Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Jan 2015 Messages: 7

Hello tout le monde moi c'est Johann , je suis toute nouvelle ,inscrite depuis 10 min . Ce qui m'a poussé à venir vous écrire c'est que je doit prochainement passer des test à Vincennes en vue de pouvoir rentrer à la bspp mais que malgré mes entraînement acharné je n'ai vraiment pas l'impression de progressé cela vient certainement de mon programme c'est pour cela que je viens vous demander conseille .

Tout d'abord Voici mon programme :

3 × par semaine :

Méthode lafay pour Homme niveau 2 .

3× par semaine footing les même jours que la muscu , en interval Training . 3 min à 10 km h puis 2 à 12 km h ainsi de suite pendant 40 min .

Voilà maintenant 2 mois que je m'entraîne comme cela en plus d'une bonne alimentation et de protéine après mon entraînement et je ne progresse pas .

Pour ce qui est des traction je suis actuellement à 8 en pronation et une en supination , ça craint.

Luc léger palier 12 .

Malgré c'est résultat assez moyen je n'arrive pas grossir j'aimerais être un peu plus robuste , j'ai l'air d'une maigrichonne alors que j'en comme même un peu dans les bras de plus je commence à me dire que je peut rien y faire et que vu que je suis ectomorphe c'est louper pour moi je n'y arriverai pas .

je doit vraiment grossir car même si je fais 1 m 72 je ne fais que 54 kg .

Je commence à désespéré totalement je veille à bien exécuter les mouvement lors de mes entraînement rien n'y fais .

Je ne veux pas être obliger de donner 300 euro à coach sportif alors que j'aime mes entraînement en solo sa me détend .

Aidez moi svp je ne sais plus quoi faire peut être que je devrais demander à Gregory Capra de m'aidez .

J'aimerais prendre de la masse , faire plus de 10 pompes et enfin progressez car si au bout de 2 mois d'entraînement je n'ai toujours pas pris 1 kg et que je suis toujours à 10 pompes il y'a un gros problème quelque part .

Je suis vraiment motivé je ne rate aucun entraînement mais j'ai l'impression de ne pas savoir m'y prendre .

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Salut, déjà la base de la base cest de ne pas faire de cardio les jours de muscu, pour une raison simple sans rentrer dans les détails tes fibres musculaires ont besoin d'un bon apport calorifique pour ce reconstruire, ce qui va être très compliqué si tu fais une séance de footing le même jours

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Jan 2015 Messages: 7

Ah ouais ok déjà premier problème identifié, je vais faire en sorte de ne pas faire de cardio les jours de muscu .

Merci pour ta réponse ☺

Posté le: 31 Jan 2015, 18:58

yop, un pallier 12 au LL déja c'est cadeau ... la moyenne du recrutement chez nous en ce moment c'est 11 voir 11.5 aux tests CSO.

Pour les tractions, fait du statique haut sur la bar, et descend doucement en enchainant plusieurs répétition jusqu'à epuisement. De preference par series.

Et comme dis plus haut, ne pas melanger les jours de cardio/footing et de musculation. Sans oublier les jours de REPOS, obligatoire.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Jan 2015 Messages: 7

Ok j'en prend note . Merci pour ta réponse par contre je souhaiterais grossir un peu mais malgré tout mes efforts je n'y arrive pas tu n'aurais pas deux ou 3 conseils comme par exemple certain exercice qui cible vraiment la masse ?

Merci

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2014 Messages: 38

Si tu veux prendre de la masse (donc Prise de masse), tu dois surtout adapter ton alimentation à ton entrainement sportif, les bases c'est d'avoir une alimentation équilibrée et augmenter les quantités/nombre de repas.

Je te laisse faire tes propres recherches car ça dépend entre autre de ta morphologie, je ne veux pas te guider vers n'importe quoi.