

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Oui mais a mon avis, il a pas été bon ailleur. Parce que j'en ai un de chez moi qui a passer les tests. Résultats: 12 LL, 13 tractions et E1 psycho. Et il intègre en Septembre.

La pronation et la supination c'est un terme de médecine pour décrire la position du membre supérieur. Donc pas de civil, de militaire ou de régions qui entrent en cause concernant la définition !

Lorsque le bras est en pronation, cela signifie que la paume de la main est tournée vers le sol, le pouce à l'intérieur. Cela correspond à la position de la main pour attraper un objet par exemple.

Lorsqu'il est en supination, cela signifie que la paume de la main est tournée vers le haut, pouce à l'extérieur.

C'était la minute info

Nouvelle recrue Inscrit le: 06 Mar 2013 Messages: 40

et bien les personnes qui m'entoure appel la pronation la supination mais bon c'est pas grave

et si il était bon partout psycho aussi et médical top ca dépend de la demande