Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour a tous,
Bon je me tourne vers vous pour avoir quelques conseils pour améliorer ma condition physique qui est pas fameuse fameuse... smile_uuh

J'ai été 4 ans JSP et la depuis que j'ai arrêter ma condition physique se dégrade. J'aimerai vraiment progresser pour passer le concours SPV l'année prochaine et me présenter avec une condition physique qui tienne a peu prés la route.

Que me conseiller vous de travailler sur une semaine type ? Courir mais a quel fréquence ? Sachant que dans ce domaine niveaux temps de repos etc je n'y connais rien.. Si vous avez des conseil également sur l'alimentation je suis preneur smile_top

Un peu d'infos pourrait peu être aider à construire mon programme:
- Gainage, chaise etc.. Je passe a peine la barre des 2min.
- Tractions: J'en tire a peu prés 7.
- Course a pied: Je tient une petite demi-heure.
Sachant que j'ai du temps libre tout les jours après les cours et les week-end.

Voila voila smile_oh

du cardio..... : courir et intercaller des accélérations de manière judicieuse afin de ne pas te diéseliser
du renforcement musculaire : si tu connais un club de muscu ou il y a des séances de crossfit ....inscrit toi !! la musculation en poids de corps , c est top !
et pour la bouffe , tout est bon , tout est mauvais , c est la dose qui fait le poison !! il faut manger de tout en restant raisonnable et préférer l eau plutôt que les sodas !!! le meilleur des régimes reste et restera le sport !!! ceci dit , il faut savoir se faire plaisir!! bon courage

Très bien merci beaucoup cela m'aide déjà beaucoup smile_top