Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour à tous,

aujourd'hui j'écris sur le forum pour avoir quelques conseil afin que je puisse réaliser les tests sportifs du SDIS91 facilement et même essayer d'obtenir la meilleure note possible.

Les tests du SDIS sont les suivants :
- Luc léger palier (mini) 8
- mini 7 tractions en supination
- mini 13 pompes
- 50 mètres nage libre, départ plongé,
- Killy 2 minutes
- Gainage 2 minutes
- Souplesse avec la réglette minimum 23 cm

J'aimerai avoir des conseils pour que je puisse fondé un programme d'entrainement. Je cours actuellement 2 fois voir 3 fois par semaine pendant 30 minutes environs, j'arrive à tirer 4 tractions :( , je fais facilement 25 pompes , le 50 mètres je le fait en 37 secondes, le kily je tiens 1min 20 , le gainage 1min. En gros mes points faibles sont les tractions , le kily , le gainage et j'aimerai améliorer mon endurance pour pouvoir être parfaitement près le jours des tests sportifs. Avez vous un programme à me conseillé ?

Merci d'avance pour votre réponse.

Habitué Sexe: Inscrit le: 21 Sep 2012 Messages: 116

Salut,

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