Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Nouvelle recrue Inscrit le: 23 Aoû 2014 Messages: 11

Bonjour à toutes et à tous,

Voilà, j'ai du arrêter le sport depuis le mois de juillet à cause de problèmes aux genoux ( qui dont maintenant presque derrière moi). Le spécialiste m'a autorisé à reprendre le sport (youpi ^^), seulement je ne sais pas par quoi commencer si à quelle fréquence...
Pouvez vous m'aidez?
Car, je ne voudrais pas à nouveau me faire mal!

Merci pour vos réponses

Posté le: 03 Nov 2014, 12:24

Bonjour,

tout dépend du problème que tu as rencontré ( je suppose les ligaments)
je te conseil de commencer piano piano sans forcer pour l'instant:

séance de natation ( en privilégiant le crolle car ce mouvement ne fait pas trop mouvoir ton genoux, puis en fin de séance finir par le mouvement de brasse).

quand tu le sens tu peux reprendre le vélo (pas vtt car trop traumatisant) mais plutôt vélo de route ou vélo d'appart ( si tu n'as pas de vélo de route).

n'oublies pas de faire du PPG ( squat, demi squat, foulée bondissante, gainage, pompe,killy..............)

après c'est à toi de sentir comment va ton genou afin de reprendre progressivement la course a pied sur des chemins pas trop marqués (avec bien sur, ta genouillère)

j’espère avoir pu t'aiguiller.

cordialement.

Posté le: 03 Nov 2014, 12:48

Salut Louna,

pour reprendre doucement le sport après un arrêt du à des problèmes de genoux, je t'orienterais vers la natation en privilégiant le crawl, cela te permettra de reprendre en cardio puis de te remuscler et te tonifier progressivement sans risques.

Tu peux également te tourner vers le vélo, également idéal pour reprendre du cardio. L'avantage c'est que la charge corporelle à supporter pour tes genoux est nulle, ce qui permet de les préserver pour une reprise.

Puis tu pourras te tourner vers la marche et course à pied sur terrain plat, à condition d'avoir des chaussures avec un amorti important et adaptées à ton type de foulée.

En terme de fréquence, une fois par semaine me semble suffisant pour démarrer, tu verras ou tu es et si tes genoux supportent les différents efforts.

N'oublie surtout pas de bien t’échauffer avant et de t’étirer après chaque séance. Vas-y doucement, une reprise trop rapide pourra malheureusement te ramener des douleurs.

Bon entrainement !

Nouvelle recrue Inscrit le: 23 Aoû 2014 Messages: 11

Merci beaucoup pour vos réponses précises.

Pour répondre à votre question en fait pour mes deux genoux j'ai une baïonnette, ce qui revient à dire que mon genoux n'est pas placé ou il faut donc ça provoque un frottement entre les os et aussi des tendinites..

Bref, je commencerai donc par la natation! je vous dirais si j'arrive à supporter (enfin, plutôt mes genoux!)

Posté le: 04 Nov 2014, 21:52

Bonne reprise alors ! et en douceur Wink