Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Bonjour à tous,
je me permets de poster sur le forum pour avoir votre avis sur ma situation, car j'ai un peu peur de faire fausse route avec mon programme de sport actuel.

Je prépare les tests pour devenir SPV mais je ne connais pas encore le contenu de ces tests, j'image donc qu'il y aura : Luc leger / traction / killy /gainage et natation.

Pour faire le point sur ma situation, j'ai faits pas mal de sport étant plus jeune ( j'ai 26ans) puis j'ai arreter durant plusieurs années par manque de temps (étude), j'ai arrêté de fumer et donc j'ai pris pas mal de poids... je fais actuellement 1M74 pour 79KG, ce qui ne m'aide pas à me lever en traction.

J'ai décidé de me reprendre en main et d'enfin réaliser mon rêve de devenir pompier, donc je me suis inscrit dans une salle de sport.

Mon programme est le suivant:

Traction: 4x10
Tirage vertical: 4x10.
Developpé couché: 4x10.
Barre au front: 4x10
curl barre: 4x10.

3 x par semaine.

J'essaie aussi de courir 3 fois par semaine quand je peux. Principalement sur tapis de course depuis que la nuit se couche tôt.

Cependant je me demande si ce programme est vraiment optimisé pour mon objectif et si non comment vous pensez que je puisse l'aménager.

Des exercices de types pompes etcc avec le poids du corps seraient à votre avis meilleurs pour mon objectif que ces exercices en salles ?

Actuellement je ne pense pas avoir la condition pour réussir le concours mais la motivation est là, depuis plusieurs années donc je vais y arriver

D'avance merci pour les informations que vous allez pouvoir m'apporter.

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

Bonjour à toi,

pour commencer bravo à toi pour avoir choisi cette voie de porter secours à la population.
Pour devenir SPV tu n'aura pas de tractions ni de natation à faire.
Ne te fais pas de soucis et commence en douceur de façon progressive rien ne sert d'en donner trop d'un coup.
La progression se fait de façon linéaire et l'inverse te mène droit à la blessure ou au surentraînement.
Je ne comprends pas pourquoi dans ton programme tu met du barre au front ? Cet exercice sert à travailler les triceps uniquement.

Mon avis selon moi c'est commence par faire des séries de développé couché et après des séries de pompe 3 fois par semaine et entraîne toi au killy dans la même séance.
Pour le luc léger, va courir 2 fois par semaine pour commencer à moins que tu cours déjà plusieurs mois 2 fois par semaine.

Courage les résultats arrive avec le temps reste régulier et ambitieux,
la progression viens avec le temps et la patience.

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Oct 2011 Messages: 44

Predator71 a écrit:

Pour devenir SPV tu n'aura pas de tractions ni de natation à faire.

Ca dépend des départements. Au contraire, il est fort probable que les tractions et la natation fassent parti des épreuves pour rentrer SPV.

Personnellement je préfère le poids de corps en général, et encore plus pour préparer des épreuves sapeurs-pompiers qui sont basées uniquement sur ça.

Si ça t'intéresse flo74700 , je t'invite à regarder la méthode Lafaye qui est très bien faite et complète.

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Bonjour merci pour ta reponse, cependant je me demande pourquoi tu penses qu'il n y aura pas de traction au recrutement ? Il me semble que c'est un des exercices de base?

Concernant la barre au front, je l'ai mis dans mon programme car c'est un exercice qui me prend 15 min par seance et que je trouve domage d'aller en salle pour ne faire que certain muscle du corp.

Est ce que tu penses qu'il s'agisse d'une connerie?

Pour le moment j'essai de courir, mais principalement sur tapis de course. Je n'ai pas le temps la journée et courir dehors dans la nuit ce n'est pas terrible.

Merci en tout cas pour ton aide.

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Aoû 2014 Messages: 102

Salut .
Pour info j ai eu des tractions au test et la natatation et bien evidemment luc leger killy pompes et gainage.
Cepandant si tu t entraine en salle je te conseille de travaillé en serie de 5 rep en mettant lourd pour travailler la force tu fais ce programme sur 3 semaines et tu verras le gain en puissance.
ensuite tu repars sur des rep de 12.

Cordialement. Et Bon courage pour tes tests tiens nous au courant.

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Ça fait 1 mois que j'ai repris l'entrainement, je ne sais pas si il est pas un peu précoce de faire un programme de force ?

Pour la méthode lafay, j'en ai déjà fait quand j'étais plus jeune, mais le problème c'est que la salle n'est pas propice pour faire des exercices avec le poids du corps.

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Oct 2011 Messages: 44

flo74700 a écrit:

Ça fait 1 mois que j'ai repris l'entrainement, je ne sais pas si il est pas un peu précoce de faire un programme de force ?

Pour la méthode lafay, j'en ai déjà fait quand j'étais plus jeune, mais le problème c'est que la salle n'est pas propice pour faire des exercices avec le poids du corps.

Justement, tu n'es pas obligé d'aller à la salle.
Ce n'est pas en soulevant de la fonte que tu seras à l'aise au gainage, au Killy ou encore aux tractions

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Je suis un peu obligé si, le soir je n'ai pas le temps de faire de la musculation.
Et le midi, le seul endroit ou je peux trouver une douche c'est à la salle de sport.

Il doit bien y avoir un moyen de s'entrainer pour le concours dans une salle de sport?

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Aoû 2014 Messages: 102

Oui tout a fait tu n est pas obligé de soulever de la fonte mais sa aide surtout le tirage dos et les biceps pour passer les tractions meme si 70% viens de la technique.

Pour les traction au debut je te conseille de monter sur une chaise de te suspendre le menton au dessus de la barre et de descendre lentement.en faisant sa en serie sa va t aider à passer tes premieres tractions.

Pour killy et pompe faut en bouffer tout les jours en repoussant de 30 sec à chaque essaie moi sa ma bien motivé.

Note tes stats et apres 1 mois compare. En t entrainant 5 fois par semaine tu auras progressé

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Merci pour ta réponse Ju, concernant le Killy et le gainage, je fais l'épreuve tout les 2 deux jours. Ca progresse petit à petit.

Il y a juste les tractions ou je bataille mais je pense que le problème vient aussi du fait que je manque de dos et qu'il faudrait que je perde un peu de poids...

Pas facile

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

fulton911 a écrit:

Predator71 a écrit:

Pour devenir SPV tu n'aura pas de tractions ni de natation à faire.

Ca dépend des départements. Au contraire, il est fort probable que les tractions et la natation fassent parti des épreuves pour rentrer SPV.

Personnellement je préfère le poids de corps en général, et encore plus pour préparer des épreuves sapeurs-pompiers qui sont basées uniquement sur ça.

Si ça t'intéresse flo74700 , je t'invite à regarder la méthode Lafaye qui est très bien faite et complète.

avec le manque grandissant de SPV sur le territoire je doute fort qu'ils aient mis des tractions et de la natation en plus au test de rentrée.

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Aoû 2014 Messages: 102

Pour repondre a ton post j ai passé les épreuves il y a 2 mois et tractions a faire tout depends du departement.

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Aoû 2014 Messages: 102

Flo j ai été en surpoids aussi mais toi c est leger commence par rééquillibrer ton alimentation et fait du fractionné en course a pied tu verra 5 kilos ou plus c est enorme pour les tractions.

C est quand tes tests d entrée?

Tout les deux jours c est bien sa permet de laisser le temps à ton corps de recup.

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Salut à tous,
merci pour vos réponses.

Pour le moment je n'ai pas de date pour mes tests physique, le CDC vient de me contacter, nous devrions nous rencontrer sous peux. Je vous tiendrais informé des épreuves.

Pour ce qui est de mon poids, je viens de commencer un "programme alimentaire".
J'essai de faire 2 x du fractionné sur tapis de course par semaine (toujours à cause du fait que je n'ai accès qu'à la salle de sport le midi pour courir) et une fois d'endurance à l'exterieur le week end.

Pour ce qui est des tractions, je viens de passer la 1er vrai traction en supination.

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

à toi de voir ce que tu fais comme programme sportif la semaine pour te préparer car même si quelqu'un aura beau te donner un exemple de programme qu'il aurai expérimenté il y aura toujours d'autre personnes qui te diront leur programme donc à toi de faire ton choix en ne faisant pas n'importe quoi et en restant vigilant à ne pas trop en faire au début car bien souvent quand on débute on veux trop en faire, exemple; 2 fois du fractionné par semaine quand on commence n'est pas utile, à toi de bien organiser ton travail et ta progression.