Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Sep 2015 Messages: 9

je m’appelle manon et j'ai 13 ans, je suis assez bonne en sport.

pompes: 30-35
traction: 6
abdos: 102
killy: 5 minutes
Luc leger: 11.8

voila un peut mes resultat, j'aimerais m'ameliorer en tractions, en pompes mais par dessus totu arriver a monter la corde jusqu'au noeud.

merci d'avance

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Avr 2014 Messages: 20

Salut Manon,
tout d'abord félicitations car pas beaucoup de fille de 13 ans n'arrivent à faire de si bon résultats.

Alors pour progresser il n'y a pas de miracle. Faut s’entraîner...

Ce que je te conseil au début c'est de faire un peu tous les jours c'est à dire quelques pompes, quelques minutes de gainage et de killy. Si tu as une barre de traction fais -en aussi de temps en temps.
Si tu peux essaie de courrir régulièrement (pour une forte progression essaie le fractionner. exemple : 30secondes : sprint / 30secondes : petites foulées).

Pour la corde (monter sans les jambes) il faut de la force certe mais le plus important va etre la technique. Il faut faire le moins de brasser possible et quand tu montes essaie de donner de l'impulsion avec tes jambes en essayant de lever ta jambe droite tendue le plus possible en meme temps que ta main gauche et inversement.

Il me semble qu'il y a de très bonnes vidéos explicatives pour la corde sur youtube si tu vuex.

Mais surtout ne te décourage jamais et tu t'en fiche des remarques que l'on te fait. Ce qui compte ce sont tes objectifs et ne les oublie jamais tant que tu ne les a pas réussi et surtout arrache toi. Quand tu pense que tu n'es pas capable et bien c'est faut. Tu dois te dire qu tu es la mailleure que tu n'a pas mal que tu va réussir.

Bref je te souhaite bonne chance et plein de réussite.
A+
jsp67640